Como é realmente o treinamento para uma competição de biquíni

Taylor Chapman compartilha sua dieta estrita de competição de biquínis e seu plano de exercícios semanais que deixa seu corpo pronto para balançar um minúsculo maiô no palco

O esforço nos bastidores para se tornar uma competidora de biquíni é insanamente É difícil e exige mais força de vontade do que apenas escolher uma salada com batatas fritas para acompanhar o seu hambúrguer. Falei com Taylor Chapman, uma treinadora pessoal certificada pela ACE, que tem quatro competições sob a parte de baixo do biquíni de lantejoulas, e ela compartilhou o que é preciso para chegar ao palco de salto alto, duas peças minúsculas e bronzeado artificial.

A preparação para uma competição leva cerca de três a cinco meses, dependendo de como você está em forma. Taylor diz que se você já está em boa forma, malhando de três a cinco vezes por semana, deve levar cerca de 12 semanas. Se não estiver, você deve ter mais 20 semanas. "Você também quer ter certeza de permitir tempo suficiente para perder peso de maneira saudável, com o objetivo de perder no máximo um quilo por semana."

Strict nem mesmo começa a descrever sua refeição e exercícios plano. Dê uma olhada no que ela come em um dia. Se não estiver na lista, está fora dos limites. Ela admite: "Eu sonhava com comida mexicana quase todas as noites e assistia ao Food Network religiosamente!"

Plano de refeições

Refeição 1: 7: 00

1/2 xícara de aveia

3 claras de ovo, 1 ovo

Refeição 2: 9 : 30h

Batido de proteína Pro Whey 30 feito com água (30g de proteína, 5g de carboidratos e 1g de gordura)

Refeição 3: 12h00

180 gramas de frango grelhado

Salada grande

2 colheres de sopa de molho light

Refeição 4: 3: 00 pm

Dannon Light and Fit Greek Iogurt

1/4 xícara de amêndoas

Refeição 17: 17:00

Batido de proteína

Refeição 18: 19:30

180 gramas de frango / tilápia / camarão ou 120 gramas de carne magra carne moída

1 xícara de vegetais

1/4 xícara de arroz integral ou 100 gramas de batata-doce

Refeição 19h10

1 bolo de arroz com sabor

Durante as primeiras oito semanas de preparação para a competição, ela faz sessões de cardio de 45 minutos cinco ti mes por semana. No último mês, ela passou para sessões de cardio de 60 minutos, sete dias por semana. Ela diz: "Fiquei tão cansada do cardio que tive de misturar os exercícios que fazia a cada 20 minutos." Exemplo: 20 minutos de stepper, 20 minutos de treinador de arco, 20 minutos de esteira. Na verdade, para obter melhores resultados, Taylor recomenda o treinamento intervalado para manter seus músculos adivinhados e evitar lesões por uso excessivo. Com relação aos pesos, ela treinou cinco dias por semana. "Você deve construir seu plano com base nos grupos musculares que precisam de mais trabalho. Minha semana típica é a seguinte:"

Segunda-feira: cardio, pernas e abdominais

Terça-feira: cardio, ombros e abdominais

Quarta-feira: cardio, tórax e tríceps

Quinta-feira: cardio, costas e bíceps

Sexta-feira: cardio, pernas e abdominais

Sábado: Cardio e abdominais

Domingo: Cardio e abdominais

Alguns competidores dividem os treinos, fazendo dois em um dia, mas Taylor preferia fazer tudo em uma vez. Ela admitiu que, no último mês, não ter dias de descanso matava, então ela fazia cardio duplo aos sábados (uma hora elíptica, depois uma hora de futebol ou tênis para misturar as coisas) apenas para poder descansar no domingo.

O treinamento para uma competição de biquíni não é brincadeira. As fotos de antes e depois são tão impressionantes, para ver o que é possível com muito trabalho e perseverança. Mas se torna seu único foco. "Eu odiava basicamente não ter vida por três meses. Eu morava na academia e fora dos contêineres Tupperware", disse Taylor. "Você perde muitas saídas e eventos enquanto compete porque pode ser muito tentador sair com seus amigos e não comer ou beber. Mas, no final, vale a pena quando você atinge seus objetivos."

Outro boato que você vai gostar de ouvir é que esse corpo perfeito que ela alcançou, com apenas 12 por cento de gordura corporal, só poderia ser mantido por aquele dia de competição. Você não pode comer tão estritamente e malhar o tempo todo. Seu corpo fora de temporada estava muito mais saudável (foto acima), mas ela teve que lidar com comentários desagradáveis ​​como, "Uau, então acho que você acabou com toda a coisa de competição, hein?" É preciso ser uma pessoa muito segura e forte para deixar esses comentários de lado, e Taylor admite que competir nunca a fez se sentir tão insegura. Mas ela também disse: "Esta foi uma das tarefas mais desafiadoras que já fiz na minha vida e aprendi a arte da força de vontade e da determinação. Aprendi que posso realmente fazer qualquer coisa em que me dedicar."

  • Por Jenny Sugar para POPSUGAR Fitness

Comentários (2)

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  • leonna santiago araújo
    leonna santiago araújo

    Só compro essa, a qualidade é ótima! Recomendo demais mesmo!!

  • marcelle monteiro grafer
    marcelle monteiro grafer

    Ótimo produto

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