Leia isto antes de fazer a transição da corrida em concreto ou pavimento para trilhas. Se você é um corredor, começar a correr em trilhas provavelmente parece uma maneira ideal de casar seu esporte favorito com seu amor pela natureza. Afinal, quem não trocaria calçadas congestionadas de concreto por trilhas macias e tranquilas com vistas deslumbrantes. Mas a transição para a corrida em trilha não ...
Um novo estudo diz que ser capaz de nocautear 40 flexões indica uma chance significativamente menor de doença cardíaca. Fazer flexões todos os dias pode fazer mais do que dar-lhe grandes armas - pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas, de acordo com um novo estudo na Rede JAMA aberta. O relatório diz que ser capaz de fazer pelo menos 40 flexões significa que o risco de doenças cardiova ...
No novo livro de memórias de Kastor, ela revela como treinar sua mente mudou sua vida. A sabedoria convencional diz que os melhores atletas são os mais duros consigo mesmos, e é isso que os leva ao topo. Não é assim no caso da maratonista Deena Kastor. Ela ganhou uma medalha olímpica (bronze na maratona feminina dos Jogos Olímpicos de Atenas em 2004) e vários recordes de corrida nos EUA, mas conti ...
Maximize seu treino do meio-dia com estas dicas testadas e comprovadas A melhor maneira de combater o ganho de peso relacionado ao trabalho, sem falar do estresse no trabalho, é malhar no meio do seu dia de trabalho. Sabemos que enfiar uma sessão de suor na hora do almoço geralmente envolve uma logística séria, mas com um pouco de planejamento, deixar sua mesa ao meio-dia não criará estresse por s ...
Quer você seja um ciclista profissional ou um ciclista novato, você sabe que, no spinning, o treino mental é tão intenso (e às vezes hilário) quanto o físico Entre o aquecimento e o acalme-se, há maneira mais acontecendo na aula de spin do que apenas sprints e saltos. O ciclismo indoor pode ser hilário, bizarro e uma luta direta. No lado de fora? Você é um campeão sorridente e brilhante. Dentro? A ...
Alongamentos da parte inferior do corpo Neste mês, falamos sobre exercícios para ajudar a fortalecer e tonificar os tendões da coxa, quadríceps, panturrilhas e glúteos. Esta semana vamos nos concentrar em alguns alongamentos para esses músculos realizarem após nossas sessões de exercícios, a fim de reduzir a dor e obter pernas mais longas e magras. Certifique-se de aquecer esses músculos antes de ...
A especialista em saúde e condicionamento físico e treinadora feminina para perda de peso, Stephanie Mansour, dá conselhos sobre como escolher os alimentos certos para comer antes de um treino no Fox 32 Chicago. Você já se perguntou o que comer antes dos treinos? Você não quer se exercitar enquanto está com fome, porque você ficará sem energia rapidamente. Mas você também não quer se sentir satisf ...
O mês americano da saúde do coração chegou. Esperançosamente, o mês de fevereiro inclui muitos planos divertidos para o Dia dos Namorados e também muitos novos hábitos para o seu amado músculo cardíaco! A especialista em saúde e condicionamento físico e treinadora de perda de peso feminina, Stephanie Mansour, apareceu no Today Show para demonstrar três maneiras de tornar o coração mais inteligente ...
Os especialistas avaliam se as críticas ao treino favorito da América são legítimas. A cada ano, o American College of Sports Medicine (ASCM) pesquisa profissionais de fitness para descobrir o que eles acham que está por vir no mundo do treino. Este ano, o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) assumiu o primeiro lugar na lista das principais tendências de treino para 2018. Isso não er ...
Trabalho rápido, corridas longas e intervalos não são a única maneira de se preparar para 42 km. Tente estes outros planos para terminar com força Registrar 140 milhas por semana pode fazer sentido para um maratonista olímpico. Mas treinar para 26,2 não requer necessariamente sete dias de corrida, corridas de 20 milhas ou desistir de seus outros esportes favoritos. Na verdade, para a maioria dos c ...
Não apenas essas mulheres incríveis estão abrindo caminhos (e estabelecendo recordes!) para si mesmas, mas também ajudando a pavimentar o caminho para outros atletas que virão depois delas. Para duas das mais duronas corredoras em cadeiras de rodas, Tatyana McFadden e Arielle Rausin, ir à pista é mais do que ganhar troféus. Esses atletas adaptativos de elite (que, curiosidade: treinaram juntos na ...
O que é caminhada atlética? Descubra a resposta - e descubra como melhorar sua aptidão aeróbica e queimar calorias com baixo risco de lesões esportivas. Nomeada esporte olímpico feminino em 1992, a marcha atlética difere da corrida e do powerwalking por suas duas regras técnicas complicadas. A primeira: você deve estar em contato com o solo o tempo todo. Isso significa que somente quando o calcanh ...
Vamos encarar: há um bom motivo para pularmos a academia sempre que possível. Esse motivo? É uma merda. Estranho, então, que 7,5 milhões de pessoas estejam frequentando as aulas de Zumba todas as semanas. Na verdade, existem centenas de Aulas de Zumba em um raio de 32 quilômetros de minha casa, o que é incrível, considerando que moro em uma região rural (um subúrbio rural de Utah) e há pouco mais ...
Você já ouviu falar do efeito pós-combustão? Ou a capacidade de queimar calorias após um treino? Conhecida como consumo excessivo de oxigênio pós-exercício, essa reação levanta muitas questões: ajuda a perder peso? Isso significa que você pode comer mais calorias? Que tipo de exercício o afeta mais? Vamos descobrir. O que é o consumo excessivo de oxigênio pós-exercício (EPOC)? O Impacto da duração ...
Este plano de treinamento de corrida fácil o deixará pronto para correr 5 km em apenas 5 semanas! Este plano fácil, desenhado por Jeff Gaudette, treinador principal do RunnersConnect em Boston, o deixará pronto para a corrida rapidamente. (Não é do tipo competitivo? Basta chamá-lo de programa 5 semanas para um corpo quente.) As sessões de corrida podem ser feitas ao ar livre ou em uma esteira. Cor ...
Spoiler: Ambos são terrivelmente durões. A maioria das pessoas provavelmente está familiarizada com os esportes e atletas de grande sucesso das Olimpíadas de Inverno (como esqui, snowboard, hóquei). Mas os Jogos de Inverno deste ano em Pyeongchang estão proporcionando uma oportunidade de conhecer alguns dos atletas menos conhecidos - e também esportes que não chegam a tantas manchetes no resto do ...
Decidir o que levar para o almoço pode parecer assustador. Você pode não querer comer nada muito pesado, mas também pode não querer comer nada que tenha muitas calorias. Como um especialista certificado em saúde e fitness, muitas vezes me perguntam o que eu mesmo levo para o almoço! Quando meus clientes particulares de perda de peso me perguntam o que eu levo para o almoço, sempre fico curioso sob ...
Mas, além de deixar de lado um bloco específico de tempo para se exercitar, também há muitas maneiras de fazer mais exercícios com facilidade. Com alguns movimentos simples, você pode queimar mais calorias, melhorar a força e a flexibilidade e ficar mais saudável o dia todo. Aqui estão algumas maneiras de trazer mais exercícios ao seu dia: No trabalho 1. Quebre o hábito do e-mail. Em vez de digita ...
Suas panturrilhas têm mais impacto sobre os movimentos do que você imagina. Aqui estão os melhores exercícios da panturrilha para fortalecer e melhorar a mobilidade dos músculos da panturrilha. Se você for como a maioria das pessoas, sua escalação do dia-a-dia provavelmente se parece com isto: estocadas reversas, agachamentos com taças, propulsores e levantamento terra. Claro, esses exercícios est ...
Saia da esteira e trabalhe todo o seu corpo com este plano Quer seus joelhos não percam mais um quilômetro na calçada ou você apenas esteja entediado na esteira, há muitas razões para mudar sua rotina de cardio. Em primeiro lugar, você obterá melhores resultados! A máquina de remo oferece o melhor treino de corpo inteiro de qualquer máquina de cardio. Por quê? Porque o movimento requer esforço igu ...
Correr durante a gravidez é muito parecido com o parto. Houve momentos bons, ruins e francamente feios. Mas pisar no pavimento valeu a pena cada solavanco na estrada. Karla, você corre todos os dias, certo? Meu obstetra parecia um treinador dando uma palestra estimulante. Exceto que o esporte era trabalho de parto. Não todos os dias, choraminguei entre as respirações. Você corre maratonas! meu méd ...
Quer tenha 20 ou 40 anos, temos uma Rx suada para si. Não importa sua idade, você provavelmente treina pelos mesmos motivos importantes: para cuidar do seu corpo e se sentir bem. Nem é preciso dizer que qualquer exercício é uma jogada inteligente - mas você deveria fazer o mesmo tipo de exercício em todas as idades? Procuramos especialistas para descobrir se você precisa mudar seu treino conforme ...
Às vezes, reservar um tempo para a recuperação é ainda mais difícil do que para um treino intenso. Quando alguém é convidado para um fim de semana de treinos em um lindo resort no deserto do Arizona com vários outros fanáticos por fitness e treinadores de primeira linha, um deles dá um sonoro Inferno, sim. Isso é exatamente o que eu disse quando fui convidado para o Michelob Ultra FitFest no mês p ...
Como usar seus tênis de corrida para ir à academia pode realmente fazer mais mal do que bem. Você tem um top crop favorito para as aulas de ioga quente e um par elegante de calças capris de compressão perfeitas para o campo de treinamento, mas você coloca o mesmo foco no seu tênis favorito? Assim como sua escolha de vestuário, calçados não servem para todos os tipos de atividades físicas. Na verda ...
As pessoas entram e saem da boa forma o tempo todo. Eu me apaixonei por fitness desde muito jovem. Tenho memórias vivas de me juntar à minha mãe enquanto ela fazia seus vídeos de exercícios em casa, ou andar de patins ao lado dela enquanto ela corria ao ar livre em um parque perto de casa. Essa frequência de exercício me acompanhou durante todo o ensino médio e a faculdade, conforme priorizava o t ...
Quer esteja interessado em estúdio, bicicleta ou ioga, as aulas em grupo são uma excelente adição a qualquer regime de fitness: proporcionam um treino completo e guiado, são acessíveis a todos os níveis de fitness e oferecem um sentido de comunidade. Mas se você é novo neste tipo de treino ou está saindo de sua aula, pode não ter certeza do que esperar. Essas diretrizes o ajudarão a se sentir conf ...
Este treino de aumento de endorfina de 45 minutos é perfeito para controlar o estresse relacionado à eleição. Entre a eleição presidencial de 2020, uma pandemia aparentemente sem fim, e a luta pela injustiça racial, é bastante provável e totalmente bem se você se transformou em uma bola de nervos. Até certo ponto, é impossível manter sua mente longe das corridas, mas há coisas que você pode fazer ...
Aprenda como finalmente fazer um burpee para obter os resultados mais explosivos. Use este guia passo a passo para aprender como fazer um burpee adequado e como tornar o movimento mais fácil ou mais difícil. Burpees têm uma reputação por um motivo. Eles são um dos exercícios mais eficazes e desafiadores que existem. E os fãs de fitness em todos os lugares adoram odiá-los. (Relacionado: O desafio B ...
Escolhemos mulheres na indústria de saúde e fitness para obterem seu melhor conhecimento. Por fora, geralmente parece que os profissionais de saúde e fitness têm uma atitude equilibrada e sem esforço em relação ao bem-estar. Dentro? Claro, eles podem estar em um ótimo lugar agora , mas mesmo as mulheres mais saudáveis e sem BS têm lutado para encontrar o equilíbrio. (Veja por que a regra 80/20 é ...
Corridas como a Disney Princess Half Marathon aproveitam o poder das mulheres que trabalham juntas Essa é a marca de nove milhas lá em cima? minha irmã perguntou enquanto avançávamos na Disney Princess Half Marathon no Walt Disney World, na Flórida. Não! Isso é milha 10! Eu disse com entusiasmo. Faltam apenas 5 km. Você entendeu bem! O quê? Já estamos na milha 10? ela perguntou se animando. Eu cor ...
Quando se trata de dicas para o sucesso, faz sentido procurar alguém que não apenas viu, mas também está lutando para voltar ao topo. Uma dessas pessoas é a campeã de tênis e beleza sérvia Ana Ivanovic, que aos 20 anos foi considerada a tenista número um do mundo. Dois anos depois, depois de perder o ritmo e cair para 40 no ranking, ela espera melhorar o desempenho e fazer um retorno no Aberto dos ...
Existe uma maneira de repetir as rotinas de exercícios sem comprometer o progresso - não cancele sua aula de cardio ou saia do treino de força ainda! Quando se trata de exercícios diários, a maioria das pessoas se enquadra em uma de duas categorias. Alguns adoram misturar as coisas: HIIT um dia, correndo no outro, com algumas aulas de barra para uma boa medida. Outros são criaturas de hábitos: seu ...
Sempre gostei de correr, mas foi só quando não pude correr - graças à doença de Crohn - que percebi o quanto realmente amava. Fui correr esta manhã. Fazia 60 graus na cidade de Nova York em janeiro, então como não poderia? Teria sido uma bela corrida, se eu não tivesse passado tanto tempo em vários banheiros públicos. Parei duas vezes no primeiro quilômetro sozinho. Meia milha depois, outra pausa ...
O exercício é bom para o sistema imunológico, certo? Bem, este tipo de treinamento pode fazer você se sentir mal se não tomar cuidado. Treinando para uma maratona? Está se inscrevendo para seu próximo evento de resistência? Melhor tomar medidas extras para manter a saúde, diz uma nova pesquisa da Bangor University, que descobriu que treinos de longa duração e moderadamente intensos (mais de 120 mi ...
Sim, você já está sem tempo, mas priorizar o resfriamento garantirá que você colherá todas as recompensas do seu trabalho árduo (para fora). Um dos maiores culpados por pular o treino? Não tendo tempo suficiente. Isso não se traduz apenas em aulas perdidas e sessões de treinamento, mas normalmente significa que quando você consegue chegar à academia, você está mais inclinado a cortar atalhos (como ...
Esta abordagem inspirada dos intervalos fará com que você corra para o tempo de recuperação, para que você realmente acelere o seu metabolismo. Existe uma maneira infalível de acender um fogo sob seus representantes: faça um jogo fazendo com que eles sejam feitos em tempo recorde. É extremamente eficaz para atingir a intensidade em que você maximiza a queima de gordura e o fortalecimento muscular, ...
Homens gordos podem fazer crossfit? No Facebook, sempre gostamos de dar um pouco de tristeza à comunidade CrossFit, muito vocalizada, só porque muito ocasionalmente eles podem soar como um culto e porque somos idiotas assim. Mike Halewood, um apaixonado membro do CrossFitter e MAN x FAT, entrou em contato para defender seu hobby, então aceitamos sua palavra e pedimos que explicasse mais sobre o qu ...
Te vejo mais tarde, dor incômoda. Depois de seis maratonas, meus quadris não estão tão animados com a corrida quanto antes. Emocionalmente, estou animado para sair e registrar algumas corridas longas. Mas cerca de 6 milhas dentro, meu quadril esquerdo começa a falar. É como se dissesse: Lembra de mim ?! Repetidamente, o aperto parece aumentar com o aumento das milhas. Em um esforço para afrouxar a ...
A mulher mais rápida hoje poderia correr uma maratona mais rápida do que o homem mais rápido - se apenas controlássemos nossas diferenças fisiológicas A mais rápida que um homem já correu em uma maratona: 2:02:57, cronometrado por queniano Dennis Kimetto. Para as mulheres, é Paula Radcliffe, que correu 26,2 em 2:15:25. Infelizmente, nenhuma mulher será capaz de preencher essa lacuna de treze minut ...
E evite que você fique entediado com esses trabalhos longos e estáveis ... Você sabe o que envelhece rápido? Correndo no mesmo ritmo, todos os dias, pela mesma quantidade de tempo. Desafiar-se no condicionamento físico - seja isso significar fazer mais repetições, levantar pesos mais pesados ou correr mais rápido ou mais longe - é onde a mágica acontece. Tradução: você fica mais forte, mais rá ...
Jen Widertstrom explica por que se trata de se preparar para fazer escolhas conscientes. Como você navega nos fins de semana, com toda a alimentação social e o tempo não estruturado? Faça um power five! Dedique apenas cinco minutos tranquilos no sábado de manhã para visualizar mentalmente seu fim de semana - o momento de sua programação, refeições fora, obrigações diversas - e então se engaje em a ...
Você está trabalhando. Veja por que os resultados não vêm tão facilmente. Um pacote de seis é considerado uma espécie de santo graal quando se trata de metas de preparação física. (Não deve ser confundido com o ab crack.) Mas eles são tão reverenciados, pelo menos em parte porque são tão (irritantemente) difíceis de alcançar. Na verdade, uma conversa durante uma de Forma. As sessões regulares de b ...
Mesmo nos dias mais movimentados na academia - quando todas as prateleiras de agachamento estão ocupadas, um grupo de irmãos da academia está acumulando os halteres, e os usuários de mensagens de texto ininterruptos reivindicam as máquinas de leg press como seus sofás pessoais - lá sempre parece ser um kettlebell disponível para pegar. Mas não opte apenas por um kettlebell quando precisar substitu ...
Com tudo que está acontecendo no mundo com distanciamento social e o Coronavírus, você pode ser forçado a malhar em sua casa. Embora muitas mulheres tenham academias caseiras, esse não é o caso de todas. Para sua sorte, existem maneiras de ajudar a tonificar seu núcleo a fim de obter abdominais retos para o verão que não requerem equipamentos de ginástica! O verão parece que está chegando, o que s ...
Se você ainda não bebe Kool-Aid, esses benefícios épicos do CrossFit podem convencê-lo a experimentá-lo. Continue lendo para aprender 15 benefícios do CrossFit apoiados pela ciência e por especialistas que acabam de pode convencê-lo a se inscrever em uma caixa. 1. Você ficará mais forte. Alerta de spoiler: levantamento de pesos, levantamento de peso olímpico e treinamento de resistência tornam voc ...
Pronto para enfrentar uma meia maratona? Este plano de treinamento abrangente (gratuito!) Dos estimados corredores de estrada de Nova York pode deixar sua corrida pronta em 10 semanas. Este plano moderado foi projetado para o corredor sensato malabarismo vida, crianças, etc., com o desejo de fazer algo por si próprios (corredores frequentes podem tentar este Plano de Treinamento de Meia Maratona d ...
Muitas mulheres vão vasculhar a casa para encontrar utensílios domésticos comuns para usar como equipamento de ginástica ... Com a maioria das academias fechadas para ajudar a prevenir a propagação do Coronavírus, você pode querer transformar sua sala de estar em um espaço de treino. Eu criei um treino abdominal baseado em pilates que requer apenas o uso de um livro! Quer você tenha um livro antig ...
Muito estresse e concentração podem tornar mais difícil para você acelerar na estrada ou na esteira Você conhece aquelas corridas quando parece que não consegue entrar no ritmo? Pode ser fadiga, mas não do tipo que você pensava: um novo estudo na revista Medicine & Science in Sports & Exercise descobriu que, quando os corredores estavam mentalmente cansados (devido ao estresse ou horas gastas co ...
Os regimes de exercícios de muitas pessoas mudaram drasticamente enquanto elas se protegiam no lugar. Alguns se moviam menos, alguns se moviam mais, outros ajustavam seus treinos com base nas ferramentas e no espaço de que dispunham. Desta vez, também inspirou algumas pessoas a darem novos passos em direção à melhoria da saúde e do bem-estar e a tentar coisas novas. Não importa onde você se enquad ...
Taylor Chapman compartilha sua dieta estrita de competição de biquínis e seu plano de exercícios semanais que deixa seu corpo pronto para balançar um minúsculo maiô no palco O esforço nos bastidores para se tornar uma competidora de biquíni é insanamente É difícil e exige mais força de vontade do que apenas escolher uma salada com batatas fritas para acompanhar o seu hambúrguer. Falei com Taylor C ...
Sorvete e dieta na mesma frase? Pode apostar! O truque para se dar ao luxo: combine porções menores de sorvete com frutas suculentas da estação. Cada uma dessas sobremesas satisfatórias o ajudará a manter o controle de seu plano de dieta Bikini Body Countdown, independentemente do que você coma personalidade - sem perder as delícias geladas do verão. MELHOR PARA: O PURISTA A palavra artificial sim ...
Se você estiver saindo para fazer exercícios, parabéns: você está reduzindo o risco de derrame, doenças cardíacas, certos tipos de câncer e diabetes em até 50 por cento. Você está reduzindo o risco de morte em 30 por cento. E talvez mais importante, você está aproveitando o mundo ao seu redor - o clima, o ambiente natural, partes de sua vizinhança ou comunidade que você pode não ver todos os dias. ...
Quando se trata de viver uma vida longa e saudável, os exercícios vão muito além do seu peso, diz uma nova pesquisa. Exercite-se com regularidade, mas ainda não atinge seu objetivo peso? Um novo estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition traz algumas boas notícias para você e sua saúde. Outras descobertas: as pessoas que se exercitavam moderadamente tinham 16 anos a 30 por cento me ...
Está se sentindo indisposto? Um conselho que costumava ser oferecido é suar - implicando que um treino duro que eleva sua frequência cardíaca, acelera sua respiração e deixa você mais do que um pouco suado ajudará a eliminar as toxinas e com elas, o que quer que seja aflige você. Mas, você pode querer ter cuidado antes de seguir este conselho. Suar pode fazer você se sentir melhor, mas dependendo ...
Os pesquisadores estão incentivando as pessoas a não comprometerem a forma pela intensidade. HIIT, também conhecido como treinamento intervalado de alta intensidade, é freqüentemente considerado o Santo Graal dos exercícios. Desde queimar mais gordura do que cardio regular até aumentar seu metabolismo, os benefícios do HIIT são bem conhecidos, sem mencionar que é um grande investimento de tempo, c ...
Sempre tive uma relação de amor / ódio com malhar. Eu amo tudo o que vem depois de um ótimo treino - aquele nível de exaustão que parece incrível porque você sabe que mereceu, a sensação de clareza mental e a sensação de realização de saber que você fez algo benéfico para si mesmo. Mas minha lista de ódio é tão longa - se não mais. Eu odeio apertar minhas garotas em um sutiã esportivo que sempre p ...
Conforme você envelhece, pode ser difícil encontrar um treino que não force demais seu corpo, mas ainda tenha um impacto. Uma maneira fantástica de fazer isso é começar aos poucos e progredir. Este pequeno truque funcionará para aumentar as repetições ao levantar pesos, bem como poses de ioga! Como um personal trainer certificado, eu sempre recomendo que meus clientes que estão em seus 50 anos com ...
Tudo pronto para assistir ao Super Bowl, fazer um lanche e se animar com seus amigos? Que tal começar um treino rápido para queimar gordura? A especialista em saúde e condicionamento físico e treinadora feminina de perda de peso, Stephanie Mansour, apareceu no Headline News para demonstrar um treino em circuito de alta intensidade que fará com que você se sinta um profissional da NFL no dia do jog ...
Após sua grande vitória na Maratona de Boston, Des fala dos preparativos para a Maratona de Nova York. A atleta da Brooks, Desiree Linden, casualmente conhecida como Des e a vencedora feminina da Maratona de Boston 2018, atormentada por Noreaster, é aproveitando seu tempo sob os holofotes. Desde a vitória - o recorde da carreira ao topo de todos os recordes da carreira de um maratonista profission ...
Depois de uma lesão, o corredor profissional está entrando em uma das maiores corridas do ano com uma mentalidade totalmente nova. Este ano, o treinamento de Allie Kieffer para a Maratona de Nova York 2019 tem sido um pouco pouco convencional. Depois que ela distendeu um tendão da coxa no início do outono, Kieffer tirou cerca de três semanas de treinamento, apesar estar a apenas dois meses da corr ...
Misture o treinamento intervalado com o cardio em estado estacionário para resultados máximos e sem chance de tédio. Bem-vindo à sua contagem regressiva aeróbica para um corpo saudável! Este plano, criado por Kevin Lewis, proprietário da State of the Art Fitness em Woodland Hills, Califórnia, incorpora dois tipos de treinamento aeróbico, treinamento intervalado e treinamento de resistência em esta ...
Ser aberto e honesto com mais de 14 mil estranhos pode ter seus altos e baixos. Todo mundo usa a mídia social para diferentes fins. Para alguns, é uma maneira divertida de compartilhar fotos de gatos com amigos e familiares. Para outros, é literalmente como eles ganham a vida. Para mim, é uma plataforma para ajudar a expandir meus negócios como jornalista freelance de fitness e podcaster, além de ...
Com muitas mulheres fazendo a transição para trabalhar em casa durante a pandemia do Coronavírus, também conhecido como COVID-19, muitas mulheres podem começar a sentir dores no pescoço ou nas costas. A raiz dessas dores pode estar na postura da parte superior do corpo… Fazer a transição de casa para o trabalho pode não ser tão fácil quanto você pensa que seria. Muitas mulheres estão usando espaço ...
Ainda está se perguntando se você está fazendo flexões da maneira certa? Faça isso de uma vez por todas e colha todos os benefícios de um corpo forte. Há uma razão para que as flexões resistam ao teste do tempo: elas são um desafio para a maioria das pessoas, e mesmo os humanos mais em forma física podem encontrar maneiras de torná-las difíceis de AF. (Você viu essas flexões escalonadas ?!) E embo ...
Planeje uma rotina de exercícios semanais mais inteligente para dar um grande impulso aos seus resultados. Com benefícios como um sono de melhor qualidade, um aumento na capacidade intelectual e maiores níveis de felicidade, não é de admirar que os exercícios sejam uma parte importante da sua rotina diária. O fato de você estar se levantando e saindo é uma vitória em si, mas a ciência e os especia ...
À medida que as restrições da pandemia são reduzidas, você pode se perguntar como começar a retornar à rotina normal. Quer você esteja fazendo exercícios em casa ou pulando todos os treinos enquanto fica em casa - voltar à rotina de exercícios não será tão difícil quanto parece. Uma coisa que eu digo meus clientes particulares de perda de peso devem sentar-se e fazer um plano razoável e realista. ...
Fazer exercícios com colete pesado pode ser o segredo para aumentar sua rotina, sem a necessidade de pesos livres. Você provavelmente está acostumado a caminhar e correr - são duas das maneiras mais simples de se exercitar. E provavelmente você está igualmente familiarizado com usar um colete durante a corrida de resistência ou como uma camada adicional de calor durante os meses mais frios. Mas um ...
Não está se sentindo bem hoje? Veja como conversar com (e através) de qualquer rotina. Cada treino é uma jornada emocional. Os altos podem fazer você sentir que poderia içar um carro por cima da cabeça (e esquecer todo o estresse); os pontos baixos, bem, você só quer parar na hora. E só porque sou um profissional de fitness, isso não significa que estou isento dessa gangorra. Para mostrar o que qu ...
Você pode não conseguir resolver o problema da poluição do ar, mas há coisas que você pode fazer antes do próximo treino para ajudá-lo a respirar melhor. Rastrear sua atividade de uma forma ou de outra é praticamente um dado nos dias de hoje. Você monitora suas milhas, seu ritmo, suas calorias queimadas, sua frequência cardíaca, mas há um elemento do seu treino ao qual você provavelmente não está ...
Olá a todos! Na semana passada, examinamos alguns dos músculos da parte inferior do corpo e suas funções. Nesta semana, veremos alguns exercícios para fortalecer e tonificar os tendões da coxa ou a parte posterior da coxa. Execute 3 séries de 10-15 repetições em 2-3 dias não consecutivos da semana. Bridge Comece deitado no chão de costas com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados. Mantendo ...
Começar uma rotina de exercícios pode ser emocionante ou intimidante. Depois que seu médico lhe der o OK, por onde você começa? É sem dor, sem ganho? Tudo ou nada é o único caminho a percorrer? Você deve caminhar ao redor de um lago local ou correr em uma esteira para obter a melhor queima de gordura? Antes de gastar seu dinheiro e assinar a linha pontilhada do contrato da academia, você vai quere ...
A instrutora de Pilates e especialista em condicionamento físico Stephanie Mansour criou um treino de 5 minutos para a CNN para reduzir a dor nas costas. Como reduzir a dor nas costas e os exercícios para ela Exercícios para ajudar com dor lombar e exercícios básicos para reduzir a dor lombar fazem parte deste treino de 5 minutos para a CNN! Confira AQUI. Como treinadora particular de perda de pes ...
Aproveite uma tarde de inverno brincando com as crianças. A mistura de temperaturas geladas e terreno crocante aumenta a queima de calorias - e a emoção. Sinta esse ar fresco! O simples fato de estar com frio faz com que o corpo queime calorias extras - a par com exercícios leves - para aquecê-lo, explica Francesco Celi, M.D., professor de medicina na Virginia Commonwealth University que estudou o ...
Você sabe que a exibição de calorias queimadas em uma esteira ou elíptico tende a ser falsa, então você comprou um rastreador de condicionamento físico anos atrás para monitorar seus esforços de treino. Bem, aquele dispositivo que você usa pode ser tão impreciso quanto - em até 23 por cento! - relata um novo estudo. Pesquisadores da Iowa State University tinham 30 homens e 30 mulheres usando oito ...
Ah, as delícias das festas de fim de ano: o clima frio, as fogueiras aconchegantes, as festas familiares e os banquetes suntuosos. Mas, com toda a alegria, vêm desafios especiais - às nossas cinturas. A temporada de férias é uma época extremamente ocupada e os exercícios costumam ser reduzidos ou totalmente dispensados, diz Jennifer Schumm, uma personal trainer e consultora de estilo de vida e con ...
Experimente estas dicas de exercícios para os braços para ter braços mais fortes e firmes. Esses exercícios farão com que você exiba seus braços tonificados em trajes de banho, camisas sem mangas e vestidos. Armas: na maior parte do ano, nós as mantemos protegidas com segurança, em nossas camisas de mangas compridas, jaquetas e suéteres. Mas chega o verão, quem não quer um par de braços e ombros q ...
Ela queria provar a ele e a si mesma que nada é impossível. Durante anos, correr tem sido uma forma de relaxar, descontrair e reservar algum tempo para mim. É uma forma de me fazer sentir forte, capacitada, livre e feliz. Mas eu nunca realmente percebi o que isso significava para mim até que me deparei com uma das maiores adversidades da minha vida. Dois anos atrás, meu namorado Matt, com quem est ...
Ganhe o que você queima. Essa foi a minha abordagem para o meu aniversário este ano. Eu queria elevar a fasquia e bater na barra, tudo em uma noite. Então, consegui alguns familiares e amigos dispostos (na foto à esquerda) para se juntarem a mim no meu estúdio local favorito, SoulCycle (estou tão obcecado), para começar a noite queimando cerca de 700 calorias antes de encontrar o resto dos meus en ...
Quando você entra no clube, para onde vai primeiro? Talvez você goste de fazer exercícios aeróbicos e de musculação na academia. Ou talvez você prefira levantar pesos na área de pesos livres ou fazer uma aula em um de nossos estúdios. Tudo o que você adora fazer e onde quer que goste, essas dicas podem ajudá-lo a aproveitar ao máximo a sua experiência e a de outras pessoas na Life Time. 1. Vista-s ...
Como um corredor do tipo A aprendeu a correr por diversão em vez de por medalhas de corrida. Há um mito de que ser um corredor - um corredor real significa semanas marcadas por corridas longas e uma coleção de medalhas de corrida. Que sua segunda casa é uma linha de partida e que sua vida deve ser ditada pela dança delicada entre seu cronograma de treinamento e o número de sutiãs esportivos limpos ...
Monitorar ou não monitorar? Essa é a questão para as futuras mamães. A gravidez é uma época emocionante, sem dúvida. Mas sejamos honestos: também vem com cerca de um bilhão de perguntas. É seguro malhar? Existem restrições? Por que diabos todos estão me dizendo que preciso de um monitor de frequência cardíaca para gravidez? Se você não tomar cuidado, as perguntas podem rapidamente se tornar opress ...
Todos nós sabemos que Maia e Alex Shibutani roubaram a cena nos Jogos Olímpicos de Inverno de 2018 em Pyeongchang. Kirk Myers, o CEO da academia Dogpound de Nova York, compartilhou um vídeo no Instagram de Maia malhando. O vídeo a mostra fazendo três movimentos desafiadores que podem trazer benefícios para a rotina de exercícios de um patinador profissional ou da mulher média trabalhando em seu fi ...
Você não pode deixar de ser um pouco competitivo na academia; descubra como usar esse fogo para abastecer melhor seus treinos Todos nós a conhecemos: O Gyminator. Ela é destemida quando se trata de praticamente qualquer competição de fitness, posta todas as refeições saudáveis em seu feed Insta e é a rainha da humildade, especialmente quando se trata de seus treinos. E embora essa tirana de trei ...
Exercícios que você não gosta, mas que faz mesmo assim, podem realmente prejudicar você. Na era do Classpass e dos estudos em butique, pode ser difícil escolher apenas um treino que você deseja seguir. Na verdade, é realmente uma * boa * idéia misturar seus treinos para manter seu corpo adivinhando e para evitar overtraining. Dito isso, é definitivamente possível exagerar nas variações de treino, ...
Com o clima esquentando, quem não quer ter um físico esculpido e ficar bem e se sentir bem em um maiô? Conversei com a treinadora pessoal certificada pela ACE e competidora do National Physique Committee (NPC) Riana Rohmann para aprender as dicas e truques de condicionamento físico que ela segue para entrar em forma pronta para a competição. Jessica Matthews (JM ): Quais exercícios e técnicas de t ...
Veja como o treinamento cardiovascular e de resistência pode ajudar a neutralizar os efeitos negativos do excesso de açúcar Manter um estilo de vida ativo durante as férias é a chave para ajudar a compensar as calorias extras que você consome. Mas o ganho de peso não é o único efeito negativo de muitos biscoitos de Natal e mochas de hortelã. Em excesso, o açúcar pode causar tudo, desde diabetes a ...
Agora você pode ter tudo: correr em um ritmo mais rápido pode diminuir o impacto do seu treino, reduzindo o risco de lesões nos joelhos Devagar e sempre pode parecer a melhor maneira de minimizar o impacto e evite lesões ao correr, mas acelerar pode salvar seus joelhos. Um novo estudo no Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy descobriu que correr em uma velocidade mais rápida reduz o e ...
Você terá vontade de colar seus sapatos no chão depois deste. Embora você possa associar os controles deslizantes a exercícios básicos matadores, você pode usá-los para trabalhar todo o seu corpo. Autumn Calabrese, criador do 21 Day Fix e do 80 Day Obsession, nos deu esse exercício de deslizamento de corpo inteiro que vai atingir seus braços, pernas e bumbum também. Reserve 20 minutos, tire a poei ...
Quando se trata de queimar calorias, as mulheres na parte rasa da piscina podem estar certas. De acordo com um novo estudo da Universidade de Utah, caminhar na água é tão eficaz para a perda de peso quanto caminhar na terra. Mulheres que pisaram em solo seco ou com H2O na altura da cintura por 40 minutos, quatro vezes por semana, perderam em média 5,5 quilos e quase 4% de gordura corporal em três ...
Aumente a sua resistência e flexibilidade na academia para colher os benefícios no quarto Aumento da resistência, flexibilidade e músculos mais fortes e firmes - todos ótimos objetivos de condicionamento físico que também têm longa duração (ahem) benefícios fora da academia. Sim, estamos falando sobre sua vida sexual. Você ouviu que os kegels são a chave para o seu prazer sexual, porque eles envol ...
Se você já pensou em correr 5 km (3,1 milhas), mas não se considera um corredor , o cliente em potencial pode parecer assustador. Com um pouco de disciplina e um bom plano, no entanto, muitas pessoas que podem caminhar confortavelmente 20 minutos hoje podem treinar para correr 5 km daqui a oito semanas. No Life Time Run, desenvolvemos um simples Receita de corrida para iniciantes para ajudá-lo a ...
O melhor equipamento cardiovascular e de força está à sua porta. Correr colinas é uma nova maneira de colocar o treinamento intervalado em sua rotina para aumentar de forma mensurável o seu nível de condicionamento físico para que você se torne mais rápido e mais forte no geral, diz Ryan Bolton, triatleta olímpico e fundador do Treinamento Esportivo de Resistência Bolton em Santa Fé, Novo México. ...
Como saber se você está desidratado e por que beber água antes, depois e durante o treino é * tão * importante Beba mais água é a solução para tudo. Embora pareça uma solução irritantemente simples, é realmente crucial, especialmente se malhar faz parte de sua rotina diária. A água regula a temperatura do corpo, transporta nutrientes e fornece a energia de que você precisa enquanto você está suand ...
Você acha que fazer centenas de abdominais e abdominais é o caminho para um abdômen mais tonificado? Pense novamente, diz Gina Lombardi, uma personal trainer certificada em Los Angeles que trabalhou com Kirstie Alley e Leah Remini. Não perca seu tempo fazendo repetições sem sentido, diz ela. A melhor maneira de obter abdominais firmes - o que lhe dá um núcleo forte para esportes, atividades diária ...
Esses dois dias podem não ser tão bons para você, de acordo com um novo estudo Você já sabe que o excesso de exercícios não só é perigoso, mas pode ser um sinal de bulimia por exercício, uma doença verificada pelo Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais . (Isso é discurso médico para uma condição psiquiátrica legítima.) Isso significa não se exercitar a ponto de causar náuseas, des ...
Aqui, os especialistas em condicionamento físico compartilham qual máquina cardiovascular - elíptica ou esteira - é melhor com base em seus objetivos de condicionamento físico e saúde. A sala de cardio está repleta de uma rivalidade mais contenciosa do que Kanye vs. Taylor - obviamente, estamos falando de elíptica vs. esteira. Claro, ambos os equipamentos são classificados como máquinas de cardio, ...
Este treino de bicicleta estilo HIIT desafiará seriamente seus músculos * e * sua resistência cardiovascular em apenas 26 minutos. A air bike (frequentemente conhecida por sua marca como Assault AirBike ou apenas Assault bike) está em uma liga de queima de calorias própria, combinando a ação de bombeamento de braço de uma cruz -máquina de esqui rural com o poder de endurecimento das pernas de anda ...
É essa época do ano novamente !!! As férias estão aqui !!! Então, quais são algumas das grandes idéias de presentes para as pessoas que praticam exercícios em sua vida? Primeiro, queremos nos manter hidratados! Mesmo que não seja 100 fora, ainda queremos obter 96 onças de água diariamente. Eu sugeriria uma garrafa de água Swell ou camelbak. Ambos podem ficar frios e não suar! Que eu amo! Além diss ...
Oi, eu sou a Scarlett! E se você chegou até mim, significa que você também quer emagrecer rápido, perder barriga e fazer as pazes com o seu espelho. Acertei?
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Após anos fazendo dieta e tentando emagrecer, eu já estava com a cirurgia bariátrica agendada. Foi quando vi na internet depoimentos de pessoas que emagreceram com a ajuda de suplementos naturais. Como eu não tinha nada a perder, resolvi tentar… E para a minha surpresa, consegui eliminar tudo o que eu precisava, sem dietas restritivas, sem dor e sem cirurgia!
Recuperei a minha autoestima e após muitos anos pude usar roupas que estavam guardadas no fundo do armário.
Por isso, eu resolvi criar esse site, com os melhores suplementos naturais de emagrecimento, para te ajudar a fazer o mesmo: emagrecer!
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A partir de hoje você será uma nova (e mais magra) mulher!
