3-2-1 Circuito de exercício

Saudável e feliz

Desenvolvido por Anita Terlizzi, RM Fitness Expert & Certified Personal Trainer

Como funciona

Para este circuito, você completará 3 minutos de exercícios de força seguidos de 2 minutos de cardio e 1 minuto de exercícios abdominais. Permita-se: 30 de descanso entre cada treino cronometrado.

: 45 SQUATS

: 45 WALKING LUNGES

: 30 REST

:: 45 SQUATS

: 45 WALKING LUNGES

: 30 DESCANSO

: 30 PATINS DE VELOCIDADE

: 30 JOELHOS ALTOS

: 30 DESCANSO

: 30 PATINS DE VELOCIDADE

: 30 JOELHOS ALTOS

: 30 DESCANSO

: 30 CRUNCHES

: 30 CRUNCHES DA BICICLETA

Como: Agachamento

Fique em pé, com as pernas afastadas na largura dos ombros. Dobre as pernas na altura do joelho até estar na posição sentada. Retorne à posição original

Como: Walking Lunges

Dê um grande passo em frente , abaixando até que ambos os joelhos fiquem dobrados a 90 °. Empurre o pé de trás, leve-o para frente e dê um passo direto para outra estocada para a frente

Como: patins de velocidade

Fique em pé e dê um grande passo para a direita. Simultaneamente, passe a perna esquerda atrás de você enquanto passa o braço esquerdo pelo corpo. Em seguida, dê um passo para a esquerda, trazendo a perna direita para trás e a direita braço cruzado sobre o corpo.

Como: joelhos altos

Corra ou marque no lugar , elevando os joelhos até o nível do joelho.

* a velocidade dependerá do seu nível de condicionamento cardiovascular.

Como fazer : Crunches

Deite-se com as costas no chão, as pernas retas. Levante as omoplatas do chão. Abaixe lentamente o corpo de volta ao chão

Como fazer: exercícios de bicicleta

Deite-se com suas costas no chão e joelhos dobrados. Coloque as mãos levemente nas laterais da cabeça. Levante o torso do chão enquanto estica uma perna e dobra a outra em sua direção. Vire a parte superior do corpo em direção à perna dobrada. Volte para o centro e espelhe do outro lado.

* Sempre consulte o seu fornecedor médico RM antes de iniciar um regime de exercícios. Pacientes RM3® são aconselhados a limitar seu nível de condicionamento físico a 30 minutos de exercícios de baixa intensidade por dia.

Comentários (5)

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  • Vicência Woss
    Vicência Woss

    Muito bom o produto

  • Joselene Altenburg
    Joselene Altenburg

    Comprei e gostei muito

  • jil barth
    jil barth

    Excelente custo benefício

  • leolina b. lange
    leolina b. lange

    PRODUTO DE EXCELENTE QUALIDADE.

  • Adélia Limas Sommer
    Adélia Limas Sommer

    Muito bom, recomendo

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