Treino do Super Bowl e treino de treinamento com intervalo de alta intensidade, conforme visto no HLN

Tudo pronto para assistir ao Super Bowl, fazer um lanche e se animar com seus amigos? Que tal começar um treino rápido para queimar gordura? A especialista em saúde e condicionamento físico e treinadora feminina de perda de peso, Stephanie Mansour, apareceu no Headline News para demonstrar um treino em circuito de alta intensidade que fará com que você se sinta um profissional da NFL no dia do jogo!

Quando se trata de obter o máximo rendimento do seu treino, por assim dizer, você não consegue superar o treinamento intervalado de alta intensidade. Eu sempre aconselho meus clientes particulares de perda de peso de sucesso a se esgueirar em um treino rápido antes de uma grande festa ou evento.

Aqui estão quatro movimentos temáticos da NFL para colocá-lo na zona de queima de gordura e suar antes do grande jogo!

Primeiro, vamos começar canalizando seu jogador de futebol interior com um aquecimento cardiovascular divertido que eu gosto de chamar de:

The NFL Shuffle

Fique em pé com os pés um pouco mais afastados do que a distância do quadril. Braços erguidos à sua frente, palmas voltadas para fora. Embaralhe no lugar por cerca de 10 segundos para aumentar a frequência cardíaca!

Mantenha os abdominais contraídos, os pés se movendo levemente e os braços para cima.

O Punt & Touch

Agora que seu corpo está aquecido, vamos fazer um pequeno alongamento dinâmico antes de nossos exercícios principais.

De pé, balance a perna direita para frente - como se você estivesse chutando uma bola de futebol - e toque no pé com a mão esquerda. Faça isso pelo menos cinco vezes no lado direito antes de mudar para a perna esquerda.

O agachamento com equipamento

Passando para o treinamento de força, nós tenho o construtor de membros inferior favorito de todos: agachamentos! O agachamento é um movimento tão essencial para todos, é por isso que eu os incluo em todos os meus programas de perda de peso para mulheres.

Exploda seus quadríceps e bunda sentando e pressionando os calcanhares para ficar de pé. Certifique-se de que o seu joelho não ultrapasse os dedos dos pés, mas que fique na linha acima deles.

O equipamento, levante-se

Desça e me dê cinco! Flexões, quer dizer. Se você precisar modificar, você sempre pode fazer isso nos joelhos, você ainda terá o braço, o peito e o núcleo trabalhando. Algumas dicas de forma: mantenha os abdominais contraídos e não deixe seus quadris caírem. p>

Você está pronto para aprender a encadea-los para um treino de circuito de corpo inteiro?

Vamos dar uma olhada!

Aquecimento com o NFL shuffle por 10 segundos, seguido por cinco Punt & Touches de cada lado.

5 seg NFL Shuffle 5 Tackle Squats 5 seg NFL Shuffle 5 Tackle Stand Ups e Repeat!

Você pode definir um cronômetro para 15 minutos e fazer tantas rodadas quanto possível (AMRAP) ou Eu também recomendo atirar por 10 rodadas completas. Isso resulta em 50 agachamentos no total e 50 flexões!

Divirta-se malhando como um profissional! -Etapa

……………… ………………………………………… .Como instrutor particular de perda de peso e preparador físico particular para mulheres, eu me especializo em ajudar mulheres de sucesso a perder peso.

Se você ' Se estiver procurando por um coach de vida, um coach de bem-estar ou um coach de confiança em Chicago e além, você veio ao lugar certo! Como personal trainer certificada para mulheres, instrutora de ioga em Chicago, instrutora de Pilates em Chicagoland e coach profissional certificada em Chicago, trabalho com mulheres de sucesso em todo o país como coach particular de perda de peso para mulheres.

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Comentários (1)

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  • Generosa Q Ourique
    Generosa Q Ourique

    Nossa economizei e to muito feliz pois e muito bom tudo q é bom temos q falar

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