O que comer antes do treino (e depois!)

Quer fazer com que o treino funcione ainda melhor para você? Tudo se resume a abastecer bem, antes e depois do exercício. Agora, isso pode parecer um pouco intimidante no início, mas não se preocupe! Temos o seu guia definitivo para nutrição pré e pós-treino aqui mesmo. Continue lendo para descobrir o que comer antes do treino ... e o que você deve comer na sessão pós-suor. Por que precisamos nos abastecer? O que você come antes e depois do treino é importante, e pode ajudá-lo a obter melhores resultados de seu trabalho árduo. Abastecer com os nutrientes adequados é como conseguir o equipamento certo para sua atividade favorita - você pode viver sem ele, mas quando tiver o material certo, você será capaz de desempenhar com mais eficiência e se sentir melhor!

Por onde começar Os dois macronutrientes nos quais se concentrar para alimentar seus treinos são carboidratos e proteínas (também conhecidos como SmartCarbs e PowerFuels no programa Nutrisystem). Ambos desempenham um papel fundamental em abastecer seu corpo para situações específicas.

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PRÉ-TREINO: CARBOS = ENERGIA Quando isso trata do pré-treino, considere carboidratos como seu melhor amigo. Eles são facilmente digeridos e convertidos rapidamente em glicose, também conhecida como energia para abastecer seu treino. Em outras palavras, eles nos abastecem para que possamos nos exercitar na capacidade máxima. Na verdade, de acordo com a Academy of Nutrition and Dietetics, 50 a 60 por cento da energia usada durante as primeiras quatro horas de exercício vem dos carboidratos.

Como obter uma mistura de carboidratos simples e complexos antes do treino irá garantir uma liberação de energia constante. Carboidratos simples, como frutas, se decompõem mais rapidamente em glicose e fornecem um rápido aumento de energia para um começo forte. Carboidratos complexos como grãos inteiros, batata doce e aveia se decompõem lentamente em glicose, fornecendo uma lenta liberação de energia durante o treino.

Ideias para lanches pré-treino: concentre-se nos complexos e carboidratos simples, com um pouco de proteína.

  • 1/2 fatia de torrada multigrãos coberta com 1/2 banana, fatiada e 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa (conta como: 1 SmartCarb + 1 PowerFuel no Nutrisystem)
  • 1/4 xícara de aveia seca preparada com 1/2 xícara de leite desnatado e coberta com 1/2 xícara de mirtilo (conta como: 1 SmartCarb + 1/2 PowerFuel no Nutrisystem)
  • 1/4 xícara de quinoa cozida misturada com 2 colheres de sopa de cranberries secas, 1 colher de sopa de amêndoas picadas, ervas frescas, suco de limão, sal e pimenta (conta como: 1 SmartCarb + 1/2 PowerFuel no Nutrisystem)

Tempo para lanches pré-treino: você precisará experimentar o que funciona melhor para o seu corpo e o tipo de exercícios que está fazendo, mas uma boa regra é comer um lanche algo entre um a três ho urs antes de ir para a academia.

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PÓS O EXERCÍCIO: PROTEÍNA = RECUPERAÇÃO Assim que possível, após o treino, faça um lanche que é focado em proteínas magras com alguns carboidratos para repor os nutrientes que seu corpo acaba usava. Quando nos exercitamos, criamos pequenas rupturas em nossas fibras musculares. A proteína ajuda os músculos a se curar e ficarem mais fortes, que é o objetivo final. E quanto mais rápido isso acontecer, mais rápido você se recupera - especialmente após o treinamento com pesos. Enquanto isso, os carboidratos ajudarão a restaurar o glicogênio em seus músculos que foi esgotado durante o treinamento.

Ideias para lanches pós-treino: concentre-se na proteína magra, com um pouco de carboidrato.

  • 1 Nutrisystem Protein and Probiotic Shake ou uma porção de sua mistura favorita de shake de proteína misturada com 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar e 1 banana (1 PowerFuel + 1 SmartCarb + 1 Extra no Nutrisystem)
  • 1 xícara de iogurte grego desnatado coberto com 1/2 xícara de frutas vermelhas frescas (conta como: 1 PowerFuel + 1/2 SmartCarb no Nutrisystem)
  • 60 gramas de peru fatiado e 1/4 xícara de homus em alface romana wraps (1 Powerfuel + 1 SmartCarb no Nutrisystem)

Momento para lanches pós-treino: quanto mais cedo, melhor para combustível pós-treino. A Academy of Nutrition and Dietetics recomenda comer um pequeno lanche 15 a 20 minutos após o treino, e sua próxima refeição regular três a quatro horas depois.

Com essas orientações em mãos, nós o encorajamos a experimentar e encontrar o alimentos e tempo que funcionam melhor para você, para que você possa se abastecer e ir à academia para obter alguns resultados surpreendentes. Só não se esqueça de levar o lanche pós-treino!

Comentários (5)

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  • silvina n buhrbrinker
    silvina n buhrbrinker

    Ótimo produto, recomendo.

  • elisabeta x kallfels
    elisabeta x kallfels

    Excelente produto, uso a mais de 1 ano e não troco jamais...

  • leonna cipriani martenthal
    leonna cipriani martenthal

    Muito bom !

  • étel amaral
    étel amaral

    Recomendo a todos

  • nance k. aguiar
    nance k. aguiar

    COMPREI PARA AVALIAR

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