Exercicio anaerobico ou aerobico qual o melhor para emagrecer

Os tipos de exercícios e resultados que é capaz de gerar são alguns dos tópicos mais estudados e discutidos ao longo dos anos. Claro, já ouviste falar deles, e muito mais aeróbica, mas vamos tentar esclarecer mais simplesmente aqui para que possas entender o que se passa no teu corpo em cada um.

Aeróbica x anaeróbia: Qual é a diferença?

As primeiras diferenças básicas prendem-se com a força dos simuladores utilizados no corpo e com a fonte de produção de energia para o esforço - que o organismo utilizará como prioridade ou mais importante numa determinada situação.

Traduzir: O esforço que tem de fazer num determinado exercício é criar um movimento ou esforço muito intenso que não possa ser sustentado por muito tempo (cerca de 20 segundos em média)?

Se a resposta for sim, estamos a falar de um exercício principalmente anaeróbico, ou seja, exercício não aeróbico, em que o corpo não tem de procurar ar (=aero) ou oxigénio para realizar o esforço.

E isso porque a necessidade de energia é muito e muito rápida, vai usar a energia que já está pronta para ser usada e que está armazenada nos músculos.

Ou seja, não estamos a falar de muita energia, por isso, quando ela desaparecer, (e vai acabar rapidamente), já não podes continuar a realizar o movimento.

Agora, quando o esforço tem uma intensidade não tão alta e o corpo é capaz de mantê-lo por mais tempo, temos o uso prioritário de energia vindo de fora do músculo, através dos vasos sanguíneos.

É um processo mais lento, mas é capaz de continuar a fornecer energia por mais tempo porque não se limita à energia que é armazenada nos músculos, mas, vem da circulação.

Este processo de produção de energia chama-se oxidativo, isto é, usa oxigénio que vem do ar e é o que chamamos de aeróbica. Neste momento, temos gordura como principal fonte de energia, o que manterá o esforço por muito tempo.

Por isso, durante muito tempo, as pessoas que queriam perder peso acreditavam que este era o melhor método. Hoje, porém, temos mais ciência e informação para entender melhor os diferentes exercícios e saber que existem alternativas mais eficientes. Isto não significa que o movimento aeróbico não funcione.

Quem perde mais peso?

No exercício anaeróbico, inicialmente, a principal fonte de energia, no momento da execução, não é gordura, porque como está em alta tensão, não há tempo para a oxidação ser usada.

Mas, ao final da execução de um esforço anaeróbio, precisamos repor aquela reserva de energia que consumimos em alta intensidade. E assim, como estamos a recuperar, sem fazer qualquer esforço, a substituição de energia usará o caminho oxidativo.

Ou seja, a recuperação do esforço anaeróbio se dá por meio do consumo de gordura, então, ao pensar apenas na energia consumida no treinamento, não temos realmente nenhuma diferença significativa.

Por outro lado, o exercício anaeróbico, porque leva o músculo ao "máximo stress" e escassez de energia, acaba por gerar menos trauma nas fibras musculares a que chamamos micro lesões.

Estas micro lesões, são muito positivas, porque vão forçar o sistema imunológico a "tratá-las", fazendo um trabalho de reconstrução que pode demorar alguns dias. Este trabalho de reconstrução, como acontece numa baixa intensidade de stress, também utilizará a via oxidativa, ou seja, consumirá gordura para se reconstruir.

E a melhor parte é que farás esta reconstrução 24 horas por dia até "curar" as micro-leituras. Isto significa que você vai ter um longo tempo de gordura mesmo quando você terminar o treino (efeito pós-queimadura).

Neste cenário, agora o músculo é mais forte e só para isso, também começa a consumir mais energia ao longo do dia. Por enquanto, é grande e precisa de mais para sobreviver, ou seja, mais despesas energéticas.

Tipos de exercício anaeróbico

  • Musculação
  • Natação
  • Pilates
  • Ioga
  • Ginástica Olímpica
  • Dobragem
  • Agachamento
  • Formação hiit
  • Crossfit
  • É muito importante destacar duas coisas:

    O primeiro ponto é que mesmo quando trabalhamos mais e menos carga, também criamos stress na musculatura e microlise, mas a uma profundidade, escala e fibras mais baixas que não obtêm tanto volume, porque não armazenam energia e não usam muito mais energia lá fora para a musculatura.

    E o segundo ponto a enfatizar é que, em momento algum, um esforço é 100% de um tipo. Há sempre uma relação em que todos os caminhos são usados, aeróbicos ou anaeróbicos, de uma forma mais prioritária de um lado ou de outro.

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    Comentários (4)

    *Estes comentários foram gerados por este site.

    • Laisa T. Belchior
      Laisa T. Belchior

      MUITO BOA MESMO

    • jil r. bechtold
      jil r. bechtold

      Há 1 ano que só utilizo esta....

    • Feba Guedes Viger
      Feba Guedes Viger

      Recomendo....usou uma vez

    • beatriz schmoeller
      beatriz schmoeller

      Excelente

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