3 cafes da manha dieta equilibrada

Se falarmos em manter um estilo de vida saudável, não podemos deixar uma refeição tão importante como o pequeno-almoço, muito menos com uma dieta equilibrada.

Considerado uma das partes mais importantes do nosso dia-a-dia, graças à quantidade de nutrientes e vitaminas que pode trazer ao nosso corpo, o pequeno-almoço é conhecido pela sua imparcialidade e adaptabilidade.

Quer tenha uma dieta especial ou prefira certos alimentos ao seu gosto, cada um tem um tipo favorito de pequeno-almoço.

Importância do pequeno-almoço com uma dieta equilibrada

De acordo com a especialista Elisabetta Politi da Universidade de Duke, quando começarmos o dia com um bom pequeno-almoço, podemos pôr o metabolismo a funcionar.

"Quando ignoramos o pequeno-almoço, mantemos o jejum corporal durante 15 ou 20 horas, para que não sejam produzidas enzimas necessárias para o metabolismo da gordura e para a perda de peso", diz uma nutricionista norte-americana.

É importante ao escolher um pequeno-almoço numa dieta equilibrada para saber identificar alimentos que são fontes de nutrientes e vitaminas. Desta forma, será muito mais fácil satisfazer o nosso paladar e atender às nossas necessidades nutricionais.

Ingredientes que devem fazer parte de um lanche equilibrado

Para a primeira refeição do dia, que deve ser considerada saudável, deve conter uma série de elementos equilibrados. Entre as coisas básicas que podemos destacar:

1. Cereais

Para que o nosso corpo comece o dia com a quantidade de hidratos de carbono, nutrientes e fibras necessárias, recomenda-se incluir pelo menos uma quantidade de cereais.

Não menciona níveis de açúcar processados e elevados, mas sim aqueles que são naturais, como aveia, trigo ou centeio.

2. Mulas

Durante décadas, os nutricionistas sublinharam a importância dos produtos lácteos.

Entre os mais reconhecíveis estão o leite de vaca, o queijo e o iogurte.

3. Fruta

Incluindo muita fruta fresca no nosso pequeno-almoço fará com que o nosso corpo seja carregado com muita energia e vitalidade na primeira hora do dia.

Lembre-se que ao comer a fruta em porco-espinho, não vitaminas ou sumos, podemos desfrutar do seu delicioso sabor sem carregá-lo com açúcares ou elementos processados.

4. Sementes oleosas

Como adição ao pequeno-almoço, recomenda-se incluir uma pequena porção de frutos secos. Eles vão trazer a quantidade necessária de boas gorduras e ajudar a manter os níveis estáveis de colesterol no nosso corpo.

Cafés da manhã perfeitos para manter a nossa saúde

É verdade que o nosso pequeno-almoço depende das nossas necessidades alimentares e do nosso alcance económico, mas é necessário saber que é possível manter uma dieta equilibrada com poucos ingredientes de uma forma muito simples.

Alimentos de aveia

Começar este dia será uma das melhores ideias que terá em muito tempo.

Ao misturar cereais como farinha de aveia com abundância de frutas, você dará ao seu corpo energia e vitalidade.

Ovas ajuda a regenerar as células e contém muitos nutrientes.

materiais

  • 1 xícara de leite de amêndoa (250 ml)
  • 2 chávenas de aveia (210g)
  • 1/2 colher de talhos em pó (7,5 g)
  • Canela (a gosto)
  • 1/4 xícara de frutos vermelhos (37,5g)
  • Modo de realização

  • Numa frigideira de tamanho médio, cozinhe as farinhas de aveia com leite de amêndoa.
  • Quando estiver pronto, adicione as sementes e a canela. Sirva a fruta antes de servir.
  • Iogurte grego

    Devido aos altos níveis de proteínas e probióticos que este alimento contém, é altamente recomendado quando se toma uma dieta saudável.

    A versatilidade do seu sabor faz com que tanto as crianças como os adultos desfrutem do seu consumo.

  • Se quiser enchê-lo, pode acompanhá-lo com um pouco de fruta oleosa ou fresca.
  • Graças aos nutrientes envolvidos neste tipo de alimento, são uma injeção de saúde para o nosso corpo.
  • Torrada de abacate, tomate e queijo

    materiais

  • 2 fatias de pão de trigo mourisco inteiro
  • 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico (30 ml)
  • 1 vermelho grande (ou 2 pequenos)
  • 1 colher de sopa de azeite (16 g)
  • Sal marinho e pimenta (a gosto)
  • 1 xícara de queijo de amêndoa gordo (200 g)
  • 1 abacate
  • Modo encenado

  • Com o forno a 200 ºC, aqueça a torrada até dourar de ambos os lados e reserve.
  • Corte os tomates em quartos e corte-os em uma taça de vidro juntamente com azeite, balsamia, paparazzi preto, orégãos e sal marinho.
  • Quando tiver uma mistura homogénea, coloque-a num forno pronto e num recipiente castanho durante cerca de 15 minutos.
  • Prata

  • Para a apresentação dos nossos brindes, comece por juntar o queijo em cada um deles.
  • Quando os tomates estiverem prontos, coloque-os de lado até estarem à temperatura ambiente e comece a colocar a placa.
  • Primeiro coloque a torrada com queijo, depois o tomate e os pedaços de abacate.
  • Antes de comer, lembre-se de temperar com pimenta e sal.
  • Comentários (5)

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    • nascimento f voytena
      nascimento f voytena

      Ótimo custo benefício.

    • alba hoepers
      alba hoepers

      Excelente

    • estrela steffen hass
      estrela steffen hass

      O.produto cumpre com todas as características prometidas na propaganda.

    • Ema Mattes
      Ema Mattes

      Amo demais

    • rosaura j ibrahim
      rosaura j ibrahim

      COMPREI PARA AVALIAR

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