Prova de que mesas em pé podem realmente ajudar a prevenir o ganho de peso

Se você ainda está sentado, está fazendo errado

Você provavelmente já ouviu um zilhão de vezes que "sentar é a novidade do cigarro" e que aumenta seriamente sua chance de desenvolver diabetes , câncer e doenças cardíacas. Provavelmente você disse: "Uau, isso é péssimo!" e continuei sentado.

Mas e se disséssemos que fazer uma coisa - ficar em pé um pouco durante o dia - poderia ser a maneira mais fácil de evitar que aqueles quilos extras insinuantes aumentem todos os anos?

Temos oficialmente a primeira evidência de que as mesas em pé podem retardar o aumento do índice de massa corporal (IMC, um indicador-chave de obesidade) por um longo período de tempo, de acordo com um novo estudo publicado no American Journal of Public Health . Os pesquisadores descobriram que colocar carteiras em pé nas salas de aula do ensino fundamental retardou o aumento do IMC das crianças em uma média de 5,24 pontos percentuais ao longo de dois anos. (Pronto para investir em uma mesa permanente? Confira estas 5 mesas fixas estelares aprovadas pelo editor de formas.)

"A maior parte de nossas pesquisas e de outras analisaram resultados de curto prazo, como movimento, etapas , e gasto calórico medido em uma escola ou em um laboratório ao longo de dias e ou semanas ", diz Mark E. Benden CPE, Ph.D., e investigador principal do estudo. "Este é o primeiro estudo a vincular esses resultados a uma medida de resultados de saúde verdadeira ao longo dos anos."

Ok, então o que isso significa para adultos que ficam sentados o dia todo? Felizmente, Benden diz que ficar mais em pé ao longo do dia pode retardar a trajetória de ganho de peso observada em adultos também.

Há apenas uma advertência: "Esta NÃO é uma ferramenta de perda de peso para crianças ou adultos", ele diz. "Apenas um hábito para mantê-lo mais saudável com o tempo." (Lembre-se: as crianças no estudo tiveram ~ menos aumento ~ em seus IMC; elas não perderam exatamente peso.)

E se você já vai à academia, isso não te pega fora do gancho. "O exercício por si só pode não compensar os impactos negativos à saúde de se sentar por uma parte significativa (mais de oito horas) do dia", diz ele. "Embora ainda não seja baseado em evidências, sugerimos interromper as sessões sentadas várias vezes por hora e tentar reduzir sua sessão geral em 15 a 25 por cento ao dia."

Isso significa que se você estiver estacionado em sua mesa por oito horas seguidas, tente passar pelo menos duas horas em pé e trabalhando, fazendo reuniões a pé, caminhando para almoçar ou em pé conversando na mesa de um colega. E é importante interromper esse tempo durante o dia: um estudo descobriu que apenas uma hora inteira sentado sem pausas prejudicava a capacidade da artéria principal de se expandir em cerca de 50 por cento. (E se você ainda não pode comprar uma escrivaninha fixa, há boas notícias; um estudo mostra que caminhar por apenas dois minutos a cada hora pode realmente ajudar.)

Convencido a sair do mas? Nós pensamos assim. (E se você ficou sentado por muitas horas a maior parte da sua vida, não se preocupe - ainda há tempo para desfazer o estrago de ficar sentado o dia todo.)

Comentários (4)

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  • Tarina Muniz
    Tarina Muniz

    custo beneficio top

  • Salvina Y Franzer
    Salvina Y Franzer

    Ótimo produto, recomendo.

  • Papoila H. Corte Real
    Papoila H. Corte Real

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  • Francina V. Branco
    Francina V. Branco

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