Hackeie seu metabolismo cronometrando suas refeições assim

Quando você faz suas refeições pode ser tão importante quanto o que está nelas, uma nova pesquisa mostra. Veja como definir o tempo para obter o máximo de benefícios.

Por volta das 17h, quando o dia começa a diminuir, seu corpo faz o oposto - aumenta para estar em seu pico de queima de calorias, de acordo com um estudo recente.

"Descobrimos que você naturalmente queima cerca de 10 por cento mais calorias no final da tarde do que à noite", diz Kirsi-Marja Zitting, Ph .D., Neurocientista associado do Brigham and Women's Hospital em Boston, instrutor da Harvard Medical School e principal autor do estudo, que foi publicado na Current Biology. Isso é cerca de 130 calorias que seu corpo está incendiando sem nenhum esforço extra de sua parte.

Embora os pesquisadores não saibam por que nosso gasto calórico aumenta no final da tarde, eles suspeitam que o metabolismo diminui e flui de acordo com nossos ritmos circadianos. Isso significa que à noite, quando estamos dormindo, nossos sistemas estão gastando menos energia, então nossa taxa metabólica diminui. Coma nas primeiras horas da madrugada, como fazem os trabalhadores do turno da noite, e seu corpo não será capaz de queimar as calorias, o que pode levar ao ganho de peso, diz Zitting. Durante o dia, quando estamos naturalmente ativos e ocupados, nosso metabolismo aumenta, até atingir o pico por volta das 17h. (P.S. você sabia que pode aumentar seu metabolismo mudando seu humor?)

"Pesquisas anteriores mostraram que a fome aumenta à tarde também", diz Zitting. "Uma vez que é também quando estamos queimando mais calorias, faz sentido que também estejamos com fome. Nossos corpos podem estar sintonizados em um ritmo no final do dia." (É por isso que você pode ter tendência a comer estressado à tarde também.)

Sincronizar nossas dietas com nossos relógios internos pode ter benefícios significativos para a saúde. Aqui estão os métodos mais eficazes para ajudá-lo a fazer isso.

Siga um cronograma.

Para o bem-estar geral, o mais importante é manter uma programação regular, diz Zitting. "Acorde e vá para a cama na mesma hora todos os dias", ela aconselha. "E tomar café da manhã, almoçar e jantar mais ou menos às mesmas horas também." Seu corpo está preparado para fazer coisas em determinados momentos. Jogue fora sua agenda e seu sono, saúde e peso podem sofrer. (Relacionado: Por que dormir é a coisa mais importante para o seu corpo)

Não coma em horas extremas.

Claro, haverá momentos em que você não conseguirá manter sua rotina. Digamos que você chegue em casa às 22h. depois de um dia louco. Evite comer uma grande refeição porque seu corpo está em modo de desaceleração e é menos provável que queime, diz Zitting. Em vez disso, tenha um jantar saudável mais cedo, antes de sair do trabalho.

Da mesma forma, nos dias em que você precisa se levantar de madrugada, pule um grande café da manhã logo de cara. "Seu corpo queima menos calorias às 4 da manhã", diz Zitting. Se você comer antes das seis, seu sistema armazenará mais do que você consome.

Cronometre carboidratos e gorduras com sabedoria.

Embora ela avise que a descoberta é preliminar e que ela e sua equipe planejam fazer mais pesquisas para ver se ela se sustenta, tendo um carboidrato saudável café da manhã orientado (como uma tigela de mingau de aveia) e alimentos que contêm gorduras boas para você (como abacate, queijo e salmão) para o jantar podem ser uma ideia inteligente.

  • Por Pam O'Brien

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • etel ellard bento
    etel ellard bento

    Nota 1000 Amo demais esse produto, super recomendo

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