21 maneiras perder 500 calorias dia

Se não consegue atingir o seu objetivo em termos das suas dietas de perda de peso, isso é porque os seus hábitos ainda não mudaram o suficiente. Leia este artigo como diremos que 21 maneiras de reduzir até 500 calorias por dia. Não é impossível e vale a pena tentar!

Como perder 500 calorias por dia?

mover

Não se sente em frente ao computador ou à televisão o dia todo. Por exemplo, caminhe pela sala ou escritório enquanto faz uma ligação, mova suas pernas e pés no ritmo de uma música em sua cabeça, tudo a favor do movimento.

Não consumir frutos secos

Especialmente se estiverem em um recipiente grande. De acordo com alguns estudos, quanto maior a porção, mais você come. Embora as nozes sejam boas para o coração, elas são ricas em calorias (um punhado contém 175 calorias). Se você gosta muito dessas frutas, opte pelo pistache, já que a mesma quantidade tem 80 calorias.

Não comer na TV reduz as calorias

De acordo com um estudo, esse hábito nos faz comer 300 calorias a mais porque não prestamos atenção no que comemos. Em vez disso, sente-se à mesa para comer sem a televisão ligada e em um lugar onde você não assista.

A salada não é um dos alimentos mais saudáveis que existe? Sim, mas com algumas exceções. Se adicionarmos pedaços de presunto ou queijo, bacon, nozes, vinagrete, maionese, frituras, etc., pode adicionar peso significativo. Quatro ingredientes são mais do que suficientes.

Use tigelas menores para reduzir calorias

Use pratos menores do que você está acostumado. Então você vai colocar menos comida nele. Se você foi ensinado a "comer tudo que está no seu prato", essa mudança o ajudará a comer muito menos.

Prefiro o Expresso.

Os tamanhos de café vendidos hoje nas cantinas são muito grandes. Uma chávena pode aguentar até 670 calorias se adicionarmos chantilly ou chocolate.

Fazer pequenos petiscos

Se gosta de salgadinhos e biscoitos, não é que sejam estritamente proibidos, pode consumir uma porção de 5 unidades e ficar com a embalagem. Não coloque em um vasilhame grande, pois vai acabar comendo de tudo, pois são alimentos muito viciantes e deliciosos.

Sirva a mesa para evitar calorias

Anteriormente, as famílias sentavam-se diante de um grande prato de massa e carne. Isso nos faz querer servir a nós mesmos cada vez mais. Por outro lado, se você decidir se servir na cozinha, reduzirá a vontade de continuar comendo.

Diga "não" aos coquetéis

Uma única xícara contém xaropes, aditivos cremosos, sucos enlatados e açúcares. São quase 800 calorias. Evite bebidas desse tipo e prefira sucos naturais ou bebidas que contenham frutas cítricas.

Coma menos massa

Apenas um prato (sem molho) tem 220 calorias. No entanto, se adicionarmos "sabor", esse valor pode diminuir. Por exemplo, prefira espaguete de trigo integral.

Convidar menos pessoas

Se você estiver comendo com mais de sete pessoas, sua porção será, sem dúvida, maior. Isso porque quando esperamos muita gente em casa, preparamos o dobro ou o triplo do que estamos acostumados, pensando que não pode faltar nada.

Não limpe a placa

Um especialista em perda de peso diz que precisamos manter 25% do prato cheio. As sobras podem ser convertidas em comida para o cachorro ou no lanche do dia seguinte.

Ao fazer encomendas pequenas

Nos restaurantes de fast food, por exemplo, nos dão a opção de combos e isso faz mal à saúde. O mesmo acontece em alguns restaurantes. Uma porção com batatas fritas ou sobremesa pode adicionar muitas calorias à nossa refeição.

Você pode querer ler: Por que devemos parar de comer junk food?

Reduza as batidas para perder calorias

São deliciosos e refrescantes no verão, mas também muito ricos em calorias. Um copo grande de bananas, leite e açúcar tem pelo menos 800 calorias. Opte por suco de frutas.

Preste atenção aos óleos escondidos

A melhor opção é fazer nossa refeição com água ou caldo para prepará-la com óleo, pois cada medida pode conter 124 calorias.

Dorme bem

As pessoas que dormem menos de 7 horas por dia comem mais, de acordo com um estudo recente. Se não tirar uma soneca, uma sesta, por exemplo, pode engordar; Desde quando dormimos, poupámos 100 calorias.

Anfitriões em fraternizações

A tarefa de ir ao supermercado, cozinhar, limpar, pôr a mesa, etc .; faz com que consumamos muitas calorias. Assim, convidar pessoas para sua casa é uma ótima idéia para "permitir" que você coma sorvete de sobremesa.

Diga não às bebidas

Um copo de bebida açucarada tem quase 200 calorias. Se você bebe dois ou três, está exagerando. Nada melhor do que água para matar a sede.

Mais informações: Refrigerante: um risco real para a saúde

"Encher" com menos

É possível fazer com que o estômago coma menos. Por exemplo, beba uma xícara de caldo de baixa caloria antes do almoço ou jantar e depois faça uma refeição com menos comida.

Reparem nos sinais

O estômago "avisa" quando já está satisfeito. É bom ouvir o aviso. Em vez de olhar para o prato, ouve o teu corpo primeiro. Pode ver quando é a hora de parar.

Escolha bebidas sem açúcar para perder calorias

Mesmo que beba chá, se adicionar várias colheres de açúcar, vai ganhar peso. Opte por outros adoçantes naturais como a estévia ou aprenda a adicionar cada vez menos açúcar aos seus chás de ervas.

Cortesia das imagens: Quinn Dombrowski, Iain Buchanan, Clemens v Vogelsan, Bev sykes, midiman, Josep Ma Rosell, Matt, Selina.

Comentários (1)

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  • yasmine h perhardt
    yasmine h perhardt

    Amei o produto

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