Abdômen

Você acha que fazer centenas de abdominais e abdominais é o caminho para um abdômen mais tonificado? Pense novamente, diz Gina Lombardi, uma personal trainer certificada em Los Angeles que trabalhou com Kirstie Alley e Leah Remini. Não perca seu tempo fazendo repetições sem sentido, diz ela. A melhor maneira de obter abdominais firmes - o que lhe dá um núcleo forte para esportes, atividades diárias e boa postura - é se concentrar na área exata que está sendo trabalhada. "A chave é saber quais músculos você está trabalhando e onde eles estão, então sintonize essa área durante cada repetição", diz Lombardi. Se você não fizer isso, provavelmente permitirá que outros músculos, como os flexores do pescoço e do quadril, façam o trabalho e os músculos abdominais não ficarão cansados ​​ou tonificados.

O Lombardi também usa um sistema de treinamento que muda os exercícios que você faz a cada seis a oito semanas, de modo que seus músculos abdominais são constantemente desafiados, o que acelera os resultados. Como bônus, você nunca se cansará de fazer os mesmos exercícios repetidamente.

Lombardi usa uma variedade de exercícios, incluindo os três apresentados neste mês, com seus próprios clientes. A compressão da máquina tem como alvo o reto abdominal, que você usa quando curva a parte superior do tronco em direção à pélvis. O segundo exercício, a torção medicine ball, também atua no fortalecimento do músculo reto abdominal, mas também atinge os oblíquos, que giram e flexionam a coluna. O último exercício, as inclinações e as pontes, fortalecerão toda a área abdominal.

Finalmente, treine seu abdômen como faria com qualquer outra parte do corpo. Três treinos por semana com a intensidade, as repetições e a forma adequadas deixarão seu abdômen em sua melhor forma, afirma Lombardi.

Comentários (1)

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  • lorena q. scholze
    lorena q. scholze

    Muito bom produto

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