6 alimentos que você nunca deve comer antes de dormir

Uma boa noite de sono é tão importante quanto uma boa dieta e um plano de exercícios em casa para ajudá-lo a perder peso. Muitos estudos encontraram uma ligação entre falta de sono e ganho de peso. Um grande motivo: seus hormônios - especificamente aqueles que regulam a fome. Um estudo, por exemplo, descobriu que pessoas privadas de sono tinham níveis mais altos do hormônio grelina, que aumenta o apetite, e níveis mais baixos de leptina, o hormônio que avisa quando você está cheio. Você sabe o que acontece quando os dois estão desequilibrados.

Outro motivo: quando você está cansado, seus níveis de energia podem fazer com que o sofá - e não a trilha de caminhada - pareça o lugar perfeito para estar. Na verdade, um estudo de revisão de 2008 na revista Obesity descobriu que pessoas privadas de sono passam mais tempo assistindo TV do que fazendo atividades.

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A maioria dos especialistas em sono recomenda que você mantenha uma rotina de sono consistente: vá para a cama e levante-se na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana; exercite regularmente; pegue uma boa dose de sol (para acertar o relógio interno); mantenha-o discreto antes de cair no feno e evite alimentos e bebidas que possam interferir em suas oito horas.

Aqui estão seis alimentos que você nunca deve comer antes de dormir:

1 . Qualquer coisa com cafeína

Você sabe que chá e café têm esse ingrediente estimulante que pode mantê-lo acordado à noite, mas você sabia que chocolate e refrigerantes também fazem? Existem mais algumas fontes que podem surpreendê-lo e que devem ser evitadas antes de dormir. Por exemplo, alguns refrigerantes que não são de cola também contêm cafeína. Uma marca com sabor cítrico tem 41 miligramas por porção - cerca de metade da cafeína em uma xícara de café. As barras energéticas e as bebidas geralmente dependem da cafeína para impulsionar. E tome cuidado com sorvete e iogurte, especialmente aqueles com café, mocha ou "java", que é apenas outra palavra para café.

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2. Álcool

Uma ou duas taças de vinho podem ajudá-lo a adormecer, mas não será relaxante. De acordo com o Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo, estudos têm mostrado consistentemente que beber uma ou duas bebidas dentro de uma hora antes de dormir aumenta a vigília durante a segunda - e mais importante - metade do ciclo do sono. É provável que você acorde e não consiga voltar a dormir prontamente, deixando-o exausto (e com fome) no dia seguinte. Embora aquele copo possa parecer uma forma relaxante de relaxar, lembre-se de por que ele deve ser evitado antes de dormir.

3. Alimentos gordurosos

Há três grandes motivos para não se deliciar com hambúrgueres gordurosos, batatas fritas e sorvetes integrais durante o dia. Você pode adivinhar o primeiro - eles não são saudáveis ​​e engordam. Mas os outros dois estão relacionados ao sono. Se você tem refluxo ácido ou apenas sofre de azia ocasional, refeições gordurosas podem acordá-lo - dolorosamente - muitas vezes por noite. Alimentos gordurosos são mais difíceis de digerir, por isso permanecem no seu sistema digestivo por mais tempo, exigindo mais ácido para quebrá-los. Além disso, eles podem contribuir para o ganho de peso, prejudicando sua dieta saudável e interferindo em seu sono. Estudos sugerem que uma dieta rica em gordura pode diminuir sua sensibilidade à orexina, uma substância química que regula o ciclo vigília-sono. Os ratos em um cardápio com alto teor de gordura pararam de responder com eficácia à orexina, diminuíram sua atividade física e ganharam peso. Adicione esses alimentos à sua lista de coisas que você deve evitar antes de dormir para ter uma noite de sono melhor.

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4. Alimentos picantes

Claro, todos nós sabemos que alimentos picantes podem levar à indigestão e isso pode nos manter acordados à noite. Mas essa é a única maneira pela qual a enchilada noturna pode interferir em nossos ZZZs. Um pequeno estudo descobriu que uma refeição picante (os pesquisadores a regaram com molho Tabasco e mostarda) mantinha seus participantes acordados à noite, possivelmente porque aumentava a temperatura corporal. Suspeita-se que uma queda noturna na temperatura corporal seja um gatilho essencial para o sono.

5. Frutas cítricas

Não apenas o ácido dos cítricos desencadeia azia, os aromaterapeutas usam os óleos essenciais das frutas cítricas como um energizante - algo que você não quer antes de dormir.

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6. Um grande gole de qualquer coisa

Beber até mesmo um copo de água antes de dormir pode fazer com que você se levante uma vez - ou com mais frequência - para urinar à noite. Mas certifique-se de que você está bem hidratado durante o dia, caso contrário, o que pode te acordar é uma cãibra nas pernas à noite, geralmente na panturrilha ou nos pés, causada pela desidratação. Embora a hidratação seja benéfica, evitar beber em excesso antes de dormir pode ajudar a garantir uma noite de sono melhor.

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Comentários (1)

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  • Patrocínia Janming
    Patrocínia Janming

    Muito bom! ! Super indico..

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