10 maneiras de mudar sua farinha de aveia matinal

E se houvesse uma refeição mágica que pudesse ajudar a diminuir a cintura, o colesterol e o coração mais saudável? Digite a aveia. A farinha de trigo contém uma grande quantidade de uma fibra especial chamada beta-glucana. De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, consumir apenas uma xícara e meia de aveia contendo essa fibra diariamente pode ajudar a reduzir seus níveis de colesterol e controlar a pressão arterial.

A aveia também é rica em nutrientes. É uma ótima fonte de manganês, magnésio, ferro, zinco, folato e outras vitaminas B. Também está cheio de antioxidantes, provavelmente por isso que a American Heart Association recomenda a aveia como uma refeição saudável para o coração. Combinar aveia com vitamina C só ajuda a aumentar esses benefícios cardiovasculares.

E não para por aí. A aveia pode aumentar sua resposta imunológica, controlar os picos de açúcar no sangue e ajudar a controlar seu peso. A aveia contém mais proteína e gordura do que a maioria dos outros grãos. Além disso, eles não contêm glúten, o que os torna a escolha perfeita para pessoas com doença celíaca. Esta refeição bem balanceada ajudará a mantê-lo satisfeito ao longo da manhã. Vantagem extra: a aveia é relativamente barata, portanto, obter esses benefícios comendo-a todos os dias é totalmente econômico. Vantagem ainda maior? Nutrisystem tem muitas opções de aveia no menu!

Como comer saudável com baixo orçamento

Metade de uma xícara de aveia cozida (na água) conta como um SmartCarb on o programa Nutrisystem. E, se você está pensando em criar um café da manhã flexível, você vai querer sentar-se para um SmartCarb e um PowerFuel.

Procurando algumas maneiras divertidas de bombear seu aveia?

Aqui estão 10 maneiras de adicionar um pouco de emoção, sabor e nutrição extra à sua tigela de aveia matinal:

  • Frutas e frutos silvestres Adicione algumas frutas frescas sazonais para sua aveia. As frutas vermelhas adicionam doçura natural e vitamina C à sua tigela. A vitamina C aumenta os benefícios cardiovasculares da farinha de aveia e ajuda na absorção do ferro. Adicione suas frutas favoritas à refeição matinal para elevar a aveia a outro nível (uma xícara de frutas vermelhas frescas conta como uma porção SmartCarb no Nutrisystem).
  • Farinha de aveia com banana e nozes É simples adicionar bananas fatiadas, nozes picadas e canela no topo da farinha de aveia cozida. E é um prato de café da manhã digno de restaurante. As bananas adicionam ainda mais fibras à sua refeição, além de potássio e antioxidantes. Uma banana média conta como um SmartCarb no programa Nutrisystem. As nozes são ricas em ômega-3 e vitamina E. Esta pequena noz também pode aumentar o poder do seu cérebro (Lembre-se: duas colheres de sopa de metades de nozes contam como um PowerFuel no Nutrisystem). Basicamente, este prato delicioso é a refeição perfeita para sua mente e seu coração.
  • Aveia da noite com sementes de Chia A aveia da noite pode ser o café da manhã mais rápido com os maiores benefícios para a saúde. Tem menos de um minuto para preparar o café da manhã? Faça aveia à noite e você poderá pegá-la e levá-la de manhã. Combine o seu leite de nozes favorito com aveia, sementes de chia e canela. As sementes de chia são carregadas com gorduras, fibras, proteínas, vitaminas e minerais saudáveis ​​para o coração. Uma colher e meia de chá de sementes de chia contam como um Extra no plano Nutrisystem, enquanto uma xícara de leite de amêndoa sem açúcar conta como um Extra. Adora sementes de chia? Experimente esta receita deliciosa de Pudim de Semente de Chia e Baunilha de Manga .
  • Flocos de coco sem açúcar Os flocos de coco são crocantes e doces, adicionando uma boa mordida no seu mingau de aveia matinal. Os flocos de coco também adicionam fibras, gorduras saudáveis ​​para o coração e ferro à sua refeição. Apenas observe suas porções. Um pouco vai longe e muito vai direto para sua ingestão calórica diária. Fique com uma colher de sopa de coco para manter a porção para um Nutrisystem Extra.
  • " Zoats" Os zoats estão tomando o mundo gastronômico de assalto. Sua abobrinha em sua aveia. Cozinhar a abobrinha em uma frigideira com aveia e água adiciona densidade, riqueza e muita fibra à sua refeição. Incluir alguns vegetais na sua refeição sempre que tiver oportunidade também o ajudará a cumprir as suas necessidades diárias de produtos. Saiba mais sobre essa tendência popular de café da manhã aqui .
  • Especiarias de abóbora Este é fácil! Adicione seu leite de nozes sem açúcar favorito e polvilhe um pouco de especiarias de abóbora para um favorito de outono. Uma xícara de leite de amêndoa sem açúcar conta como um Extra no Nutrisystem.
  • Café Isso mesmo. Adicione um pouco de café instantâneo ao seu mingau de aveia. Cozinhe-o durante a noite ou de manhã para uma deliciosa tigela do céu com cafeína. Incorporar Nutrisystem Free Foods, como café, em sua aveia é uma ótima maneira de se abastecer com menos calorias.

Ainda mais benefícios do café

  • Figo + Ricota + Amêndoas Um pouco chique. Um pouco funky. Muito delicioso. Sem falar que um pouco é muito importante. Experimente adicionar um quarto de uma xícara de figos secos (um SmartCarb no Nutrisystem), duas colheres de sopa de ricota com baixo teor de gordura (metade de um PowerFuel no Nutrisystem) e uma colher de sopa de amêndoas (metade de um PowerFuel no Nutrisystem) para um saboroso, toque nutritivo. Cuidado com o brunch!
  • Torta de maçã com aveia Tudo o que você precisa fazer aqui é picar uma maçã e cozinhá-la com sua aveia. Cubra com canela e você será transportado de volta para a mesa da vovó. Uma maçã média conta como um SmartCarb no programa Nutrisystem.
  • Manteiga de nozes e geléia Usando framboesas frescas e sua manteiga de nozes favorita, misture uma das preferidas da infância. As manteigas de nozes são ricas em ômega-3 e as framboesas lhe darão um aumento de antioxidantes e vitamina C. Uma colher de sopa de manteiga de amêndoa ou de amendoim conta como um PowerFuel no programa Nutrisystem, e uma xícara de framboesas é um SmartCarb.

Comentários (1)

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  • naida brasil
    naida brasil

    produto muito bom!

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