Explodir gordura na máquina de remo

Saia da esteira e trabalhe todo o seu corpo com este plano

Quer seus joelhos não percam mais um quilômetro na calçada ou você apenas esteja entediado na esteira, há muitas razões para mudar sua rotina de cardio. Em primeiro lugar, você obterá melhores resultados! A máquina de remo oferece o melhor treino de corpo inteiro de qualquer máquina de cardio. Por quê? Porque o movimento requer esforço igual tanto da parte inferior quanto da parte superior do corpo, levando a mais calorias queimadas e maiores ganhos no condicionamento cardiovascular geral. Além disso, o remo não coloca muita pressão nas articulações, então você tem uma chance muito maior de se manter livre de lesões.

Experimente a rotina abaixo. Ele foi projetado para fornecer resultados máximos de queima de gordura, combinando intervalos de remo de alta intensidade e exercícios de força dinâmica que servem como um período de recuperação ativo. Dessa forma, você estará pronto para remar como o vento a cada intervalo de um minuto.

Treino com máquina de remo

Aqueça remando em ritmo moderado por 5 minutos. Quando estiver se sentindo aquecido, reme o mais rápido que puder por 1 minuto.

Exercício dinâmico: agachamento

Desça da máquina de remo e faça 20 agachamentos com os braços acima da cabeça. Depois de sua última repetição, volte e reme o mais rápido possível por 1 minuto.

Exercício dinâmico: Flexões

Saia da máquina e faça 15 flexões. Vá direto para o terceiro intervalo, remando o mais rápido possível por 1 minuto.

Exercício estático: Prancha

Saia da máquina de remo e segure uma prancha por 1 minuto. Certifique-se de que seu corpo fique em uma linha reta desde os ombros até os tornozelos (não deixe seus quadris caírem!) O tempo todo. Rema o mais rápido possível por 1 minuto (percebendo uma tendência?).

Clique aqui para obter instruções detalhadas sobre a prancha.

Exercício dinâmico: agachamento dividido

Dê um passo à frente a máquina de remo e fazer 20 agachamentos divididos de cada lado. Depois da última repetição, passe para o quinto e último intervalo de remo no circuito (mas você ainda não terminou. Há mais um movimento de força!).

Clique aqui para obter instruções detalhadas do agachamento dividido.

Exercício dinâmico: pontes

Desça da máquina de remo e faça 15 pontes de glúteos. Após sua última repetição, descanse apenas o suficiente para recuperar o fôlego e, em seguida, repita o circuito mais uma vez, começando com o primeiro intervalo de remo de 1 minuto.

Clique aqui para obter instruções detalhadas sobre o bridge.

Recuperação pós-treino

Ajude seus músculos a se reconstruírem e se recuperarem mais rapidamente bebendo um shake de proteína e / ou comendo uma refeição balanceada de proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis ​​após o treino.

Clique aqui para obter mais informações sobre nutrição pós-treino.

  • Por Nora Tobin

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • cesaltina l blumen
    cesaltina l blumen

    Compro diretoestou muito santisfeito produto muito bom

  • Susana H. Parma
    Susana H. Parma

    Este é realmente um bom produto. vou tentar isso em breve.

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