10 dicas simples de alívio do estresse

Existem coisas simples que você pode fazer para aliviar o estresse, desde organizar o seu dia até desfrutar dos lanches saudáveis ​​que você deseja.

Dicas para aliviar o estresse # 1. Prepare-se para amanhã.

Nada é mais estressante do que estar despreparado. Organize-se para estar pronto para o dia seguinte, reservando alguns minutos para fazer uma lista de tarefas e limpar antes de sair. Saber que você tem tudo coberto significa que você terá menos probabilidade de se preocupar com o trabalho à noite. Quando você vier na manhã seguinte, terá a sensação de que está no controle da situação e pode lidar com ela. Isso define um tom positivo para o dia, o que pode ajudá-lo a realizar mais.

Dicas para aliviar o estresse nº 2. Prepare-se com lanches saudáveis.

De acordo com uma pesquisa da American Psychological Association (APA), mais mulheres do que homens (um em cada três) recorrem a comidas reconfortantes, como sorvete e biscoitos, para aliviar o estresse. É comum as mulheres negarem a si mesmas os alimentos favoritos porque estão tentando perder peso. Mas sob estresse, o desejo por eles se torna ainda mais forte.

Na verdade, pesquisadores da Montclair State University, em Nova Jersey, confirmaram recentemente que quem faz dieta tem maior probabilidade do que quem não faz dieta a comer demais quando está sob pressão. exatamente os mesmos alimentos ricos em gordura que normalmente tentam evitar. A chave é não se privar. Mantenha três ou quatro lanches saudáveis ​​à mão que você sabe que provavelmente vai querer - amendoim, se gosta de sal; queijo de corda, se você deseja proteína; um pequeno pedaço de chocolate para algo doce - para que você não fique tentado a comer demais.

Da importância de lavar as mãos à natureza calmante de tarefas repetitivas, aqui estão mais três dicas para aliviar o estresse de sua vida diária.

Dicas para aliviar o estresse # 3. Tente repetir o desempenho.

Praticar quase todas as atividades rotineiras e repetitivas (como passar aspirador de pó, rasgar papel ou tricotar) ou recitar uma palavra que represente como você gostaria de se sentir (como calma) é uma maneira rápida de alcançar uma atitude zen Estado. Estudos mostram que os efeitos reduzem a pressão arterial e diminuem a freqüência cardíaca e a respiração. Os elementos cruciais são focar em uma palavra, sua respiração ou movimento e trazer sua atenção de volta para sua tarefa se sua mente divagar ou se intrometerem pensamentos negativos. Ou procure um mantra em sua fé: um estudo recente publicado no Journal of Advanced Nursing descobriu que a repetição de frases com significados espirituais ajudou os participantes a lidar com uma série de problemas, desde ansiedade até insônia.

Dicas para aliviar o estresse # 4. Lembre-se da importância de lavar as mãos.

Quando você está sob pressão, fica mais suscetível a vírus do resfriado e outros germes porque seu sistema imunológico é suprimido. Lavar as mãos é a sua melhor defesa. Ensaboe com água morna e sabão por 10-20 segundos, ou o tempo que leva para cantar Parabéns pra você.

Dicas para aliviar o estresse # 5. Ligue algumas músicas.

De acordo com um estudo recente publicado no jornal britânico Heart , a música lenta ou meditativa é um destruidor de estresse comprovado, então ajuste o dial para uma estação tranquila durante o seu trajeto. E, se você estiver preso em um engarrafamento, faça este rápido exercício: segure o volante e contraia os músculos dos dedos, braços, ombros e costas. Faça isso até que seus músculos comecem a tremer (cerca de 45 segundos), depois relaxe. Você produzirá uma onda de alívio na parte superior do pescoço e nos braços, descendo até os dedos. Apenas certifique-se de que seu pé está no freio ao soltar o volante!

Que estressante é não saber onde você está financeiramente? Assuma o controle do seu orçamento doméstico e desfrute da sensação de alívio que isso traz.

Dicas para aliviar o estresse nº 6. Assuma o controle do seu orçamento doméstico usando o caixa eletrônico apenas uma vez.

Limitar os saques em dinheiro a uma vez por semana é uma maneira rápida e fácil de monitorar seus hábitos de consumo. Múltiplas idas ao caixa eletrônico tornam mais difícil rastrear seu dinheiro. Se você se coloca em uma mesada e paga em dinheiro por tudo, fica mais ciente do que está gastando e mais cuidadoso com o que compra.

E enquanto pensa em suas finanças pode ser o suficiente para enviar você ultrapassou o limite, descobri que colocá-los sob controle alivia a tensão no longo prazo. (Dinheiro e trabalho empatados em primeiro lugar como as principais fontes de estresse, de acordo com uma pesquisa da APA.)

Quando você tiver uma tarde livre de fim de semana, tente este movimento de controle: Anote tudo, para que você possa ver exatamente onde está financeiramente - o que você deve, o valor dos juros, sua renda mensal, seu orçamento. Não enfrentar o que você está enfrentando cria ainda mais estresse, porque está sempre no fundo da sua mente. Mas uma vez que você tenha as informações, você pode começar a definir metas concretas usando números reais. E agir fará com que você se sinta muito melhor.

Afaste seu estresse em uma terapia calorosa Junte e alivie o estresse crônico guardando seus telefones celulares, Blackberrys e muito mais.

Dicas para aliviar o estresse # 7. Vá para a piscina!

Um estudo sueco publicado no International Journal of Stress Management descobriu que flutuar na água ativa a resposta de relaxamento do corpo, ajudando a reduzir os níveis de hormônio do estresse. Melhor ainda, quase 80 por cento dos participantes mostraram melhorias, como sentir-se menos tenso e deprimido.

Dicas para aliviar o estresse # 8. Dê um descanso aos polegares.

Graças ao e-mail, telefones celulares e BlackBerrys, parece que seu trabalho nunca acaba. Os limites cada vez mais confusos entre a vida profissional e doméstica nos deixam com menos tempo de inatividade do que antes (e em alguns casos, sem tempo de inatividade!). Os avanços na tecnologia são a principal fonte de estresse crônico, colocando muitos de nós em constante estado de alerta. Sem mencionar o efeito que tem sobre os laços familiares.

Um estudo recente publicado no Journal of Marriage and Family encontrou uma ligação entre o uso de telefones celulares e pagers em casa e aumento do estresse, que se espalha para a vida familiar. Para fazer a tecnologia trabalhar para você, filtre as chamadas com o identificador de chamadas ou, melhor ainda, limite o uso do seu telefone celular e e-mail apenas ao horário comercial. Não consegue largar o hábito de CrackBerry? Defina um horário regular para verificar à noite (digamos, depois do jantar), para não atrapalhar constantemente a vida familiar para manter o controle sobre o trabalho.

Forma fornece mais duas dicas para aliviar o estresse para ajudá-lo a relaxar e aliviar a tensão.

Dicas para aliviar o estresse # 9. Relembre um sucesso passado.

Dedicar cinco minutos para refletir sobre como você superou outras situações estressantes, como o último rompimento ou quando trocou de emprego, pode ajudá-lo a se reconectar com seu lado resiliente. No momento, pode parecer que você nunca vai superar o seu problema atual, mas, quando olha para trás, percebe que já se sentia da mesma forma e encontrou uma maneira de superá-lo. Se você está se divorciando ou perdeu recentemente um ente querido, também pode procurar um grupo de apoio: a pesquisa sobre luto apresentada pelo Center for the Advancement of Health em Washington, DC, sugere que conversar com colegas é justo mais benéfico do que aconselhamento individual nos primeiros meses após uma perda.

Dicas para alívio do estresse # 10. Faça ioga asanas de pijama.

Uma simples torção da coluna pode ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor. Alivia a tensão que se acumula na região lombar ao longo do dia. Sentado na cama com as pernas cruzadas, coloque a mão direita na cama atrás de você e descanse a mão esquerda no joelho direito. Sente-se ereto e inspire por quatro a oito contagens, alongando a coluna enquanto respira. Ao expirar, comece a girar em direção à mão direita (não force o pescoço). Segure essa posição por mais quatro respirações completas, alongando a coluna nas inspirações e aprofundando a torção na expiração, se for confortável. Repita asanas de ioga no lado oposto.

Comentários (3)

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  • carmelina g jarratchesky
    carmelina g jarratchesky

    Show de bola

  • albertina f clemente
    albertina f clemente

    Ótimo custo beneficio

  • angie zvang
    angie zvang

    Comprei essa semana

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