10 movimentos profissionais que os médicos usam para evitar ficar doentes

Combata o resfriado com essas dicas - direto de pessoas cercadas por germes 24 horas por dia, 7 dias por semana.

'Esta é a estação para tosses e fungadas em abundância. Muitas vezes parece que ficar doente nesta época do ano é uma realidade inevitável, mas é o seguinte: não precisa ser.

Você conhece todas as maneiras padrão de se manter saudável (como lavar as mãos e tomar uma vacina contra a gripe), além de todas as coisas que você pode fazer se ficar doente (olá, canja de galinha), mas como os médicos sobrevivem à temporada de resfriados e gripes? Afinal, eles estão cercados por ainda mais germes do que a maioria das pessoas.

À frente, os principais médicos compartilham o que fazem para evitar adoecer e as ações que tomam quando adoecem (inevitavelmente).

1. Maximize o tempo de lavagem das mãos.

Sim, lavar as mãos é obviamente muito importante para evitar adoecer, mas um enxágue rápido embaixo d'água não vai cortar. É imprescindível não só usar sabonete (inserir aqui obrigatório 'duh!'), Mas também lavar as mãos por tempo suficiente. Esqueça de cantar no chuveiro - tente cantar enquanto lava as mãos para estender o tempo sob água e sabão. Siga a sugestão de Niket Sonpal, M.D., um interno de Nova York, gastroenterologista e professor adjunto do Touro College, que canta o refrão de "Hit the Road Jack" toda vez que ele começa a fumar. (Observação: embora o desinfetante para as mãos seja bom em uma pitada, ele não substitui uma lavagem adequada das mãos com água e sabão.)

2. Tire a roupa assim que chegar em casa.

"Sapatos e casacos respiram germes, então eu os removo assim que entro em minha casa", diz Jen Caudle, M.D., médica de família e porta-voz da Mucinex. É uma boa ideia mudar completamente sua roupa quando você chegar em casa - especialmente se você esteve em locais superpúblicos (também conhecidos como germinativos) como o metrô ou um restaurante lotado - mas, pelo menos, tirar os sapatos e o casaco o mais rápido possível é um boa ideia. Em uma nota semelhante, se você estiver dando uma festa, pendure os casacos de todos no armário, em vez de jogá-los na cama. "Casacos são pequenas placas de Petri e nunca devem ir para a cama", acrescenta ela.

3. Caneta BYO.

Isso é particularmente importante em ambientes como hospitais e consultórios médicos (onde você inevitavelmente precisa assinar muitos formulários). As canetas podem ser um verdadeiro criadouro de bactérias. "Sempre carrego minhas próprias canetas para minimizar as chances de usar uma que contenha um vírus na superfície", diz o Dr. Sonpal.

4. Limpe o volante.

Você provavelmente está tocando o volante várias vezes ao dia, batendo nele com o que quer que tenha tocado ao longo do dia. A Dra. Caudle diz que mantém lenços desinfetantes no carro o tempo todo e limpa o volante antes de cada viagem. (Arquive isso em: Por que não pensamos nisso?)

5. Vá para a colisão com o punho.

A saudação não é apenas para amigos da fraternidade. A internauta Arielle Levitan, M.D., cofundadora da Vous Vitamin, sofre um golpe de punho em vez de apertar as mãos. Isso minimiza a quantidade de contato pele a pele e a quantidade de bactérias que entra em seus dedos, sempre uma coisa boa, já que as pessoas tendem a tocar seu rosto, boca e olhos sem nem mesmo pensar, introduzindo germes diretamente em seu corpo.

6. Aprenda a descérmico.

Se você esteve em contato próximo com alguém que está tossindo e espirrando, não se estresse: "Você tem entre duas a cinco horas para livrar seu corpo dos vírus de superfície depois de estar perto de alguém que está doente ", diz Richard Firshein, DO um dos maiores especialistas em medicina integrativa e de precisão e fundador do Firshein Center na cidade de Nova York. Siga seu exemplo: faça um enxágue nasal (seja com um pote Netti ou spray nasal) para enxaguar quaisquer germes que estejam pendurados em seus seios da face e cavidade nasal, depois tome um banho e vista roupas limpas. (Leia também: Como espirrar sem ser um idiota)

7. Use lenços em botões públicos, botões, etc.

Dr. Sonpal diz que cobre os dedos com um lenço de papel antes de pressionar qualquer botão em um elevador. "Isso pode parecer um pouco extra, mas os elevadores são espaços confinados com menos circulação de ar do que uma sala normal e os vírus podem permanecer lá", diz ele. "Usar lenços para pressionar os botões pode adicionar uma camada extra de proteção." (Isso não significa que você não deve lavar as mãos regularmente, BTW.) Outra opção fácil e descartável? Cubra os dedos com um Post-It antes de apertar os botões. Não use suas mangas como um substituto; se você pegar germes neles, eles podem ser facilmente transportados para seu corpo ou rosto.

8. Gargareje para evitar dor de garganta.

Sua avó pode ter feito você gargarejar com água morna e sal para tirar uma dor de garganta quando você era criança, e isso pode, de fato, ajudar, dizem os especialistas. Firshein diz que coloca isso em prática quando sente uma dor de garganta chegando, mas também alterna gargarejos com chá de equinácea em temperatura ambiente; a erva é um poderoso impulsionador da imunidade. (Gargarejo é apenas um dos muitos remédios naturais para dor de garganta.)

9. Esconda sua escova de dentes.

Se você tem um membro da família que está doente, certifique-se de esconder sua escova de dentes dentro de um armário de remédios, em vez de deixá-la fora, onde ficará exposta a germes. Esta é uma excelente forma de evitar que bactérias entrem em contato quando as pessoas tossem ou espirram no banheiro, diz o Dr. Sonpal. (Ou, onde - suspiro! - sua escova de dente pode bater na sua.) Enquanto estiver falando sobre escovas de dente, certifique-se de substituir a sua depois de ficar doente, para evitar o risco de reinfecção. (FTR, é exatamente por quanto tempo o resfriado comum é contagioso.)

10. Mexa-se.

Pode ser tentador pular um treino quando você está se sentindo péssimo, mas pode ser uma boa ideia seguir em frente e fazê-lo mesmo assim. A pesquisa mostra que, logo após um treino, as células imunológicas realmente vão à caça de patógenos em seu corpo. Ou seja, exercícios moderados podem ajudar a evitar que você adoeça e a lutar contra algo que já está em seu corpo. O problema: não vá muito com força.

"Contanto que eu não tenha febre ou me sinta muito cansado, ainda tento me exercitar com moderação", diz Dr. Levitan. "Às vezes, as endorfinas resultantes podem ser úteis para aumentar sua resposta imunológica."

Dito isso, você obviamente não quer se exaurir se estiver super doente, porque pode colocar mais estresse em seu corpo recuperar quando já está lutando contra uma tonelada de germes. (Mais aqui: Você pode malhar enquanto está doente?) Uma boa regra prática? Se os seus sintomas estão confinados apenas à sua cabeça (fungadelas, congestão, dor de cabeça), faça algo discreto, mas se estiver sentindo isso no resto do corpo (dores, calafrios, etc.), dê um passo. p>

  • Por Melanie Rud

Comentários (4)

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  • Mirna Onning Fraga
    Mirna Onning Fraga

    Este é um bom produto top

  • Zora Sueli Chaplin
    Zora Sueli Chaplin

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  • leontina naschenweng chang
    leontina naschenweng chang

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  • naira taruhn ainda
    naira taruhn ainda

    Produto de excelente qualidade.

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