9 truques para perder peso que você já está fazendo

Perder peso ficou mais fácil! Aproveite os hábitos do dia-a-dia para ver resultados maiores na balança

Grandes mudanças podem causar perda de peso rápida (e reality shows populares), mas quando se trata de saúde duradoura, é o dia-a-dia isso realmente importa. Esteja você subindo as escadas em vez do elevador ou experimentando um novo produto toda semana, pequenas mudanças resultam em grandes quedas na escala. E a pesquisa faz backup dessa conexão repetidamente. A melhor notícia: você pode estar fazendo mais do que pensa! Na verdade, esses nove hábitos podem estar ajudando inadvertidamente em seus esforços para perder peso. (Aprenda estas 10 maneiras de perder peso sem nem mesmo tentar.)

Sip Red

Vinho tinto, vinho tinto, você me faz sentir tão bom -parece que o UB40 estava certo. De acordo com um estudo recente da Universidade Estadual de Oregon, pessoas que bebem um copo diário de vinho tinto ou suco feito de uvas vermelhas queimam mais gordura do que sem a bebida. Os cientistas dizem que o ácido elágico (um antioxidante natural do fenol nas uvas) "reduziu drasticamente o crescimento das células de gordura existentes e a formação de novas, e aumentou o metabolismo dos ácidos graxos nas células do fígado". Quem não ama um motivo para relaxar com uma taça de vinho depois de um árduo dia de trabalho? (Certifique-se de usar um copo pequeno.)

Mostre um pouco de sol para o seu rosto

O bronzeamento pode ser prejudicial à saúde, mas isso não significa que você deve se tornar um vampiro e evitá-lo completamente. A exposição ao ar livre a um pouco de sol no início do dia reduziu o apetite e aumentou o humor, de acordo com um estudo da PLoS ONE . Os pesquisadores fizeram as pessoas usarem um dispositivo que registrava sua exposição ao sol; participantes que passaram apenas 15 a 20 minutos ao sol tiveram IMC mais baixos do que aqueles que foram expostos a menos ou nenhuma luz solar. A maioria dos especialistas concorda que não é necessário usar protetor solar por 15 minutos de sol, mas se você planeja ficar fora por mais tempo, certifique-se de aplicar o produto branco.

Beba sua água com gelo

Aumentar a ingestão diária de água é um bom conselho para quase todo mundo, mas se você está tentando perder peso, certifique-se de que está com gelo. Pesquisadores alemães descobriram que pessoas que bebiam até seis xícaras de água gelada por dia aumentavam seu metabolismo de repouso em 12%. Os cientistas acham que seu corpo precisa trabalhar mais para levar a água a uma temperatura mais quente antes de digeri-la. E embora possa não parecer muito, com o tempo pode ajudar a perder cerca de 2,5 quilos por ano, dizem os pesquisadores. (Água potável também é uma das 11 maneiras de aumentar seu metabolismo.)

Durma na escuridão total

Mantendo uma luz noturna acesa ( ou apenas o brilho de um telefone ou tablet) pode fazer você engordar, de acordo com um estudo da Ohio State University. Camundongos que dormiam com a luz fraca acesa tinham ritmos circadianos alterados que os fazia perder o sono profundo e comer mais durante o dia, levando-os a ganhar 50% mais peso do que seus amigos peludos que dormiam na escuridão. Enquanto o estudo foi feito em ratos, os pesquisadores observaram que as pessoas que dormem com a luz acesa apresentam distúrbios hormonais, assim como os ratos. Estudos anteriores sobre trabalhadores em turnos descobriram que aqueles cujos horários exigem que eles durmam quando há luz tendem a ganhar peso.

Almoçar cedo

Espanhol pesquisadores descobriram que mulheres obesas que almoçavam depois das 15h00 perderam 25% menos peso do que aqueles que almoçaram no início do dia. Embora os dois grupos comessem os mesmos alimentos e a mesma quantidade de calorias, os que comiam cedo perderam 2,5 quilos a mais. Os cientistas acreditam que esperar para comer até morrer de fome pode despertar o desejo de mais comida no final do dia.

Abaixe o termostato

Câmbio nas últimas décadas, a temperatura interna média aumentou vários graus e o peso corporal médio aumentou vários quilos. Coincidência? Os cientistas não pensam assim. Nossos corpos evoluíram para trabalhar para nos manter aquecidos no clima frio e deixar o termostato fazer todo o trabalho pesado pode estar nos tornando mais pesados. (Veja 6 Causas inesperadas do ganho de peso no inverno.) Pesquisadores da Holanda descobriram que pessoas que passaram uma semana em quartos mantidos em torno de 60 graus Fahrenheit perderam peso. Eles acham que não apenas queimam calorias para se manterem aquecidos, mas que a exposição ao ar frio desencadeia o crescimento de "gordura marrom", que aumenta seu metabolismo geral.

Pesar-se uma vez por semana

Pisar na balança todos os dias pode ser uma passagem só de ida para Crazytown, mas abandone-o completamente e as pesquisas mostram que seu peso provavelmente aumentará. Felizmente, um estudo recente de Cornell descobriu que existe um meio termo. Pessoas que se pesavam em um determinado horário uma vez por semana não apenas não ganharam peso, mas perderam alguns quilos sem fazer qualquer outra alteração em suas dietas.

Carry Your Cell

Corbis Imagens

Não, carregar seu iPhone de 85 gramas em todos os lugares não conta como levantamento de peso, mas ter o telefone ligado constantemente pode trazer alguns benefícios à saúde. Um estudo realizado este mês pela Tulane University descobriu que pessoas que usaram aplicativos de telefone para perder peso relataram perder mais peso e se sentir mais motivadas para fazer mudanças saudáveis ​​do que pessoas que usam rastreadores de condicionamento físico tradicionais. É mais provável que você acompanhe o seu telefone e preste atenção às informações nele do que outros tipos de tecnologia vestível, dizem os especialistas. E, ei, talvez ficar preso naquele nível impossível de Candy Crush faça você detestar a visão de doces?

Fale sobre sua comida

Compartilhamento aquela receita incrível que você encontrou no Facebook, conversar com sua irmã sobre o que fazer para o jantar ou manter um diário alimentar online pode ajudá-lo a perder peso. Ao contrário da crença popular, não é o ato de compartilhar sua comida que torna isso eficaz, mas sim o simples ato de lembrar o que você comeu. Um estudo realizado neste mês em Oxford descobriu que as pessoas que se lembraram dos detalhes de sua última refeição comeram menos na refeição atual. Lembrar-se da comida pode ajudá-lo a estar mais em sintonia com os sinais de fome. (Saiba mais sobre como se alimentar de maneira mais saudável enganando o cérebro.)

  • Por Charlotte Hilton Andersen

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Adélia Rassweiler Stolf
    Adélia Rassweiler Stolf

    Muito bom !

  • nanina woss
    nanina woss

    Muito bom o produto

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