8 exercicios para perder gordura das costas

O acúmulo de gordura nas costas, perto das axilas e omoplatas, é um problema para muitas pessoas. Além de ser um fator genético e hereditário, tem muito a ver com falta de exercícios, dieta alimentar e postura inadequada.

Um programa de exercícios bem elaborado, no qual você realizará exercícios musculares para melhorar o tônus e a postura, e exercícios aeróbicos para metabolizar a gordura, fará uma grande diferença.

A maioria das pessoas concentra-se apenas em áreas como abdômen, nádegas e pernas, esquecendo que existem outras partes importantes, como as costas, onde é preciso perder gordura para se ter uma imagem melhor da beleza.

O inconveniente é percebido quando se usa sutiã, biquíni, maiô ou vestido muito apertado. O importante é equilibrar o treino muscular e não esquecer os músculos que compõem esta região (rombóide, dorsal, redondo menor).

Dicas para reduzir a gordura nas costas

A facilidade em eliminar ou ganhar gordura nesta região é influenciada por fatores genéticos, cada um possui um biótipo. Mas podemos reduzi-lo com atitudes como:

  • Siga seu plano diário de exercícios (musculares e aeróbicos). Os exercícios aeróbicos mais indicados são natação, remo, stand up paddle, pois atuam muito na região dorsal e definem muito bem esses músculos.
  • Cuidar da alimentação, ideal para procurar uma nutricionista e seguir um programa alimentar para que os índices de gordura corporal diminuam
  • Concentre-se nos exercícios posturais, pois uma boa postura melhorará muito a estética desta região
  • Comece seus exercícios gradativamente, faça exercícios simples sem carga, apenas com o peso corporal e avance para exercícios mais complexos com pesos, elásticos ou aparelhos.

    Abaixo estão alguns exercícios que vão ajudar a diminuir o acúmulo de gordura na região:

    Exercícios para perder gordura para trás

    Carreira larga: segure dois halteres em posição inclinada, comece o exercício em pé com os halteres na frente dos quadris, puxe os halteres na altura do peito com os cotovelos voltados para os lados e para cima;

    Flexão de braços: Estenda os cotovelos com as mãos e os pés no chão em uma posição de prancha e posicione os braços a uma distância um pouco maior que a largura dos ombros. Você também pode deixá-los separados, o que for mais estável para você. Comece abaixando o tronco até que o tórax toque ou esteja muito próximo ao chão. Levante-o para a posição inicial.

    Superman: comece o exercício deitado de barriga para baixo no chão, com todo o corpo apoiado. Levante os braços e ao mesmo tempo as coxas, pernas e pés, segure por 15 '' e descanse, faça 4 séries.

    Musculação (musculação): um programa de treinamento específico para o seu objetivo incluirá exercícios musculares, pois trabalharão a sua massa muscular e, ao mesmo tempo, ativarão o metabolismo que facilita a eliminação das gorduras, inclusive o repouso.

    Exercícios de cardio-intervalo: Muitos estudos já mostraram a eficácia dos exercícios de intervalo no metabolismo da gordura corporal. O treinamento de intensidade variável, caminhada e trote no mesmo treino é uma escolha excelente

    Abdominais: exercícios que envolvem o núcleo em geral o ajudarão a atingir seu objetivo. Os exercícios cruzados, como o movimento LEMATOR, são ótimos para trabalhar a região das costas.

    Natação: Este exercício atua muito na musculatura da região onde se deseja eliminar a gordura. Em todas as quatro braçadas, os músculos que envolvem os dorsais, latissimus dorsi e braços são aplicados o tempo todo.

    Treinamento com Peso (Musculação): Um Programa de Treinamento específico para o seu objetivo incluirá exercícios musculares, pois trabalharão sua massa muscular e ao mesmo tempo ativarão o metabolismo que facilita a eliminação da gordura, inclusive o repouso.

    Comentários (2)

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    • Emília Willvert
      Emília Willvert

      Produto top qualidad excelente.

    • licínia bornhofer kallfelz
      licínia bornhofer kallfelz

      produto muito bom.

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