Alongamentos da parte inferior do corpo

Alongamentos da parte inferior do corpo

Neste mês, falamos sobre exercícios para ajudar a fortalecer e tonificar os tendões da coxa, quadríceps, panturrilhas e glúteos. Esta semana vamos nos concentrar em alguns alongamentos para esses músculos realizarem após nossas sessões de exercícios, a fim de reduzir a dor e obter pernas mais longas e magras. Certifique-se de aquecer esses músculos antes de alongá-los e não pule durante o alongamento.

Alongamento dos isquiotibiais

Alongamento da cadeira

Comece sentando na beirada de uma cadeira estável, com os pés apoiados no chão. Estique a perna direita mantendo o calcanhar no chão e flexione o pé direito. Mantendo as costas retas, incline-se lentamente para a frente na altura dos quadris, até uma posição em que sinta o alongamento, mas não sinta dor. Segure (sem pular) por 20-30 segundos e repita com a perna esquerda.

Alongamento do solo

Comece sentando no chão com a perna direita esticada, o pé direito flexionado e a perna esquerda dobrada (pé esquerdo na coxa direita). Lentamente, alcance o pé direito o máximo que puder, até chegar a uma posição na qual sinta o alongamento, mas não sinta dor. Segure (sem pular) por 20-30 segundos e repita com a perna esquerda.

Alongamentos quádruplos

Alongamento quádruplo em pé

Comece em pé atrás de uma cadeira ou na frente de uma parede. Segure-se na parede ou nas costas da cadeira com a mão esquerda enquanto dobra o joelho direito para levar o pé em direção aos glúteos. Segure a parte superior do tornozelo direito com a mão direita e puxe suavemente até sentir o alongamento, mas não sente dor. Segure (sem pular) por 20-30 segundos e repita com a perna esquerda.

Alongamento quádruplo deitado

Comece deitando-se sobre o lado direito com a mão direita apoiando a cabeça para cima. Sua perna direita deve estar reta. Dobre a perna esquerda na altura do joelho de forma que o pé esquerdo vá em direção aos glúteos. Segure a frente do tornozelo esquerdo com a mão esquerda até sentir o alongamento na parte frontal da coxa, mas não sente dor. Segure (sem pular) por 20-30 segundos e repita do outro lado.

Alongamento da panturrilha

Encontre um estábulo superfície, como uma parede ou uma mesa. Certifique-se de que consegue manter o equilíbrio. Flexionando o pé direito, coloque os dedos dos pés na parede enquanto mantém o calcanhar no chão. Inclinar-se para frente o ajudará a sentir mais alongamento na panturrilha. Depois de segurar por 20-30 segundos, mude para a perna esquerda.

Comentários (5)

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  • Castelina Moreira Bortoluzzi
    Castelina Moreira Bortoluzzi

    Melhor custo benefício em termos de preço, qualidade, entrega..

  • Ilsa O Gueberth
    Ilsa O Gueberth

    Vale a pena

  • drusila marchi pereira
    drusila marchi pereira

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  • mélanie z. albers
    mélanie z. albers

    custo beneficio top

  • Floripes Becker Clemente
    Floripes Becker Clemente

    Nota 1000 Amo demais esse produto

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