Quanto mais rápido você correr, melhor será para seus joelhos

Agora você pode ter tudo: correr em um ritmo mais rápido pode diminuir o impacto do seu treino, reduzindo o risco de lesões nos joelhos

Devagar e sempre pode parecer a melhor maneira de minimizar o impacto e evite lesões ao correr, mas acelerar pode salvar seus joelhos. Um novo estudo no Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy descobriu que correr em uma velocidade mais rápida reduz o estresse geral no joelho em 30 por cento - uma diferença enorme para qualquer corredor com problemas nos joelhos (cerca de 13 por cento de vocês, de acordo com uma enquete do Runner's World). (Confira essas dicas sobre dor no joelho e corrida de Marisa D'Adamo.)

Mas não inicie o cronômetro ainda. Pesquisas dinamarquesas anteriores mostram que aumentar a velocidade pode realmente adicionar carga à perna e ao pé, colocando em risco o tendão de Aquiles e a fáscia plantar. "Você está indo mais rápido, mas na verdade está fazendo com que você pouse com mais força a cada passada. Essas forças intensas em um curto período de tempo podem ser prejudiciais ao seu corpo se você não treinar adequadamente", diz Scott Weiss, um Fisiologista do exercício e treinador esportivo baseado em Nova York.

Treinar adequadamente é fundamental. O principal problema que as pessoas têm ao aumentar a velocidade: elas tendem a começar a correr na ponta dos pés. Mas correr na ponta dos pés não pode ser mantido sem que a parte inferior das pernas sofra uma surra, explica Weiss. (Descubra como correr mais rápido, mais longo, mais forte e sem lesões.) "Desde que nos tornamos bípedes (usando duas pernas para andar), a marcha humana natural tem sido acertar no calcanhar do pé - e essa é a melhor maneira para absorver o choque do corpo ", diz Weiss.

E apesar da ideia de que correr na ponta dos pés ou no meio do pé vai ajudá-lo a acelerar, um estudo da Universidade da Espanha descobriu que quando as pessoas corriam um meia maratona, aqueles que pousaram em seus calcanhares foram significativamente mais econômicos ao marchar a 8:46 por milha ou 7:25 por milha. Na verdade, os atacantes do meio do pé cronometram apenas 38 segundos mais rápido, em média, 21,1 milhas do que os atacantes do pé traseiro.

A maneira mais segura de aprender a acelerar enquanto bate o calcanhar é com a ajuda de um treinador de corrida. Mas se você está indo sozinho, concentre-se em aumentar o comprimento ou a frequência do passo enquanto mantém o calcanhar, sugere Weiss. "Isso vai ajudá-lo a ficar mais rápido e evitar sobrecarregar os músculos do joelho e da perna." (Experimente também estas 6 regras para execução mais rápida.)

  • Por Rachael Schultz

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • neusa loch neto
    neusa loch neto

    Depois que experimentei não consigo usar outro. Perfeito!

  • miah a. estrela
    miah a. estrela

    Ótimo produto, de excelente qualidade

  • André Werner da Cunha
    André Werner da Cunha

    Este é um bom produto top

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