Barriga sarada aposte na receita mais simples

Mesmo com séries puras, nem sempre parece como sonhava: a barriga tem músculos difíceis de definir e às vezes a falta de paciência acaba por causar a retirada do treino. A má notícia é que não há como: abdominais são realmente a melhor maneira de formar gengivas e exibir o umbigo. O bom é que não tens de investir em estratégias de investigação. Seguindo o básico com dedicação, em quatro semanas já pode notar músculos mais firmes.

Abdominais

Eliminam a sagging e deixam os músculos fortes, o que resulta no aparecimento de "estanho". Mas não se enganem: as cicatrizes de contração não queimam os pneus, agem na definição. Se precisar de perder as medições, o ideal é combiná-las com um treino aeróbico.

"Os músculos abdominais mantêm os músculos ativos, ou seja, em constante trabalho. Portanto, quanto mais os abdominais são seguidos, menor é a probabilidade de colapsarem", explica o personal trainer e especialista em My Life, Ivaldo Larentis. Ele lembra-nos que existem vários estilos de movimento para garantir uma musculatura uniforme, desde o simples no chão até ao oblíquo na placa recusada (trabalha-se o lado do corpo, definindo o tamanho). O segredo é concentrar o esforço o suficiente, contração do abdómen o máximo possível e soltar o ar ao levantar o tronco.

Estômago curado

Comida

Uma alimentação equilibrada também é essencial para garantir uma barriga curada. A nutricionista Andrea Ferrara, da rede de ginásios de contornos, explica que para conseguir a digestão completa e não sentir desconforto durante as atividades físicas, uma boa opção é comer pelo menos duas horas antes do exercício. É também necessário evitar alimentos gordos difíceis de digerir, como queijos amarelos e carnes gordas ou pele de pele. Comer a cada três horas e comer duas porções de frutas, legumes e legumes, pelo menos, também ajudam a desenhar a barriga. Isso é porque acumulas menos gordura.

Correr e caminhar

Correr e andar não te ajuda apenas a perder peso. Os exercícios também eliminam a gordura localizada, fazendo com que os resultados pareçam mais rápidos. "Um tamanho reflete treinos de corrida e caminhada, pequenos pneus desaparecem e basta enchê-los com abdominais para fortalecer os músculos", diz o personal trainer. Ao realizar o ideal é sempre manter o abdómen contraído que além de prevenir uma lesão na região lombar fortalece e define ainda mais o abdómen.

Respiração

A respiração é importante em qualquer exercício, mas durante os abdominais fazem uma diferença ainda maior. Como explica o personal trainer Ivaldo Larentis. "Inalar e exalar no momento certo ajuda na contração muscular, fazendo os exercícios funcionarem com mais precisão." A coisa certa a fazer é libertar o ar sempre que se esforça.

Comentários (3)

  • juli salgueiro guimarães
    juli salgueiro guimarães

    Recomendo a todos.

  • cleópatra guthemberg becsi
    cleópatra guthemberg becsi

    Um produto ótimo q vale apena usar e recompensavel

  • gloriosa n. furtado
    gloriosa n. furtado

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