4 segredos para o sucesso na perda de peso

Parece tão simples: coma bem, faça exercícios, descanse um pouco e você perderá peso. Mas talvez não seja tão simples. De acordo com Jessica Bartfield, M.D., que se especializou em nutrição e controle de peso no Centro Loyola para Cirurgia Metabólica e Cuidado Bariátrico, as dietas falham por quatro razões:

1. Subestimando as calorias consumidas

2. Superestimar a atividade e as calorias queimadas

3. Má hora das refeições

4. Sono inadequado

Se você acha que essas razões explicam a sua falta de sucesso na dieta, aqui estão quatro segredos para mudar sua sorte.

Segredo nº 1: Subestimar calorias não é um problema quando você não precisa contá-los.

Sério. Não se prive e coma quando estiver com fome, escolhendo alimentos que o manterão saciado em vez daqueles que proporcionam uma recuperação rápida e que o deixam procurando por mais logo em seguida. Faça três refeições, cada uma incorporando uma variedade de alimentos, proteínas e gorduras, e beba água ou bebidas sem calorias. Se você estiver com fome entre as refeições, faça um lanche ou "minirrefeição", não junk food ou um pacote de lanche de 100 calorias.

Por exemplo, talvez você tenha uma omelete de queijo ocidental com 1/2 xícara frutas no café da manhã, hambúrguer com legumes grelhados e batata-doce assada com um pouquinho de manteiga no almoço, e depois jante camarão scampi e brócolis em cima de espaguete com salada.

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Os lanches podem ser barcos de aipo com manteiga de amendoim, iogurte grego puro ou queijo cottage com frutas frescas , pimentas e homus, dois quadrados de chocolate amargo e até 10 nozes ou um pequeno punhado de mistura de trilha caseira (coco ralado, nozes e sementes).

Segredo nº 2:Para perder peso, a dieta conta mais do que o exercício. Se você não está contando as calorias para os alimentos, não se preocupe com quantas calorias queima durante um treino .

Seja ativo e aproveite seu exercício. "Just do it" para ajudar a impulsionar o seu metabolismo e manter a perda de peso. Se você precisar de algumas ideias de treino, tente estes planos de treinamento intervalado ou simplesmente pegue uma corda de pular e siga esta rotina de explodir gordura.

Segredo # 3: Se você não quer comer, então não Mas também não se empolgue.

Experimente um rápido. Na edição de janeiro da Scientific American , muitos estudos apontam para o jejum intermitente (FI) como uma abordagem que se mostra promissora na promoção da saúde e da longevidade.

Ou apenas se concentre em aumentar a conscientização sobre sua própria fome, que é a maneira do seu corpo lhe dizer para comer. Ouça a si mesmo para perceber quando seu estômago enviar aquelas mensagens "Ei, estou vazio e preciso de comida" - e depois satisfaça-o! E se você não tiver certeza se está de fato com fome, verifique esta escala de fome.

RELACIONADO: Quando precisar comer entre as refeições, preencha com um destes três lanches que ajudam você a perder peso ao matar a fome.

Segredo nº 4: estabeleça uma rotina de hora de dormir para ajudá-lo a obter o sono de que precisa.

Transforme seu quarto em um santuário de dormir e faça o que for necessário para torná-lo o mais escuro e confortável possível. Em seguida, evite cafeína ou qualquer outro estimulante de alimentos, bebidas, suplementos ou medicamentos e evite beber qualquer coisa algumas horas antes da hora de ir para o lençol.

Agora vá em frente, pule! Experimente um ou os quatro segredos. Você não tem nada a perder além de peso.

  • Por Valerie Berkowitz, R.D.

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • henriqueta lilgen
    henriqueta lilgen

    Superou minhas expectativa

  • Liane Hernandes Kahlfels
    Liane Hernandes Kahlfels

    Bom custo beneficio

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