Nunca perca outro treino

Essas pequenas coisas se somam para fazer uma diferença maior do que você pensa

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Use a Regra de Três

Se você não tem tempo para 30 minutos constantes sessão de cardio, divida o treino em três segmentos de 10 minutos!

"Defina seu alarme 10 minutos antes e desligue o primeiro antes do trabalho, gaste 10 minutos da hora do almoço suando no segundo segmento, e acalme seu dia com 10 minutos finais ao chegar em casa ", diz Ebner. "O segredo com exercícios mais curtos é manter a intensidade alta (pense em corrida, treinamento em circuito ou pliometria) e manter o foco em seu esforço - não o momento de ler uma revista ou dar um passeio . "

Não lute contra as inquietações

Preso em reuniões e morrendo de vontade de se levantar e começar a andar? Bata os dedos dos pés, brinque com o lápis e gire a cadeira. Parece loucura? "Pode ser, mas os inquietos (aqueles que se envolvem em atividades menores espontâneas e constantes) podem queimar cerca de 108 calorias extras por dia apenas por se recusarem a ficar parados. Se você não é um intrometido natural, tente pular os joelhos para cima e para baixo da cadeira , mudando seu peso de um lado para o outro enquanto fica em pé na fila ou batendo os dedos na mesa enquanto faz o brainstorm. Essas calorias diárias podem chegar a quase meio quilo queimado por mês ", diz Ebner.

Stash uma corda de pular no trabalho

minuto a minuto, pular corda queima mais calorias do que qualquer outro exercício cardiovascular por aí. Também é de alto impacto, o que significa que você obtém toneladas de benefícios de fortalecimento ósseo.

"Quer você esteja no trabalho, viajando ou apenas em casa e sem tempo, pulando corda por apenas 10 minutos podem queimar 110 calorias e suar muito ", diz Ebner.

Trate como uma reunião

Todos nós vivemos e morremos de acordo com nossos calendários atualmente, então por que não fazer um compromisso que você absolutamente não pode perder com a academia!

"Tentar fazer um treino em um dia já cheio pode parecer uma tarefa árdua, mas planejar seu treino com antecedência (por exemplo, escrever a lápis naquela aula de ioga de terça-feira com seu instrutor favorito ou bloquear 45 minutos para tentar aquele novo vídeo P90X) pode realmente aliviar o estresse, fazendo com que seu treino pareça apenas mais uma parte do seu dia atarefado ", diz Ebner.

Pegue a bola

Trocar sua cadeira normal por uma bola de estabilidade é uma maneira muito sorrateira de fortalecer seu núcleo e altura r músculos das costas, melhore sua postura e até mesmo queime algumas calorias extras durante seu dia de trabalho.

Tem mais tempo (e um escritório com porta)? "Acrescente flexões, flexões e roll-ins da bola de estabilidade ao seu repertório e complete 10 de cada exercício a cada hora, na hora. Você estará sentindo a queimadura na hora do almoço!"

Walk It Out

Todos nós sabemos que caminhar é uma ótima maneira de começar um programa de exercícios, mas e se você parar de pensar em caminhar como um exercício e começar a pensar nisso como um momento para retornar ligações, fazer um brainstorm ou até mesmo uma maneira de fazer suas compras de supermercado?

"Combinar o simples ato de caminhar com as tarefas 'necessárias' de sua vida diária torna-o menos uma tarefa árdua e mais uma maneira lógica de completar sua lista de tarefas e obter um boa queima enquanto você faz isso ", diz Ebner.

Encontre um aplicativo para isso

Double Up

A maioria dos americanos passa de três a quatro horas por dia na frente do tubo - e grande parte desse tempo é gasto no sofá ou na cama. Mude sua atividade de lazer favorita, tornando-a também um treino!

"Se você tiver uma esteira ou bicicleta ergométrica, coloque-a em frente à TV e pedale moderadamente durante o programa e vigorosamente durante os comerciais. Sem equipamento? Alterne flexões, abdominais, pose de prancha e polichinelos a cada minuto dos intervalos comerciais e, em seguida, conclua uma série de 30 de cada movimento na conclusão de cada programa que assistir ", diz Ebner.

Você não apenas aumentará sua frequência cardíaca e queimará calorias, mas também ' evitarei fazer várias idas à cozinha durante um único episódio.

Just Say OM

Um tapete de ioga é uma das peças de equipamento de fitness mais fáceis (e mais baratas!) de usar, armazenar e embalar, por isso é um companheiro ideal para espremer em treinos de um dia agitado.

Execute o desafio do escritório

Acordou tarde e sabe que seu treino é a primeira coisa a fazer no bloco de picar que exige tempo? Compense isso usando truques simples para "incrementar" seu dia de trabalho normal ou tarefas em um treino completo e acelerado.

"Comece estacionando o mais longe possível de seu destino (melhor ainda: ande de bicicleta ou corra para o trabalho!) e faça jogging ou caminhada rápida até a porta. Em seguida, pegue as escadas em vez do elevador para chegar ao escritório (e continue a levá-las ao longo do dia). Use os primeiros dois minutos de cada hora da manhã para concentre-se em um grupo de músculos diferente (por exemplo, flexões às 9h para a parte superior do corpo, agachamentos às 10h para a parte inferior do corpo, postura da prancha às 11h para o núcleo, etc.) e, em seguida, faça uma longa caminhada no almoço ", sugere Ebner. Você pode queimar mais de 250 calorias antes do meio-dia!

  • Por Jené Luciani

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • teresina zen
    teresina zen

    O produto é muito bom.

  • Salvina Z. Heerdt
    Salvina Z. Heerdt

    Superou minhas expectativas.

  • josiane laranja
    josiane laranja

    Perfeita

  • margot k. kniz
    margot k. kniz

    Superou minhas expectativas

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