15 dicas perder peso alem das dietas

Neste artigo, mostramos algumas dicas para perder peso, além de fazer dieta. Dessa forma, você não será forçado a seguir uma determinada dieta para perder quilos extras.

Recomendações para perder peso além das dietas

1. Beba água com freqüência

Principalmente antes das refeições, beber uma boa quantidade de água nos permitirá acelerar o metabolismo em um período, entre uma hora e meia. Além disso, nos permitirá manter a hidratação correta.

2. Coma ovos no café da manhã

A inclusão de ovos ao pequeno-almoço e a substituição da ingestão de cereais ou biscoitos por um elevado teor de açúcar permitir-nos-á aumentar a sensação de saciedade nas próximas horas.

Além disso, vai dar-nos uma boa quantidade de proteínas, cujas propriedades contribuirão para uma perda de peso mais eficaz.

3 Tome café puro

O café tem sido criticado por sua inclusão na alimentação saudável. No entanto, este produto contém antioxidantes. Com esses nutrientes, podemos acelerar nosso metabolismo e, com isso, promover maior eliminação de gordura.

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4. Beba chá verde

O chá verde contém pequenas quantidades de cafeína e também contém antioxidantes poderosos chamados catequinas, que atuam em sinergia com a cafeína para melhorar o efeito de queima de gordura.

5. Cozinhe com óleo de coco

O óleo de coco é muito saudável. Esta cadeia média é rica em triglicéridos, que são metabolizados diferentes de outras gorduras. De qualquer forma, a ideia não é adicioná-lo a algo que já foi cozido de forma tradicional, mas substituído por óleo de coco por alguns dos outros óleos que são normalmente usados para cozinhar.

6. Coma menos açúcares adicionados

Se você deseja perder peso, é necessário reduzir o consumo de açúcar adicionado. Portanto, certifique-se de ler os rótulos dos alimentos com atenção, pois muitos produtos supostamente saudáveis às vezes estão cheios de açúcar.

7. Coma menos carboidratos refinados

Os carboidratos refinados são geralmente açúcares ou grãos que perderam suas fibras e nutrientes. Este tipo de carboidrato aumenta o nível de açúcar no sangue, levando a uma sensação de fome na forma de ânsias alimentares.

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8. Utilize placas mais pequenas

Embora possa parecer impossível no início, usar pratos menores geralmente resulta em menos ingestão de alimentos. Isso significa melhor controle das quantidades de alimentos e menor consumo de calorias.

9. Tenha mais alimentos saudáveis à mão

Muitas vezes, quando sentimos fome entre as refeições, recorremos à primeira coisa que está à mão. Dessa forma, geralmente satisfazemos nosso apetite repentino com alimentos não saudáveis.

Porém, ter produtos como frutas ou barras de cereais para comer no meio da manhã ou no meio da tarde nos permitirá reduzir essa ingestão excessiva de calorias e perder peso além dos hábitos alimentares.

10. Escove os dentes logo após o jantar

É altamente recomendável escovar os dentes imediatamente após o jantar, pois isso evitará a tentação de consumir mais alimentos e nos ajudará a controlar nosso apetite e nos sentirmos saciados.

11. Aumente o uso de temperos nas refeições

Algumas especiarias, como a pimenta caiena, contêm componentes que nos permitem acelerar o metabolismo. Por outro lado, o sabor forte de muitas especiarias faz com que nos sintamos mais saciados com menos comida.

12. Fazer exercícios de resistência

Um dos efeitos colaterais negativos da dieta é que ela promove a perda muscular e retarda o metabolismo. A melhor maneira de evitar isso é fazer o treinamento com pesos, como o treinamento de força. Pode acelerar o metabolismo e prevenir a perda muscular.

13. Mastigação lenta

Muitas vezes leva tempo para o cérebro perceber que você comeu o suficiente. Portanto, acostumar-se a mastigar mais devagar ajuda a consumir menos calorias, fazendo com que nosso cérebro alcance a sensação de saciedade à frente.

14. Não consuma bebidas de alta caloria

Para reduzir significativamente o consumo desnecessário de calorias, é aconselhável evitar produtos como refrigerantes ou sucos com adição de açúcar. Estas bebidas não são recomendadas para a saúde devido ao seu alto teor calórico e baixas propriedades nutricionais.

15. Coma mais proteína

Uma alta ingestão de proteínas, principalmente pela manhã, favorece a aceleração do nosso metabolismo nas horas seguintes. Isso nos ajudará a queimar mais calorias com nosso metabolismo basal, favorecendo a perda de peso.

Comentários (4)

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  • rachel aparício
    rachel aparício

    Um produto ótimo q vale apena usar e recompensavel

  • maximiliana d. juppa
    maximiliana d. juppa

    Muito bom. Recomendo

  • alegria m da costa
    alegria m da costa

    Comprei no mês passado e estou muito satisfeita...

  • Miraldina J. Barni
    Miraldina J. Barni

    Um produto sem igual

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