Stand up paddle fortalece barriga pernas e melhora a postura

Cada vez mais difundido nas praias, o stand up paddle é o desporto que consiste em utilizar uma prancha e um remo para se movimentar no mar, no rio, no lago ou mesmo numa piscina. O movimento é executado em pé. É o negócio de pranchas de surf que mais cresce no mundo. As gravações mais expressivas da prática vêm do Havaí, na praia de Waikiki, em meados da década de 1940. O esporte chegou ao Brasil há sete anos e rapidamente conquistou muitos praticantes.

Afinal, os benefícios dos esportes incluem tudo, desde queimar calorias e tonificar o estômago e as pernas até uma sensação de bem-estar. Ainda pode ser praticado pela maioria das pessoas, incluindo idosos. Conversamos com os especialistas e listamos os principais pontos fortes e cuidados durante a execução do jogo.

Melhora o equilíbrio e a postura

Um dos problemas em que o Stand Up Paddle mais funciona é o equilíbrio, mesmo com a prancha mais larga, que permite balanços maiores do que as pranchas tradicionais. Melhorar este ponto reduz o risco de queda. “Com isso, quando uma pessoa treina o equilíbrio, ela melhora a postura, o que diminui a incidência de dores no corpo e por causa de posições incorretas”, diz Salvador Lamas, professor de educação física da Academia Bodytech.

Além disso, como o esporte atua muito na musculatura das costas, ajuda que ao remar a pessoa deixe os ombros mais abertos.

Tonifica o estômago e as pernas

Por envolver remo, é comum pensar que os remos em pé só usarão armas, entretanto, não é o caso. O professor de musculação João Renato de Moura Jr. afirma: “É um esporte muito completo, que se desenvolve desde a sola do pé até as mãos”.

Os exercícios para os pés e estômago são realizados durante a prática esportiva. Mishra Jr. diz: "Isso ocorre porque ele tenta se manter equilibrado em superfícies instáveis que exigem muito trabalho com as pernas, especialmente as coxas. Também podemos dizer que as pessoas que fazem remo em pé Eles têm músculos abdominais fortes. " .

Protege as articulações

O esforço para se manter equilibrado fortalece a musculatura profunda do corpo, que é responsável pela estabilidade. “Essa musculatura não costuma ser exercitada, nas academias a maior parte do trabalho é feito do lado de fora. Melhorar a musculatura profunda beneficia as articulações, tendões e ligamentos, porque ficam próximos a ela e, portanto, as chances de lesões são menores”, explica Moura Junior.

As articulações têm funções que variam entre mobilidade e estabilidade. “O joelho, por exemplo, precisa ser móvel, pois a região lombar é estável. O Stand up paddle trabalha toda essa sequência de mobilidade e estabilidade”, observa Moura Junior.

No entanto, deve-se ter cuidado, pois a realização inadequada do exercício pode causar problemas nas articulações. “Afinal, o esporte envolve movimentos repetitivos que podem causar lesões quando mal praticados, por isso é importante sempre ter a orientação de um educador físico”, alerta Lamas.

Fortalece membros superiores

Os braços, ombros e costas trabalham no Stand up paddle devido aos solavancos. “O esporte ajuda a definir a parte superior do corpo”, diz Lamas.

No entanto, os ombros não ficarão maiores. “Na musculação a pessoa pode controlar a carga que vai ser colocada, no Stand up paddle tem um limitador de carga, a sobrecarga deles é o remo ou o vento, não tem mais nada. Portanto, a pessoa não vai ficar grande”, explica Lamas.

Queimar calorias

A quantidade de calorias queimadas depende da intensidade e da duração do esporte. Quando a atividade é realizada em locais mais desafiadores, por ex. Com uma pequena onda, ou quando a pessoa chegar mais longe, mais energia será usada.

Além disso, se a pessoa for sedentária, a queima calórica inicial é maior do que quem já está fazendo uma atividade. “Não há estudos sobre o consumo de energia desse esporte, mas dizem que exercícios de alta intensidade podem queimar 400 calorias”, disse Moura Júnior.

Bom para o sistema cardiorrespiratório

Assim como a corrida, a natação, o ciclismo, entre outros esportes, o Stand up paddle melhora o sistema de cardiorrespiração. “Isso porque, como outros esportes, também segue um ritmo que beneficia o coração e a respiração”, explica Lamas.

Fornece bondade

Por ser um esporte praticado ao ar livre e geralmente no mar, o stand up paddle proporciona bem-estar. Uma pesquisa de 2006 da Universidade de Chiba, no Japão, descobriu que pessoas que estiveram em um ambiente natural por 20 minutos tinham uma concentração menor de cortisol, um hormônio relacionado ao estresse, do que aquelas que permaneceram em ambientes urbanos. “No mar você vai ver cardumes de peixes, golfinhos, tartarugas, o ambiente é muito bom”, diz Moura Junior.

Tenha cuidado ao praticar

Quem começa a praticar remo em pé deve contar com a ajuda de um professor de educação física que entende desse esporte. Também é importante usar um colete salva-vidas, especialmente se a pessoa não souber nadar ou não for boa nadar. “Tente comer pelo menos duas horas antes da aula e traga uma garrafa de água para se hidratar. Usar protetor solar, boné e óculos escuros também são ótimas opções ”, aconselha Moura Junior.

Saber um pouco sobre o mar também ajuda se o jogo for praticado aqui. “É bom entender como funciona o meio, ver as previsões das marés e do vento, isso pode ser visto em sites ou aplicativos”, diz Lamas.

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Rubyana Asvila
    Rubyana Asvila

    O.produto cumpre com todas as características prometidas na propaganda.

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.