Por que você deve espalhar o amor pela proteína

Em vez de carregar tudo de uma vez, aprenda por que é importante distribuir sua dose diária de proteína no café da manhã, almoço e jantar

Ainda carregamento de proteína pós-treino? Seu corpo terá mais benefícios se você espalhar esses gramas ao longo do dia, em vez de carregá-los em uma ou duas refeições. Uma nova análise de estudo no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que as pessoas que equilibram suas proteínas ao longo do dia, comendo um pouco em cada refeição, eram as melhores em comer proteínas para perder peso, perdendo mais peso ou mantendo de forma consistente, do que aqueles que economizaram nutrientes em certas refeições.

Pesquisadores da Universidade de Missouri revisaram 24 estudos sobre o consumo de proteína e descobriram que as pessoas que a incorporaram em cada refeição, equilibrada ao longo do dia, viram os maiores benefícios da perda de peso, incluindo a perda de gordura e a preservação da massa magra. (Dobrar a ingestão total normal também pode ajudar.)

Agora, a maioria das pessoas não tem problema em ingerir proteína suficiente no final do dia, já que nossos jantares normalmente são centrados em carne. Mas você também deve começar o dia forte. "Comer um café da manhã rico em proteínas contendo cerca de 30 gramas de proteína leva a uma saciedade ainda maior ao longo do dia e pode reduzir lanches prejudiciais ao melhorar o controle do apetite", disse a autora do estudo, Heather Leidy, Ph.D., professora assistente de nutrição, em um artigo Comunicado de imprensa. (Convencido, mas ainda precisa de sugestões? Experimente estas 10 receitas de café da manhã com alto teor de proteína que não são ovos.)

Espalhar sua proteína também pode levar a ganhos musculares graves. Pessoas que comeram 30 gramas de proteína no café da manhã, almoço e jantar viram mais síntese de proteína muscular - ou a construção de músculos - do que aquelas que comeram menos no café da manhã e se encheram de nutrientes no jantar, de acordo com um estudo no The Journal of Nutrition .

Leidy recomenda o mesmo - seu estudo descobriu que quando as pessoas tentavam comer proteína para perder peso, o maior benefício vinha quando as pessoas comiam 25 a 30 gramas em cada refeição principal do dia. Isso é cerca de um peito de frango de 120 gramas, um iogurte grego com sementes de cânhamo adicionadas ou uma xícara de quinua. (Se isso parece muito para um dia, você também pode tentar proteína em pó.) Além da perda de peso, a equipe de Leidy descobriu que essa quantidade também ajudou a manter os triglicerídeos e a pressão arterial baixos, o que ajuda a melhorar sua saúde fisiológica geral.

Comentários (4)

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  • Fernandina Rubick
    Fernandina Rubick

    COMPREI PARA AVALIAR

  • joya f. ern
    joya f. ern

    Otima,estou muito satisfeita.so tenho que agradecer .

  • kaya rampinelli üntemberg
    kaya rampinelli üntemberg

    produto muito bom!

  • frida n. stupp
    frida n. stupp

    Já usei está marca e gosto muito por isso gostava de comprar

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