3 exercicios para perder gordura nas costas

Para perder gordura nas costas, é importante que sejam realizados exercícios que funcionem com mais ênfase nos músculos presentes na parte superior e inferior das costas, além do músculo abdominal. No entanto, para que a perda de gordura exista nas costas, a gordura deve ser perdida em geral, e também é importante realizar exercícios aeróbicos e ter hábitos saudáveis.

É importante que os exercícios sejam realizados sob a orientação de um profissional de educação física, para que os exercícios possam ser indicados de acordo com a condição física e objetivo da pessoa. Além disso, é importante que a prática do exercício esteja associada a uma dieta saudável e equilibrada que deve ser recomendada por um nutricionista para ser adequada para a perda de gordura.

Alguns dos exercícios que podem ser indicados para perder gordura, incluindo as costas, são:

1. Exercícios aeróbicos

O exercício aeróbico é importante no processo de perda de gordura porque favorece o metabolismo e, consequentemente, as despesas calóricas. Alguns dos exercícios aeróbicos que podem ser realizados são caminhadas, corridas ou pedalar, que podem ser praticados em intensidade de leve a moderado de acordo com a orientação do profissional de educação física.

Uma forma de acelerar o metabolismo e estimular a perda de gordura é através do treino em intervalos, como o HIIT, que deve ser realizado a uma intensidade moderada a alta e consiste em alternar entre períodos de atividade e descanso. Entenda como o treino de intervalo pode ser feito.

2. Volta com os braços esticados para cima

Este exercício, popularmente conhecido como super-homem, trabalha na parte inferior das costas, ajudando a fortalecer os músculos do local e do abdómen e favorecendo a redução da quantidade de gordura. Para se exercitar, deite-se no chão com a barriga para baixo e coloque as mãos na parte de trás do pescoço ou na frente do seu corpo. O corpo deve então ser levantado retirando o tronco e as pernas do chão.

3. Mesa

A remendação é um exercício simples que ajuda principalmente a fortalecer os músculos presentes na região abdominal. Para fazer a coisa certa, você precisa deitar sobre o seu estômago, esticar as mãos para levantar o corpo do chão e, em seguida, apoiar o peso do corpo no antebraço e nos pés. Apertem os músculos abdominais e mantenham a posição durante 20 segundos ou de acordo com as instruções do instrutor.

Para aumentar a função traseira, pode ser indicado para executar algumas variações deste exercício, como um aparador ou com altura da perna, por exemplo.

4. Versão fly

Este exercício atua na parte de trás, ajuda a reduzir a gordura do lugar e promove uma maior tonificação e definição muscular. Para fazer voar a parte de trás do avião, a pessoa deve sentar-se com vista para a máquina, ou seja, com o peito encostado ao assento. Em seguida, deve esticar os braços para a frente e segurar as hastes do equipamento e abrir os braços com os braços estendidos até sentir que os músculos das costas contraíram.

5. Altura lateral

A elevação lateral é um exercício amplamente utilizado para trabalhar o ombro, mas também ajuda a trabalhar nas costas, sendo um exercício interessante para quem quer perder gordura, ganhar músculo e ter mais definição muscular. Este exercício pode ser feito com halteres, e a pessoa deve segurar o peso e levantar lateralmente à altura dos ombros.

6. Remo

O remo é um exercício que pode ser realizado no equipamento, na barra ou com lag, é neste caso unilateral. Independentemente do peso utilizado, o objetivo é aprigá-lo da caixa torácica ao realizar flexão no braço. Desta forma, a beterraba pode ativar os músculos das costas e ombros, além do abdómen, que deve ser contraído para que o movimento seja executado corretamente.

deve o poder

A alimentação é fundamental no processo de perda de gordura, e é importante que seja especificada por um nutricionista de acordo com os objetivos da pessoa e as necessidades nutricionais. Para favorecer a queima de gordura, é importante reduzir o consumo de hidratos de carbono, como pão e massas, e evitar alimentos fritos, com muita gordura e muito açúcar, como refrigerantes, bolachas recheadas e bolo.

Veja o seguinte vídeo sobre como deve ser o feed para obter melhores resultados:

Comentários (2)

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  • são s drumond
    são s drumond

    Produto top qualidade

  • ângela cius
    ângela cius

    Eu super recomendo este produto

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