Movimentos de treino para patinadores no gelo e exercícios na parte interna da coxa

Todos nós sabemos que Maia e Alex Shibutani roubaram a cena nos Jogos Olímpicos de Inverno de 2018 em Pyeongchang. Kirk Myers, o CEO da academia Dogpound de Nova York, compartilhou um vídeo no Instagram de Maia malhando. O vídeo a mostra fazendo três movimentos desafiadores que podem trazer benefícios para a rotina de exercícios de um patinador profissional ou da mulher média trabalhando em seu fitness!

Move One: Slide Board Skater

Quer tentar este movimento você mesmo? Em vez do slide board, você pode tentar fazê-lo com toalhas, pratos de papel ou até mesmo meias em um piso de madeira!

  1. Fique em pé, com os pés separados um do outro na distância do quadril. Comece com o controle deslizante sob seu pé direito enquanto dobra o joelho.
  2. Empurre rapidamente o pé direito para o lado e volte à posição inicial. Se você quiser adicionar outro desafio, tente mover os braços para envolver seu núcleo!
  3. Isso conta como um representante. Faça mais trinta com o pé direito em um ritmo rápido.
  4. Troque as pernas e faça 30 repetições com a perna esquerda.

Movimento dois: Deadlift reverso com uma perna em uma bola BOSU

Se você está realmente pronto para um desafio, tente esta variação de levantamento terra com uma perna! Esta variação usa uma bola BOSU, pesos de tornozelo e pesos de mão para adicionar mais um desafio. Se você assistir ao vídeo, verá Shibutani virar o pé para fora enquanto estende as pernas para trás, em vez de estender a perna estendida com os dedos dos pés apontados, como faria com um levantamento terra tradicional com uma perna. Ela também está usando pesos de tornozelo e pesos de mão para ter mais estabilidade, já que esses movimentos usam muito equilíbrio!

Se você observá-la de perto, notará que Shibutani arqueia as costas e a alcança perna estendida acima do nível das costas. Eu não recomendo ninguém para fazer isso em casa. Em vez disso, tente não arquear as costas e apenas estender a perna até o nível das costas.

Movimento três: Plank Jack com planador

Como para fazer: Assim como na primeira jogada, você precisará de um dispositivo deslizante! Este não é exatamente o movimento que Shibutani está fazendo no vídeo, mas é mais desafiador do que uma prancha tradicional.

  1. Fique de quatro e coloque seu dispositivo deslizante sob o pé de sua escolha.
  2. Certifique-se de que seus ombros estejam sobre os pulsos, os quadris sobre os joelhos e que você esteja pressionando os dedos dos pés para levantar os joelhos do chão e estender as pernas atrás de você.
  3. Certifique-se também de apertar as colas e as pernas enquanto apoia o núcleo, de forma que o corpo forme uma longa linha dos quadris aos tornozelos.
  4. Deslize sua perna esquerda para o lado vários centímetros, faça uma pausa e deslize a perna de volta para dentro.
  5. Isso é considerado uma repetição, faça 10 repetições de um lado e depois mude para o de outros!

Quer mais informações sobre esses movimentos incríveis e como eles se aplicam à patinação no gelo? Clique aqui!

Xoxo,

-Steph

Como treinadora particular de perda de peso e preparadora física particular para mulheres, sou especialista em ajudar mulheres de sucesso a perder peso.

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Comentários (4)

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  • Ceres Magna Dela
    Ceres Magna Dela

    Produto de qualidade

  • Áfrika A. Miranda
    Áfrika A. Miranda

    Recomendo a todos

  • Sarai G Trocat
    Sarai G Trocat

    Atende as expectativas

  • Leah Nóbrega Schaeffer
    Leah Nóbrega Schaeffer

    Muito bom hein!

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