Quais alimentos comer

Limpar sua dieta pode melhorar significativamente os sintomas e riscos da endometriose, como dor e infertilidade.

Se você é uma das 200 milhões de mulheres em todo o mundo com endometriose, provavelmente está frustrantemente familiarizado com sua dor característica e risco de infertilidade. O controle hormonal da natalidade e outros medicamentos podem fazer maravilhas pelos sintomas e efeitos colaterais da doença. (Relacionado: Os sintomas de endometriose que você precisa saber) Mas, muitas vezes esquecido é o fato de que mudanças simples em sua dieta também podem ir muito longe.

"Com todas as pacientes de fertilidade com quem trabalho , o fator mais importante na tentativa de controlar os sintomas da endometriose é ter uma dieta equilibrada e bem equilibrada, com adição de muitas proteínas de boa qualidade, frutas e vegetais orgânicos, muita fibra e gorduras saudáveis ​​", diz Dara Godfrey, RD, a nutricionista e especialista em fertilidade da Progyny. A qualidade geral da dieta é mais importante do que comer qualquer alimento específico; no entanto, certos nutrientes podem ajudar a reduzir a inflamação (e, portanto, a dor), enquanto outros alimentos especificamente pioram a dor da endo.

E não é apenas para quem sofre de endo há muito tempo - alguns estudos sugerem que se você está alto risco para a doença (como se um parente imediato a tem) ou se você recebeu um diagnóstico precoce, mudar sua dieta também pode diminuir o risco.

À frente, todas as dicas sobre a dieta para endometriose, incluindo a alimentos que podem ajudar - e aqueles que você deve pular ou limitar se sofre da doença.

Por que seguir uma "dieta para endometriose" é importante

A endometriose é marcada por cólicas debilitantes, mas também dor durante o sexo, inchaço doloroso, movimentos intestinais dolorosos e até mesmo dores nas costas e nas pernas.

O que contribui para essa dor: inflamação e interrupção hormonal, ambos fortemente influenciados pela dieta, diz Columbus nutricionista Torey Armul, RD, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética s.

Além disso, o que você come desempenha um grande papel no combate ao estresse oxidativo, diz Armul, uma vez que esse dano é causado por um desequilíbrio de antioxidantes e espécies reativas de oxigênio (ROS). E uma meta-análise de 2017 em Medicina Oxidativa e Longevidade Celular relata que o estresse oxidativo pode contribuir para a endometriose.

Em suma, uma dieta benéfica para endometriose deve se concentrar na redução da inflamação, reduzindo o estresse oxidativo e hormônios de equilíbrio. (Relacionado: Como equilibrar seus hormônios naturalmente para obter energia duradoura)

Alimentos e nutrientes que você deve comer para ajudar nos sintomas de endometriose

Omega-3

Uma das melhores maneiras de combater a dor é ingerir mais ácidos graxos ômega-3 antiinflamatórios, diz Godfrey. Inúmeros estudos mostram que os ômega-3, especificamente EPA e DHA, ajudam a prevenir e resolver a inflamação no corpo. Salmão selvagem, truta, sardinha, nozes, semente de linhaça moída, sementes de chia, azeite de oliva e verduras são ótimas opções, concordam os nutricionistas. (Relacionado: 15 alimentos antiinflamatórios que você deveria comer regularmente)

Vitamina D

"A vitamina D tem efeitos antiinflamatórios, e pesquisas descobriram uma conexão entre o tamanho do cisto maior em mulheres com endometriose e baixos níveis de vitamina D ", diz Armul. A vitamina é escassa na maioria dos alimentos, mas laticínios como leite e iogurte são frequentemente fortificados e prontamente disponíveis, acrescenta ela. FWIW, há algumas pesquisas conflitantes em torno do papel que os laticínios desempenham na inflamação, mas Armul aponta que este é um grande grupo de alimentos que abrange tudo, desde iogurte grego a sorvete e milkshakes. Leite e laticínios com baixo teor de gordura são sua melhor aposta para reduzir a inflamação. (Para sua informação, aqui está tudo o que você precisa saber sobre suplementos dietéticos.)

Se você é intolerante à lactose, vegano ou não fica exposto ao sol diariamente, Armul sugere tomar um suplemento de vitamina D diariamente. "Muitas pessoas têm deficiência de vitamina D, especialmente durante e após os meses de inverno", acrescenta ela. Tenha como objetivo 600 UI de vitamina D, a dose diária recomendada.

Produto colorido

Em um estudo de 2017 da Polônia, os pesquisadores relataram que mais frutas e vegetais , óleos de peixe, laticínios ricos em cálcio e vitamina D e ácidos graxos ômega-3 reduzem o risco de endometriose. Os benefícios dos produtos coloridos vêm da redução do estresse oxidativo - a sobrecarga de antioxidantes combate os danos e reduz os sintomas de endo, diz Godfrey. Os melhores alimentos para isso: frutas brilhantes como frutas cítricas e frutas cítricas, vegetais como folhas verdes escuras, cebolas, alho e especiarias como canela.

Alimentos e ingredientes que você deve considerar limitar se você tiver endometriose

Alimentos processados ​​

Você deve evitar totalmente as gorduras trans, que são conhecidas por desencadear inflamações no corpo, diz Armul. Isso é comida frita, fast food e outros alimentos altamente processados.

Godfrey concorda, adicionar alimentos processados ​​e grandes quantidades de açúcar geralmente causa dor em quem sofre de endo. "Uma dieta rica em gordura, açúcar e álcool foi associada à produção de radicais livres - as moléculas responsáveis ​​por criar o desequilíbrio que leva ao estresse oxidativo", explica ela. (Relacionado: 6 alimentos "ultraprocessados" que você provavelmente tem em sua casa agora)

Carne vermelha

Vários estudos sugerem que comer carne vermelha costuma aumentar seu risco de endometriose. "A carne vermelha tem sido associada a níveis mais elevados de estrogênio no sangue e, uma vez que o estrogênio desempenha um papel fundamental na endometriose, é benéfico reduzi-la", diz Godfrey. Em vez disso, procure peixes ou ovos ricos em ômega 3 para obter sua proteína, sugere Armul.

Glúten

Embora o glúten não incomode a todos, Godfrey diz que algumas pessoas que sofrem de endo sentirão menos dor se cortarem a molécula de proteína de sua dieta. Na verdade, uma pesquisa na Itália descobriu que ficar sem glúten por um ano melhorou a dor em 75% das pessoas com endometriose envolvidas no estudo.

FODMAPs

É bastante comum em mulheres com endometriose e síndrome do intestino irritável. Entre aqueles que o fazem, 72% melhoraram significativamente seus sintomas gastrointestinais após quatro semanas de uma dieta com baixo FODMAP em um estudo australiano de 2017. FYI, FODMAP significa Fermentable Ogligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols, uma longa frase para carboidratos que são mal absorvidos no intestino delgado para algumas pessoas. Reduzir o FODMAP inclui cortar trigo e glúten, juntamente com lactose, álcoois de açúcar (xilitol, sorbitol) e certas frutas e vegetais. (Para o resumo completo, veja como um escritor se saiu tentando a dieta de baixo FODMAP para si mesmo.)

Isso pode ser complicado - você não quer economizar nos antioxidantes abundantes nos produtos ou na vitamina D que geralmente vem de laticínios. Sua melhor aposta: concentre-se em cortar os alimentos que os especialistas sabem que aumentam os problemas de endo e aumente a ingestão dos alimentos que os profissionais dizem que podem ajudar. Se você ainda tiver dor ou outros sintomas gastrointestinais depois disso, tente reduzir o glúten e outros FODMAPs enquanto aumenta a produção não ofensiva rica em antioxidantes.

Comentários (1)

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  • ignez thives simas
    ignez thives simas

    Comprei e gostei muito

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