Calorias vazias: reduza sua ingestão diária

Gorduras e açúcares extras aparecem despercebidos em muitas de nossas escolhas alimentares que pode ser difícil evitar calorias vazias. E eles podem retardar seu progresso para sua meta de perda de peso, mesmo quando você está comendo bem. Boas notícias: cortar aquelas calorias vazias sem perder nenhum dos prazeres de uma comida saborosa é mais fácil do que você imagina. Temos algumas mudanças simples que você pode fazer neste verão que farão uma grande diferença nas suas calorias diárias.

10 maneiras simples de parar de comer tanto

Aqui estão 10 maneiras fáceis de cortar calorias vazias:

1. Café mais frio

Frappuccinos e outras bebidas de café frio podem vir com mais de 200 calorias vazias em uma xícara pequena de 350 ml. Café gelado simples com leite de amêndoa e uma pitada de canela tem menos de 20 calorias, de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA). Se você deseja um pouco mais de doçura, experimente nossa receita fácil para fazer seu próprio Frappuccino falso de caramelo . Tem apenas 134 calorias por porção.

Calorias economizadas: 160

2. Benefício total

Suco de fruta real pode ser melhor do que refrigerante ou outras bebidas adoçadas artificialmente, mas muitos ainda vêm com muito açúcar e calorias vazias. Além disso, muitas vezes os sucos de frutas são criados ao esticar a polpa da fruta, o que significa que você perde os benefícios que vêm com a fibra. Frutas inteiras oferecem todo o sabor doce que você deseja, mas você também obtém fibras para ajudá-lo a se sentir satisfeito. Uma xícara de suco de maçã, por exemplo, tem 110 calorias. Você obtém 57 calorias em uma xícara de fatias de maçã.

Calorias economizadas: 53

3. Creme melhor.

Quer uma guloseima congelada em um dia quente? Prepare nosso delicioso Mint Chocolate Chip Nice Cream , com apenas 134 calorias por porção, cerca de 20 por cento menos do que as 160 calorias em marcas próprias.

Passe os granulados e você corta outras 50 calorias (por colher de sopa), de acordo com o USDA.

Calorias economizadas: 76

5 Parece saudável Alimentos que não são realmente saudáveis ​​

4. Sem óleo

Refogue os vegetais para realçar seus sabores ricos e obter o equilíbrio perfeito entre crocantes e macios. Mas evite que eles grudem com spray de cozinha sem calorias em vez de óleo vegetal, como a canola, que adiciona 120 calorias por colher de sopa.

Calorias economizadas:120

5. Molhos leves

Os molhos cremosos para salada acumulam gordura, açúcar e calorias em uma tigela saudável de vegetais frescos. Apenas duas colheres de sopa de molho de fazenda vêm com 110 calorias, de acordo com o USDA. Experimente uma de nossas receitas leves de molho para salada ou escolha vinagre de vinho tinto sem calorias ou suco de limão.

Calorias economizadas (usando vermelho vinagre de vinho ou suco de limão): 110

6. Hambúrguer mais magro

O peru moído faz hambúrgueres saborosos com menos da metade das calorias da carne moída (166 vs. 349). Para cortar ainda mais calorias de seu hambúrguer, segure o pão (220 calorias) e envolva seu hambúrguer em uma folha de alface resistente (uma caloria).

Calorias economizadas (peru com alface vs. . carne no pão): 402

10 trocas simples que economizam calorias

7. Marinada caseira

A marinada adiciona sabor aos grelhados, mas cuidado com aqueles que têm muito óleo ou açúcar. Marcas populares podem ter mais de 30 calorias em duas colheres de sopa. Em vez disso, prepare uma marinada caseira para menos calorias.

Calorias economizadas: 20

8. Bebidas melhores

Você pode desfrutar de uma bebida com álcool ou duas por semana e manter o controle de sua meta de perda de peso, se você se lembrar das diretrizes importantes de nossos nutricionistas especialistas Ao escolher uma bebida, escolha uma cerveja light (103 calorias por 12 onças) ou vinho seco como Chardonnay (123 calorias por cinco onças). As cervejas comuns têm 145 calorias e as bebidas mistas, como margaritas, podem ter 300 ou mais calorias em oito onças, de acordo com o USDA.

Calorias economizadas light vs. cerveja normal: 42

Calorias economizadas vinho seco vs. coquetel: 277

9. Segure a maionese

O iogurte grego simples e desnatado dá à sua salada de batata a mesma textura cremosa da maionese, mas vem com apenas 73 calorias em sete colheres de sopa contra as 700 calorias no mesma quantidade de maionese. Substitua a couve-flor cozida no vapor (12 calorias por meia xícara) pelas batatas (170 calorias) e economize ainda mais.

Calorias economizadas iogurte x maionese:627

Calorias economizadas Couve-flor x batata: 158

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10. Massa Primo

Da mesma forma, passe a maionese para a salada de macarrão e tempere com um vinagrete simples, que tem apenas 245 calorias em sete colheres de sopa. Adicione ervas frescas ou secas para ainda mais sabor - elas têm menos de duas calorias em duas colheres de sopa.

Calorias economizadas: 455

* Todas as estimativas de calorias vêm do banco de dados de composição de alimentos do USDA.

Comentários (4)

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  • Eline Magna Ainda
    Eline Magna Ainda

    Produto muito bom!

  • Idrisse Doerner Bonin
    Idrisse Doerner Bonin

    Atendeu as expectativas

  • tanagra h. harres
    tanagra h. harres

    Muito bom recomendo.

  • belle c marcilio
    belle c marcilio

    Há 1 ano que só utilizo esta....

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