3 maneiras de tornar as manhãs mais fáceis

O início do seu dia não precisa ser tão difícil. Siga estas estratégias para acordar do lado direito da cama todas as manhãs

Vamos encarar: acordar não é uma tarefa fácil. Mas se você apertar o botão de soneca uma dúzia de vezes ou pré-definir seis alarmes diferentes em seu smartphone (parece familiar?), Sair da cama pode ser ainda mais chato.

"O maior O problema com o botão de soneca é que ele cria muita inconsistência na hora de despertar ", disse W. Christopher Winter, MD, diretor médico do Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center em Charlottesville, Virgínia.

Defina uma estatística de rotina!

Se você tiver dificuldade para começar pela manhã, a solução ideal é começar o dia na mesma hora todos os dias. Isso significa primeiro descobrir sua rotina para evitar um despertador às 6h00, um despertador às 7h30 e, em seguida, dormir até as 10h00 nos fins de semana. Essa configuração não permite que seu corpo se ajuste a qualquer tipo de rotina. É claro que às vezes nem sempre é possível seguir sua rotina - como quando você precisa pegar o primeiro voo ou quando sai tarde com amigos em uma noite de sexta-feira. Mas você pode compensar: "Se você tiver que acordar mais cedo do que de costume, tente ajustar sua hora de dormir para ir para a cama mais cedo e ainda dormir a mesma quantidade de sono", diz Winter. Depois de dormir tarde, planeje acordar no horário normal para se manter em um horário definido, mesmo que isso signifique recuperar o atraso com uma soneca no final do dia.

O objetivo é criar uma situação em que seu corpo começa a antecipar o seu despertar em um determinado momento, diz Winter. Como resultado, você se torna uma daquelas pessoas irritantes que realmente acordam alguns minutos antes de o despertador tocar (sim, pode acontecer com você).

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Ilumine-se

Comece bem o dia acendendo a luz ou abrindo as cortinas assim que o alarme dispara, diz Winter. "A luz diz ao seu cérebro para parar de produzir melatonina, um neurotransmissor que tem um efeito sedativo, para que você se sinta mais acordado." Começar o dia com luz todas as manhãs significa que seu corpo acabará por começar a antecipar-se e começar a suprimir a melatonina na mesma hora todas as manhãs, tornando-o mais alerta e mais rápido.

Aproveite a tecnologia

Quando se trata de redefinir seu despertador interno, a tecnologia pode estar do seu lado. Muitos dispositivos são projetados para ajudá-lo a acordar quando você está em estágios mais leves do sono, diz Winter. Durante os estágios mais leves do sono, seu corpo é capaz de se mover (você pode se virar, por exemplo) e isso significa que seu cérebro já está começando a acordar por conta própria. Portanto, quando o alarme disparar, você poderá fazer a transição para o estado de alerta com mais facilidade e, possivelmente, até mesmo chegar à aula de spin das 7 da manhã. "Quando você acorda durante estágios mais profundos do sono, você se sente mais cansado e tem mais dificuldades para prosseguir, pois as estruturas do cérebro envolvidas no pensamento e na solução de problemas ainda estão em repouso", diz Winter.

Aqui são quatro das nossas principais opções de gadgets que prometem tornar suas manhãs mais toleráveis.

Wear It: Up by Jawbone

O dispositivo semelhante a uma pulseira rastreia seu movimentos enquanto você dorme. Com o recurso Smart Alarm, o Up by Jawbone o acorda 30 minutos após o horário definido se ele captar movimentos físicos, indicando que você não está mais em sono profundo. (Portanto, se você configurá-lo para 7h, ele o acordará entre 6h30 e 7h)

Configure: Renove SleepClock

É um Despertador real (embora um pouco maior do que a maioria) que fica na mesa de cabeceira e funciona de maneira muito semelhante ao Jawbone, mas você não precisa usá-lo. Os sensores do relógio detectam seu movimento e disparam o alarme dentro de um período de tempo predefinido sempre que detectam esse movimento de sono leve. O Renew também se conecta a um aplicativo que permite rastrear informações sobre seus padrões de soneca.

Durma com ele: aplicativo Sleep Cycle

Esta opção de baixa manutenção requer apenas o download do aplicativo para o seu smartphone. Coloque o telefone sob os lençóis e o aplicativo usará um acelerômetro para monitorar seus movimentos, acordando-o quando você começar a se mexer durante um período de tempo pré-determinado.

Ilumine com isso: Philips Wake -Up Light

Usando uma combinação de luz e sons, este dispositivo cientificamente comprovado promete uma experiência de despertar gradual e não chocante. Trinta minutos antes da hora predefinida do alarme, o dispositivo emite luz colorida, mudando de vermelhos suaves e laranjas quentes para amarelo brilhante (como o nascer do sol) para estimular lentamente o seu corpo a acordar. Finalmente, um som natural (o canto de um pássaro ou ondas à beira-mar) completa o processo de despertar e deixa você pronto para começar o dia.

  • Por Paige Fowler

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Sofia Reis
    Sofia Reis

    Muito bom. Recomendo.

  • marinela frutuoso porto
    marinela frutuoso porto

    Sempre usei

  • alberta c. dama
    alberta c. dama

    Um produto ótimo q vale apena usar e recompensavel

  • belmira rahn
    belmira rahn

    Muito bom produto

  • nise vilpert stheinhausen
    nise vilpert stheinhausen

    Produto de Boa qualidade

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