Este treino popular tem maior probabilidade de causar lesões, concluiu o estudo

Os pesquisadores estão incentivando as pessoas a não comprometerem a forma pela intensidade.

HIIT, também conhecido como treinamento intervalado de alta intensidade, é freqüentemente considerado o Santo Graal dos exercícios. Desde queimar mais gordura do que cardio regular até aumentar seu metabolismo, os benefícios do HIIT são bem conhecidos, sem mencionar que é um grande investimento de tempo, com a maioria das sessões durando 30 minutos ou menos.

Mas se você estiver seriamente ligado a essa tendência de treino, há algo que você precisa saber: o HIIT pode aumentar significativamente o risco de lesões, dependendo do seu nível de condicionamento.

Aqui está o que a pesquisa diz

Em um novo estudo publicado no Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , os pesquisadores analisaram dados do Sistema Nacional de Vigilância Eletrônica de Lesões de 2007 a 2016 para estimar quantas lesões estão relacionadas a equipamentos específicos (halteres, kettlebells, caixas ) e exercícios (burpees, lunges, push-ups) que são frequentemente usados ​​em treinos HIIT. A análise mostrou que, embora o HIIT seja ótimo para aumentar o condicionamento físico e construir músculos magros em geral, ele também pode aumentar as chances de entorses de joelho e tornozelo, bem como tensões musculares e rupturas do manguito rotador. (Fique atento a esses sete sinais de alerta de supertreinamento.)

Durante um período de nove anos, houve quase quatro milhões de lesões relacionadas a equipamentos e exercícios HIIT, de acordo com as descobertas do estudo. O estudo também cita que dados separados sobre o número de pesquisas no Google por 'treinos HIIT' revelaram que o interesse na tendência é praticamente paralelo ao aumento no número de lesões por ano. (Para sua informação: esta não é a primeira vez que a segurança do HIIT é questionada.)

Embora os homens com idade entre 20 e 39 anos sejam o maior grupo demográfico a ser afetado por lesões baseadas no HIIT, as mulheres não são muito atrás. Na verdade, cerca de 44 por cento do total de lesões ocorreram em mulheres, disse Nicole Rynecki, candidata a MD e coautora do estudo, Forma .

É importante notar que o equipamento e os exercícios que os pesquisadores estudaram não são exclusivos dos exercícios HIIT; você pode usar kettlebells e halteres com segurança e eficácia e fazer investidas ou flexões (apenas para citar alguns) em exercícios não HIIT. Alternativamente, os exercícios HIIT podem assumir muitas formas diferentes - contanto que você esteja pedalando entre intervalos de alta intensidade e períodos de descanso, você está fazendo HIIT. (Você pode fazer isso em uma esteira, sentado em uma bicicleta de spin, etc., então nem todos os treinos HIIT podem apresentar o mesmo risco de lesão.) Além disso, os pesquisadores não compararam o número de lesões relacionadas ao HIIT com aqueles que têm resultou de outras atividades, então não está claro o quão arriscado o HIIT é comparado a, digamos, corrida ou ioga.

Mas o HIIT é mais arriscado?

Os pesquisadores do estudo argumentam que os treinos de alta intensidade são frequentemente comercializados como "tamanho único", quando certamente não são.

"Muitos atletas, especialmente amadores, não têm a flexibilidade, mobilidade, força central e músculos para realizar esses exercícios ", disse Joseph Ippolito, MD, coautor do estudo, em um comunicado à imprensa. (Relacionado: É possível fazer muito HIIT? Um novo estudo diz que sim)

Esta não é a primeira vez que você ouve este sentimento: o treinador de celebridades Ben Bruno apresentou um argumento semelhante contra burpees (um movimento frequentemente usado nas aulas de HIIT) alegando que eles são desnecessários, especialmente se você for novo no treino. "Se você está tentando perder peso e se sentir melhor com seu corpo, e está aprendendo os meandros dos exercícios, você não precisa fazer burpees", disse ele. "Por quê? Porque as pessoas neste grupo geralmente não têm a força e a mobilidade necessárias para fazer os movimentos corretamente, o que aumenta desnecessariamente o risco de lesões."

Você deveria parar de fazer HIIT?

Dito isso, o HIIT pode ser funcional e os pesquisadores definitivamente não estão dizendo para evitá-lo completamente. Eles estão simplesmente argumentando que é importante melhorar a flexibilidade, o equilíbrio e a força geral antes de se desafiar a treinos intensos como o HIIT para evitar se machucar. (Veja: Por que é normal malhar em uma intensidade mais baixa)

"Conheça seu corpo", diz o Dr. Rynecki. "Priorize a forma adequada e busque orientação adequada de profissionais de fitness e treinadores. Dependendo do histórico médico e cirúrgico do participante, considere consultar um médico antes da participação."

Se você estiver preocupado com lesões, lembre-se que você não * tem * que fazer HIIT para estar em forma. Precisa de provas? Esses exercícios de baixo impacto ainda queimam calorias importantes.

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • benjamina kauling
    benjamina kauling

    Super prática e fácil de usar e um preço acessivel

  • Silvie Padilha Salomons
    Silvie Padilha Salomons

    Superou minhas expectativas

  • Bartolina C Flor
    Bartolina C Flor

    EXCELENTE produto. RECOMENDO.

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