Treino de 20 minutos de corpo inteiro para sliders de Autumn Calabrese

Você terá vontade de colar seus sapatos no chão depois deste.

Embora você possa associar os controles deslizantes a exercícios básicos matadores, você pode usá-los para trabalhar todo o seu corpo. Autumn Calabrese, criador do 21 Day Fix e do 80 Day Obsession, nos deu esse exercício de deslizamento de corpo inteiro que vai atingir seus braços, pernas e bumbum também. Reserve 20 minutos, tire a poeira do aparelho e deslize para uma queimadura gloriosa. (Não tem tempo? Experimente o treino cardio core de 10 minutos de Calabrese.)

Como funciona: execute cada exercício com o número de repetições indicado. Repita para um total de duas rodadas.

Você precisará de: dois controles deslizantes

Estocada reversa

A. Fique em pé com os pés juntos, o pé direito no controle deslizante.

B. Deslize o pé direito para trás enquanto dobra os dois joelhos em uma estocada esquerda.

C. Deslize o pé direito para frente enquanto endireita os joelhos para retornar à posição inicial.

Faça 15 repetições. Lados do interruptor; repetir.

Push-ups do lado do controle deslizante

A. Comece em uma posição de flexão modificada com um controle deslizante sob cada mão.

B. Dobre os braços em ângulos de 90 graus enquanto desliza a mão esquerda para a esquerda.

C. Estique os braços enquanto desliza a mão esquerda para a direita para retornar à posição inicial .

Mudar de lado; repetir. Continue a alternar para 8 repetições por lado.

Side Lunge para Curtsy Lunge

A. Fique em pé com os pés juntos, pé direito no controle deslizante. Flexione o joelho esquerdo enquanto desliza o pé direito para a direita.

B. Endireite o joelho esquerdo enquanto desliza o pé direito para encontrar o pé esquerdo.

C. Dobre o joelho esquerdo enquanto cruza o pé direito em direção à diagonal posterior esquerda.

D. Endireite o joelho esquerdo enquanto traz o pé direito para encontrar o pé esquerdo para retornar à posição inicial .

Faça 15 repetições. Lados do interruptor; repetir.

Alcance do controle deslizante

A. Comece em uma posição de flexão modificada com um controle deslizante sob cada mão.

B. Deslize a mão direita cerca de 30 cm para frente. Deslize a mão esquerda para frente para encontrar a direita.

C. Deslize a mão direita para trás e depois a esquerda para trás para retornar à posição inicial.

Trocar de lado; repetir. Faça 8 repetições.

Estocada diagonal frontal

A. Fique em pé com os pés juntos, o pé direito no controle deslizante.

B. Deslize o pé direito na diagonal frontal direita enquanto dobra os dois joelhos em uma estocada.

C. Deslize o pé direito para encontrar o pé esquerdo enquanto estica os dois joelhos para retornar à posição inicial.

Faça 8 repetições. Lados do interruptor; repetir.

Limpadores de pára-brisa

A. Comece em uma prancha alta com um controle deslizante sob cada pé.

B. Deslize o pé direito para o lado até ficar alinhado com os quadris.

C. Deslize o pé direito para encontrar o pé esquerdo para retornar à posição inicial.

Mudar de lado; repetir. Faça 16 repetições de cada lado.

Hamstring Curls

A. Deite-se de costas com um controle deslizante sob cada calcanhar, dedos levantados, quadris levantados fora do chão em uma ponte de glúteo.

B. Deslize os calcanhares para frente para endireitar os joelhos.

C. Deslize calcanhares em direção ao bumbum para dobrar os joelhos e retornar à posição inicial.

Faça 15 repetições.

Serra

A. Comece em uma prancha de antebraço com um controle deslizante sob cada pé.

B. Mantendo o corpo paralelo ao solo, desloque-se alguns centímetros para a frente, permitindo que os pés deslizem para a frente.

C. Desloque alguns centímetros para trás, permitindo que os pés deslizem para trás para voltar à posição inicial.

Faça 15 repetições.

Comentários (4)

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  • Georgeta Rezende da Mata
    Georgeta Rezende da Mata

    Excelente custo benefício

  • Iara Lobo
    Iara Lobo

    PRODUTO DE ÓTIMA QUALIDADE.

  • ivanoela sales benke
    ivanoela sales benke

    Estou super satisfeita não existe outra marca melhor !!

  • Zahira Thadeo
    Zahira Thadeo

    Simplesmente maravilhoso

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