6 “regras” de dieta que você deve quebrar agora

Todo mundo tem uma teoria sobre a melhor abordagem para perder peso. Não coma depois das 19h00 Coma apenas toranja. Ignore qualquer coisa com açúcar. Mas a verdade é que a maioria dessas "regras" não leva a um sucesso duradouro. Pior, muitos vão deixar você com falta de energia e nutrição - uma receita para o desastre da dieta. Simplificando, perder peso é uma questão de gastar mais calorias do que você consome. E para alcançar o sucesso a longo prazo, você terá que fazer adaptações de estilo de vida que sejam realistas e sustentáveis. Subsistir apenas com sopa de repolho pelo resto da vida ou nunca mais comer não é nenhuma dessas coisas.

Aqui estão seis "regras" de dieta que você deve ignorar no seu caminho para a saúde e a felicidade.

1. Simplesmente não coma Embora seja verdade que cortar calorias desnecessárias da dieta pode ser uma maneira segura e eficaz de perder peso, é importante não cortar muitas. As calorias são a fonte de energia do seu corpo. Sem eles (ou com muito poucos), você sofrerá graves consequências para a saúde. Em um estudo de 2007 publicado no The Journal of the American Medical Association , a restrição calórica extrema (CR) foi associada à desnutrição, um fator de risco para uma série de problemas, incluindo anemia, perda de massa muscular, tontura, fadiga , náuseas, diarreia, prisão de ventre, cálculos biliares, irritabilidade e até depressão. Descobertas de outros estudos ligaram a RC extrema a fatores de risco para osteoporose, além de redução da massa muscular, diminuição da capacidade de praticar atividades físicas, aumento da sensibilidade ao frio, irregularidades menstruais e infertilidade. Muitos que fazem dieta também relatam insônia e alimentação compensatória com excesso de RC.

29 Coisas que nunca se deve dizer a alguém que faz dieta

Para evitar complicações de saúde, comece aos poucos. A pesquisa sugere que as pessoas que perdem peso de forma gradual e constante têm mais sucesso em mantê-lo, provavelmente porque dedicam tempo para tornar hábitos saudáveis ​​uma parte regular de seu estilo de vida. Experimente cortar algumas calorias por dia, reduzindo suas porções ou trocando itens com alto teor calórico por alternativas semelhantes com menos calorias. Asse ou grelhe os alimentos em vez de fritá-los e fique atento aos complementos (como molho para salada, manteiga, condimentos, açúcar e creme) que você adiciona aos alimentos de baixa caloria.

2 . Cut All Carbs Proteínas, gorduras e carboidratos são macronutrientes: literalmente "grandes nutrientes", ou aqueles nutrientes que o corpo precisa em grandes quantidades para apoiar o crescimento, o metabolismo e inúmeras outras funções importantes. Dos macronutrientes, nossos corpos precisam de carboidratos em grande quantidade, porque eles são a principal fonte de combustível do corpo, e cada tecido e célula os usa para obter energia. Os carboidratos também desempenham um papel nas funções do sistema nervoso central, rins, cérebro e músculos, incluindo o coração; e desempenham um papel fundamental na saúde intestinal e eliminação de resíduos. Dada a sua importância no corpo, cortar carboidratos por completo está causando problemas.

6 Pequenos ajustes para ajudá-lo a perder peso agora

Em vez de descartá-los completamente, tente ser mais seletivo. Evite alimentos que contêm grandes quantidades de açúcares refinados e não fornecem muitos benefícios nutricionais, como pão branco, bebidas e cereais açucarados e doces. Em vez disso, opte por alimentos que contenham carboidratos complexos (o tipo "bom") como arroz integral, quinua, feijão, pães integrais (mostrado acima), aveia e vegetais. 3. Não coma gorduras! No mundo da perda de peso, a gordura tem uma má reputação. Mas a realidade é que alguma gordura é necessária para a vida. Em humanos, a gordura ajuda a apoiar o crescimento e o desenvolvimento normais, fornece energia, permite o funcionamento celular adequado, fornece amortecimento protetor para os órgãos e ajuda na absorção de certas vitaminas como A, D, E e K. Já que as gorduras saturadas - encontradas em alimentos como a carne, manteiga, banha e creme - e gorduras trans - encontradas em produtos de panificação, frituras e margarina - estão associadas a um maior risco de doenças cardiovasculares, tente substituí-las por gorduras insaturadas, que estão associadas a uma diminuição do risco dessa doença crônica. As fontes desse tipo de gordura incluem óleos vegetais como oliva e canola, abacate, nozes e sementes.

4. Vá para a academia por horas e horas Fazer atividade física regular é uma peça importante do quebra-cabeça para perder peso e deve fazer parte de sua rotina. Mas a moderação é fundamental. O excesso de exercícios pode levar a vários problemas, como desequilíbrio hormonal, fadiga, insônia e depressão. Muitas pessoas também experimentam um aumento drástico no apetite após sessões extremas de atividade física, o que pode levar a comer demais e anular quaisquer benefícios relacionados ao peso do exercício.

Uma dica de perda de peso para todos os dias da semana

Em um artigo publicado no The American Journal of Physiology , homens sedentários e com sobrepeso que realizaram 30 minutos de exercícios aeróbicos diários por 13 semanas experimentaram perda de peso e gordura corporal semelhantes aos que realizaram 60 minutos por dia, sugerindo que os benefícios do exercício relacionados ao peso são alcançados com quantidades moderadas de exercício. De acordo com o CDC, os adultos devem realizar pelo menos 150 minutos por semana (cerca de 30 minutos cinco dias por semana) de intensidade moderada, ou 75 minutos por semana de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa, ou uma combinação equivalente para alcançar benefícios de saúde ideais .

5. Diga adeus à sua vida social Embora seja verdade que festas e happy hours não são exatamente adequados para a dieta, com um pouco de planejamento, você ainda pode aproveitar a vida enquanto perde peso. Se você estiver indo para uma festa, ofereça-se para trazer uma bandeja de vegetais e um prato saudável que você adora. Dessa forma, se o resto da propagação parece que o ganho de peso está esperando para acontecer, você terá opções. A maneira mais fácil de tornar o happy hour um happy hour é evitar o álcool por completo. Mas se você decidir beber, opte por um pequeno copo de uma opção de menos calorias, como vinho tinto ou cerveja light. Certifique-se de beber devagar, e não economize na água. Uma vez que o happy hour acontece perigosamente perto da hora do jantar, planeje fazer um lanche saudável à tarde que irá segurá-lo antes de sair, e defina um toque de recolher para o happy hour. Dessa forma, você evitará a tentação de comer comida de bar cheia de calorias e poderá ir para casa para um jantar saudável.

As 6 piores coisas que você faz depois de ganhar peso

6. Proibir "comida ruim" Todos nós sabemos o que acontece quando fazemos uma regra rígida e rápida sobre alimentos que não "podemos" comer: acabamos desejando mais por eles e perdemos a batalha de vontades, excesso de comida, considere o dia uma causa perdida e mergulhe de cabeça na despensa para mais danos à dieta. Parece familiar?

Mas há uma boa notícia: você ainda pode desfrutar de suas comidas favoritas como parte de um plano de alimentação saudável. Na verdade, permitir-se a indulgência ocasional pode ser a chave para manter um estilo de vida saudável a longo prazo. Perder peso se resume a uma equação simples: coma menos calorias do que queima. Se você se deliciar com uma refeição, vá um pouco mais leve na próxima. Observe o número total de calorias que você consome e certifique-se de não criar o hábito de deslocar alimentos saudáveis ​​cheios de nutrientes de que seu corpo precisa. O ponto principal é que perder peso e viver de forma saudável tem tudo a ver com moderação. Não permita que seu alarde se transforme em uma espiral descendente e você ainda assim alcançará seu objetivo.

Comentários (3)

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  • Gravelina Eiseler
    Gravelina Eiseler

    Sempre comprei e amei recomendo pra todo mundo

  • Loela O. Freyn
    Loela O. Freyn

    Estou muito satisfeito, já tinha usado outros mas esse achei maravilhoso

  • Tejala Dirksen
    Tejala Dirksen

    Muito bom produto

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