Dicas de construção de placas para perda de peso

Lembra-se de como seus pais costumavam insistir para que você "limpasse o prato" a cada refeição? Dependendo dos anos em que você era criança, seu prato poderia ter 9 polegadas, 10 polegadas, 12 polegadas ou até maior, diz o Dr. David Friedman.

De acordo com Cooking Light Magazine , os tamanhos dos pratos aumentaram cerca de 22% no último século. Este aumento no tamanho da placa levou a um aumento no tamanho das porções. Avaliações críticas em ciência alimentar e nutrição explica que a porção típica da massa que comemos hoje é 480% maior do que o tamanho da porção recomendado pelo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA). Não é de se admirar que as taxas de obesidade em todo o mundo tenham disparado quase 28% para adultos nas últimas três décadas, de acordo com o Medical News Today. peso, você precisa assumir o controle do seu prato! Aqui estão seis etapas simples para criar a placa de perda de peso perfeita:

1. Experimente um prato menor.

2. Coloque os vegetais primeiro.

Reserve metade do seu prato de perda de peso para vegetais e frutas, diz o USDA. Eles recomendam isso para sua saúde. No entanto, uma mão generosa com alimentos vegetais também pode ajudá-lo a perder peso. Frutas e vegetais tendem a ter poucas calorias, então você pode comer um volume maior deles, o que pode ser muito satisfatório, diz o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Mais importante, esses alimentos ricos em nutrientes também contêm muita água e fibras, ambas as quais comprovadamente ajudam a controlar o apetite, fazendo você se sentir saciado mais rápido. Não deixe de assistir a este vídeo útil de bem-estar da The Leaf que cobre seis maneiras simples de conseguir mais vegetais para sua dieta!

3. Em seguida, adicione sua proteína.

A proteína magra deve representar 20% do seu prato de perda de peso, de acordo com as diretrizes do USDA. Você tem a chave para o tamanho da porção em suas mãos! De acordo com o Departamento de Saúde Pública de Iowa, 90 gramas de frango magro, carne e peixe devem caber na palma da mão; uma onça de queijo vai caber no seu polegar; 30 a 60 gramas de nozes cabem na palma da mão em concha; e uma xícara de legumes tem aproximadamente o tamanho de seu punho ou palma da mão em concha. Em um estudo publicado na revista Nutrition, as pessoas que simplesmente se concentraram em aumentar a ingestão de fibras e proteína magra perderam peso em 12 semanas sem fazer mais nada. Melhor ainda, 92 por cento deles disseram que nunca sentiram fome.

Nossos especialistas em receitas e bem-estar no The Leaf estão aqui para ajudá-lo com suas seleções de proteína magra! Esses sete alimentos ricos em proteínas que não são de frango certamente atenderão aos requisitos, ao mesmo tempo em que oferecem porções perfeitas em sua jornada para perder peso.

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4. Dê a si mesmo alguns grãos.

30% do seu prato de perda de peso deve ser feito de grãos. Metade deles deve ser preferencialmente de grãos inteiros, que contêm mais fibra de enchimento do que grãos refinados, diz o USDA. Eles recomendam pesquisar a palavra "inteiro" no topo da lista de ingredientes. O USDA também explica que qualquer coisa com três gramas de fibra é uma boa fonte desse nutriente valioso, enquanto qualquer coisa com cinco ou mais é um superstar!

Ganhe um impulso adicionando esses seis supergrãos à sua dieta! > Repletas de inúmeros benefícios à saúde, essas seleções de grãos são obrigatórias.

5. Não se esqueça dos laticínios!

Pode não estar no seu prato. No entanto, alimentos lácteos ricos em cálcio e com baixo teor de gordura devem estar em sua mesa. Eles fornecem o cálcio necessário e geralmente são fortificados com vitamina D para ajudar a manter os ossos fortes. Como os laticínios também são proteínas, você obtém o benefício de suas propriedades de enchimento da barriga. Nosso guia abrangente para o setor de laticínios ajudará você a fazer as seleções de laticínios certas para suas necessidades de bem-estar!

6. Sempre use seu prato de perda de peso.

Para evitar comer descuidado e junk food, nunca coma nada tirado do saco ou da caixa. Divida seus lanches no prato e coma-os longe da TV e da tela do computador para não se distrair. De acordo com Harvard Health, comer distraído pode encorajá-lo a comer mais porque você terá comido demais antes que seu cérebro (que leva 20 minutos para registrar "plenitude") diga que você já comeu o suficiente. Retardar e fazer uma refeição ou até mesmo uma pipoca ou um palito de queijo com frutas pode ajudá-lo a aproveitar o seu lanche para que você se sinta satisfeito e satisfeito.

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Comentários (1)

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  • June Scholze Tenfen
    June Scholze Tenfen

    Adorei o produto.

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