Como se exercitar no meio do seu dia de trabalho

Maximize seu treino do meio-dia com estas dicas testadas e comprovadas

A melhor maneira de combater o ganho de peso relacionado ao trabalho, sem falar do estresse no trabalho, é malhar no meio do seu dia de trabalho. Sabemos que enfiar uma sessão de suor na hora do almoço geralmente envolve uma logística séria, mas com um pouco de planejamento, deixar sua mesa ao meio-dia não criará estresse por si só. Aqui estão algumas dicas testadas e comprovadas para ajudar a maximizar seu treino.

Antes de ir para a academia

Programe suas refeições e lanches para que seu estômago não rosnando ou empanturrado quando você entra na academia. Entre uma a duas horas antes do treino, faça um lanche cheio de carboidratos. Pense nisso como um minissegundo café da manhã: uma pequena granola com leite desnatado ou uma mistura de trilha.

Economize tempo vestindo roupas de ginástica que facilmente dobram como roupas do dia a dia para economizar minutos no vestiário pré-treino Tempo. Apenas certifique-se de levar roupas limpas para voltar ao escritório.

Ande rápido até a academia para começar o aquecimento e ter a ideia de malhar. Aproveito esse tempo para tirar minhas joias e colocar meu relógio monitor de frequência cardíaca.

Preparação para vestiário

Ter uma reunião bem organizada A bolsa de ginástica - gostamos delas com muitos bolsos - pode reduzir seriamente a natureza frenética de uma troca rápida. Também sei exatamente onde encontrar meu Word Lock, o que também considero uma economia de tempo. A combinação de uma palavra é muito mais fácil de lembrar do que três pares de números.

Se você tem cabelo comprido, opte por um penteado trançado bonito que funcione tanto para o escritório quanto para a academia. Uma trança bem colocada economizará tempo antes do treino - sem a necessidade de confusão para prender o cabelo. Após o treino, você pode pular a longa rotina de lavagem e secagem que o mantém preso no vestiário. Aqui estão alguns dos nossos favoritos trançados para diferentes tipos de sessões de suor e também dicas para fazer maquiagem rapidamente na academia.

O treino

Mais academias oferecem aulas de ginástica rápidas e sujas de 30 a 45 minutos entre 11h30 e 13h30 Como o CDC recomenda 30 minutos de exercícios cinco dias por semana, essas aulas mais curtas ajudam a cumprir esse requisito e levam você de volta à sua mesa rapidamente.

Multitarefa! Encontre uma aula de circuito que manterá sua frequência cardíaca elevada para queimar calorias enquanto você treina força para construir músculos.

Vá intensamente! Vá para uma aula de spin abreviada. Os professores de ciclismo indoor podem embalar um treino de queima de calorias em três quartos de hora.

Se você estiver com vontade de fazer exercícios aeróbicos, maximize o tempo na esteira com exercícios intervalados. Brincar com a velocidade queima mais calorias do que trabalhar em ritmo constante. Precisa de alguma orientação? Aqui estão alguns treinos intervalados.

Voltando ao trabalho

Vamos encarar os fatos, entrar na fila para um banho durante a hora do almoço é quase tão competitivo quanto encontrar uma bicicleta de rotação. Uma vez no vestiário, não perca tempo trocando de roupa. Pegue uma toalha e vá direto para a linha do chuveiro antes que fique muito tempo. Apenas tire a roupa antes que seja sua vez de limpar. Também gosto de usar meu tempo esperando na fila para me alongar, o que é muito mais fácil em roupas de treino do que com uma toalha.

Também vale a pena levar um nutritivo almoço pós-treino na noite anterior. Isso não só economiza tempo (e dinheiro), mas também garante que, mesmo que você esteja com pressa, você está comendo as quantidades adequadas de carboidratos e proteínas para se recuperar de sua sessão de suor rápido.

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  • Por Susi May para POPSUGAR Fitness

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Feliciana M. Quadros
    Feliciana M. Quadros

    Recomendo

  • Zénia S Orsi
    Zénia S Orsi

    Ótimo custo benefício

  • Engelécia J. Goulart
    Engelécia J. Goulart

    Muito bom adorei

  • naíra kavaco
    naíra kavaco

    PRODUTO DE ÓTIMA QUALIDADE.

  • silvana k. bonfim
    silvana k. bonfim

    Otima,estou muito satisfeita.so tenho que agradecer .

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