Trabalhando em casa: Hacks saudáveis

Hoje em dia, não são apenas escritores, artistas, creches e especialistas em informática que trabalham em casa; especialmente com as recentes preocupações do Coronavirus (COVID-19). Uma pesquisa da Gallup descobriu que as oportunidades de horário flexível e trabalho em casa para funcionários em tempo integral em muitas empresas, grandes e pequenas, estão em alta. Cerca de 43 por cento das pessoas trabalham em casa ou trabalham à distância pelo menos parte do tempo, descobriu a pesquisa.

Casa - é o lugar onde você pendura o chapéu e guarda a comida. As tentações de destruir o progresso da perda de peso e o plano de dieta podem ser irresistíveis. Uma mordida aqui, um lanche ali, o canto da sereia daquele litro de sorvete no freezer. Eles podem sabotar sua dieta, a menos que você tome algumas medidas para garantir que isso não aconteça.

Com uma grande parte de trabalhadores praticando distanciamento social e auto-isolamento durante o atual Coronavírus (COVID-19 ) crise, fica ainda mais evidente que precisamos garantir que nossos hábitos saudáveis ​​e dieta estejam sob controle quando ficarmos presos em casa e no teletrabalho.

Aqui estão oito truques para manter o controle enquanto teletrabalho ou trabalhando em casa:

1. Crie um menu semanal.

O pessoal que dirige o restaurante onde você costumava almoçar todos os dias não se levanta de manhã e pensa: "Puxa, o que vou servir hoje? " em seguida, vasculhe a despensa em busca dos ingredientes. Eles planejam com antecedência. Deixar a preparação da refeição e os ingredientes da cozinha até o último minuto é uma receita desastrosa para eles - e para você, se estiver tentando perder peso. A maioria de nós tem bombas de calorias à espreita em nossas cozinhas. Se você não tiver uma lixeira cheia de produtos para uma salada ou suas refeições Nutrisystem em mãos, você pode se sentir tentado pelo calzone no freezer, pelos bagels na sua bancada ou mesmo pelo queijo e biscoitos fáceis de consertar , para não mencionar os biscoitos das escoteiras no armário. A sua melhor aposta ao trabalhar à distância de casa é tirar o impulso da equação. Basta anotar tudo o que você planeja comer todas as semanas e seguir o plano. Certifique-se de registrar tudo o que comer no aplicativo NuMi>

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2. Prepare suas fixações de Refeições Flex.

Suas refeições Nutrisystem ajudarão a mantê-lo em linha reta e estreita, mas certifique-se de que sua Refeição Flextambém estão prontos para uso. Corte os produtos para saladas e salteados . Marque as sobras para o almoço do dia seguinte. Prepare um pouco de salada de atum ou frango com maionese de baixo teor de gordura e deixe-os prontos na geladeira para levar seu programa de perda de peso em casa para o próximo nível!

3. Prepare lanches também.

É mais barato comprar coisas como nozes a granel, mas não tão bom para sua cintura se um punhado leva a vários. Hummus também é um ótimo lanche, mas de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), uma colher de sopa de hummus equivale a 25 calorias ... você pode ver como isso pode aumentar se você comer demais. E queijo com baixo teor de gordura? São 49 calorias por grama, então tome cuidado com lanches estúpidos. Você não quer exagerar nas calorias ao trabalhar à distância de casa, então meça e empacote esses lanches em porções perfeitas do tamanho de lanches para a semana e veja você perder peso.

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4. Não trabalhe na cozinha.

Uma ilha de cozinha ou balcão de café da manhã pode parecer o lugar perfeito para abrir uma loja enquanto se comunica e pratica o auto-isolamento. No entanto, você realmente não quer estar tão perto de comida que pode enviar seus níveis de motivação para perda de peso para o tanque. Fora da vista, longe da mente. Trabalhe o mais longe possível da cozinha - uma sala de estar, alcova ou patamar no andar de cima, uma mesa enfiada no canto do quarto. Se você tiver que se preparar na cozinha, tente ficar longe da geladeira e dos armários onde as guloseimas são guardadas.

5. Não coma enquanto trabalha.

Se você está ocupado durante o dia de trabalho em casa, é tentador comer em sua estação de trabalho. Cerca de 83% de nós temos, de acordo com uma pesquisa da Academia Americana de Dietética e Nutrição. E isso nos coloca em risco de ganhar peso. Por quê? Uma análise de 2013 de estudos que analisaram a "alimentação distraída" - envolvendo multitarefas que comiam enquanto trabalhavam ou assistiam TV - da Universidade de Birmingham, na Inglaterra, descobriu que não prestar atenção ao que você está comendo pode fazer com que você coma mais , não só durante a refeição, mas mais tarde. Por outro lado, focar na refeição pode levar a menos comer mais tarde. Um motivo: comer com atenção na verdade melhora sua memória - pelo menos, de comer - então é menos provável que você pense que está com fome tão rapidamente após a refeição.

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6. Deixe seu fogão lento ou panela instantânea preparar o jantar.

Mesmo se você estiver trabalhando em casa, você ainda pode ficar faminto na hora de preparar uma receita deliciosa para o jantar. Para evitar a tentação, prepare sua refeição da noite quando não estiver com fome - depois do café da manhã, almoço ou lanche da tarde. Um fogão lento ou panela instantânea pode tornar isso fácil como uma torta. Você pode encontrar muitas receitas excelentes para ambos aqui mesmo no The Leaf.

7. Faça pausas para atividades.

Você está se teletransportando de casa e isolado. Ninguém vai olhar ou fazer perguntas se você se levantar de sua mesa a cada hora e fizer alguns alongamentos, algumas posturas de ioga ou um treino rápido de 15 minutos durante o intervalo do almoço. O chefe não vai te incomodar se você fizer um treino de corpo inteiro em casa ou sair para dar uma caminhada ou correr durante o dia (carregue seu telefone celular!). A atividade não só é boa para o seu foco mental - um bônus para o seu empregador - como também o ajudará a perder calorias. Confira alguns desses exercícios rápidos e fáceis para iniciantes para perder peso em casa durante o trabalho à distância. >

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8. Deixe a água em sua mesa.

Às vezes, quando você está com sede, seu corpo diz que você está com fome. É estranho assim. Portanto, mantenha um pouco de água mineral por perto enquanto se desloca de casa e tome uma bebida antes de ir para a cidade do lanche. Se isso cuidar da sua fome, você saberá que era realmente sede. Manter água perto de sua mesa é bom por outro motivo: vai mantê-lo fora da cozinha. Clique aqui para saber como saber se você está desidratado! >

Para garantir que você continue trabalhando em casa, temos um plano de refeições feito para você>

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • marlita brites walter
    marlita brites walter

    Amo demais

  • naomi l. ely
    naomi l. ely

    Simplesmente maravilhoso

  • edina vinter
    edina vinter

    Muito bom mesmo

  • adélia r guckert
    adélia r guckert

    Conprei novamente e continuarei comprando senpre...

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