Este teste de flexão pode prever seu risco de doença cardíaca

Um novo estudo diz que ser capaz de nocautear 40 flexões indica uma chance significativamente menor de doença cardíaca.

Fazer flexões todos os dias pode fazer mais do que dar-lhe grandes armas - pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas, de acordo com um novo estudo na Rede JAMA aberta. O relatório diz que ser capaz de fazer pelo menos 40 flexões significa que o risco de doenças cardiovasculares é aproximadamente 96% menor do que o de pessoas que conseguem fazer apenas algumas.

"Se você está fisicamente apto, suas chances de um ataque cardíaco ou evento cardíaco são automaticamente menores do que alguém com os mesmos fatores de risco que não é ativo", diz Sanjiv Patel, MD, cardiologista da MemorialCare Heart & Vascular Institute no Orange Coast Medical Center em Fountain Valley, CA, que não era afiliado ao estudo. (Você também deve dar uma olhada em sua frequência cardíaca em repouso.)

Os médicos já sabem disso; um dos melhores preditores de risco que os cardiologistas usam atualmente é o teste de esforço em esteira. E se você consegue se sair bem em um teste físico, provavelmente se sairá bem no outro, diz o Dr. Patel. No entanto, esses testes em esteira são caros. Contar flexões, por outro lado, é uma maneira barata e fácil de ter uma noção geral de onde você está na faixa de risco, diz ele.

"Não tenho certeza do que há de especial em 40, em comparação para 30 ou 20 - mas comparado com, digamos, 10, ser capaz de fazer muitas flexões indica que você está em muito boa forma ", explica o Dr. Patel. (Relacionado: Bob Harper nos lembra que ataques cardíacos podem acontecer com qualquer pessoa)

Atenção: os autores do estudo enfatizam que, como seu trabalho só analisou homens, eles não podem confirmar se o teste seria verdadeiro para mulheres risco de doença cardíaca - e Dr. Patel concorda. Portanto, se 40 flexões soam muito, não se preocupe. Se as mulheres podem atingir níveis semelhantes de esforço físico, provavelmente também estão protegidas, diz o Dr. Patel.

É impossível dizer qual é o intervalo de repetições seguras equivalente para mulheres, mas sabemos que todo empurrão -up ajuda: "Se você não tem nenhum fator de risco, como diabetes, tabagismo, pressão alta ou colesterol alto, as duas principais coisas que um cardiologista deve observar são a atividade física e o histórico familiar", diz o Dr. Patel.

Se seu pai ou irmão teve um ataque cardíaco antes dos 50 para homens ou antes dos 60 para mulheres, você deve conversar com seu médico, além de garantir que você tenha um sono adequado (menos de cinco horas por noite aumenta o risco em 39 por cento) e fazer uma verificação anual da pressão arterial e do colesterol. (Descubra cinco maneiras simples de prevenir doenças cardíacas.)

Mas se você se exercita regularmente, está definitivamente mais seguro do que a maioria. Praticar exercícios físicos pelo menos 30 minutos por dia reduz as doenças coronárias em mulheres em 30 a 40 por cento e o risco de derrame em 20 por cento, de acordo com a American Heart Association. (Caso você precise de mais inspo: Leia o que aconteceu quando essa mulher fez 100 flexões todos os dias durante um ano.)

Depois, aprenda como fazer uma flexão adequada e comece a dar a partida. Esses 40 não vão fazer sozinhos.

Comentários (2)

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  • santa salvadori vince
    santa salvadori vince

    Conprei novamente e continuarei comprando senpre...

  • Mireia Mello Parma
    Mireia Mello Parma

    Produto de ótima qualidade!

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