4 decisões de saúde que realmente importam

Você provavelmente já memorizou o mantra para manter um corpo saudável e em forma: coma refeições bem balanceadas e siga um regime regular de exercícios. Mas esses não são os únicos movimentos inteligentes que você pode fazer para garantir uma vida longa e agradável. Para ajudar a guiá-la, nos concentramos nas quatro escolhas mais importantes que toda mulher precisa fazer com sabedoria, além de quatro decisões menores que também podem ter um grande efeito em sua saúde.

1. Escolha de um médico

Ouça o boca a boca. A reputação dos médicos - boa ou má - costuma ser exata, portanto, se uma amiga ou colega de trabalho elogiar seu ginecologista, considere essa uma recomendação valiosa. Depois de perguntar o nome de um bom médico, certifique-se de que ele faça parte do seu plano de seguro saúde. (A maioria dos planos facilita a busca pelo nome do médico em seus sites, mas sempre faça o acompanhamento com um telefonema para o consultório do médico para ter certeza de que ele ou ela ainda é um provedor, uma vez que os médicos saem e voltam aos planos com frequência.)

Ligue para o consultório médico. Preste atenção na maneira como a equipe do consultório o trata; pode lançar luz sobre o estilo geral de prática. Se você é frequentemente colocado em espera por minutos a cada vez quando liga, por exemplo, pode ter dificuldade para falar com o médico em uma emergência. Quando falar com a recepcionista, pergunte se os pacientes costumam esperar; em caso afirmativo, pergunte sobre o tempo médio de espera. Antes de sair para a consulta, ligue para o consultório médico para verificar se eles estão dentro do prazo.

Reunião cara a cara. Se possível, marque uma consulta gratuita com qualquer novo médico. A relação entre um paciente e um médico é extremamente pessoal, portanto, deve ser alguém com quem você possa conversar e confiar. E tenha fé em seus instintos - se você não obtiver uma boa impressão do médico, continue sua pesquisa e encontre outro.

2. Escolhendo anticoncepcionais

Use o que quiser. A maior falha contraceptiva é a não utilização de anticoncepcionais. Não importa quão bom seja o método, ele não funciona se estiver na gaveta.

3. Optar por fazer do sono uma prioridade

Conheça os riscos da sonolência. Algumas pessoas consideram o sono uma perda de tempo, o que significa que é dispensável. Mas dormir pouco (a maioria de nós precisa de sete a nove horas por noite) causa muito mais danos do que apenas deixá-lo irritado e enevoado. Um crescente corpo de pesquisas mostra uma ligação entre sono inadequado e aumento do risco de uma série de problemas de saúde, como diabetes tipo 2, hipertensão e obesidade. De acordo com a National Sleep Foundation, estudos indicam uma conexão entre a falta de sono e os baixos níveis do hormônio leptina, que regula o metabolismo dos carboidratos. Quando a leptina está baixa, o corpo anseia por carboidratos, carboidratos e mais carboidratos.

Além do mais, não ingerir zs suficientes também pode enfraquecer o sistema imunológico, colocando você em maior risco de resfriados, gripes e infecções. E dirigir sem dormir diminui seu tempo de reação e aumenta o risco de acidentes.

Pratique bons hábitos de sono. Para ter uma noite de sono melhor: reduza o consumo de cafeína em seis horas antes de dormir, e se fumar, pare de fumar, pois tanto a cafeína quanto a nicotina são estimulantes que podem prejudicar seu descanso. Vá para a cama apenas para dormir - não para equilibrar seu talão de cheques, assistir televisão ou comer. Se você não começar a adormecer em cerca de 15 minutos, saia da cama e faça algo relaxante, como ler ou ouvir música (desde que nenhum dos dois seja estimulante). Afaste todos os relógios - especialmente os digitais brilhantes - de você; a contagem regressiva das horas antes de se levantar só aumentará sua ansiedade. E se você estiver estressado com algo ou preocupado em esquecer um item da sua lista de tarefas, anote seus pensamentos em um diário para não ruminar sobre eles.

4. Escolhendo os testes certos

Papanicolau e teste de HPV. O teste de Papanicolau pode detectar alterações celulares no colo do útero que podem ser pré-cancerosas e, se essas células forem removidas ou destruídas, impedirá sua progressão para câncer. Se os resultados do seu Pap voltarem anormais, você deve fazer o teste novamente ou fazer um teste de DNA que detecte a presença de 13 cepas do papilomavírus humano sexualmente transmissível (HPV). Lembre-se de que, mesmo se você tiver HPV, suas chances de desenvolver câncer cervical são inferiores a 1%. Na maioria dos casos, as infecções por HPV desaparecem por conta própria, especialmente em mulheres jovens.

Esteja ciente também das novas diretrizes para o exame de Papanicolaou: se você tiver 30 anos ou mais e tiver feito três exames de Papanicolau normais por três anos consecutivos, pergunte ao seu médico se você pode fazer o teste a cada dois ou três anos. Isso é seguro porque o câncer cervical tem crescimento lento, diz Saslow. Se você tem menos de 30 anos, faça um Pap todos os anos. Junto com cada Pap, você também tem a opção de fazer um teste de DNA do HPV.

Ainda é importante para todas as mulheres verem um ginecologista anualmente para cuidados preventivos, que podem incluir exames e exames pélvicos e de mama.

Teste de doenças sexualmente transmissíveis. Todas as mulheres com menos de 25 anos devem ser testadas anualmente para clamídia, uma das DSTs mais comuns - que, em 75 por cento dos casos, não apresenta sintomas, de acordo com Mitchell Creinin, MD, diretor de planejamento familiar da Universidade de Pittsburgh. Se não for tratada, a clamídia pode causar doença inflamatória pélvica, que pode causar infertilidade. Se você fez sexo desprotegido e / ou não sabe a história sexual completa de seu parceiro, converse com seu ginecologista sobre também fazer o teste de gonorreia, HIV, sífilis e hepatite B e C, que não fazem parte dos exames de rotina.

Além disso, seu médico deve verificar se há laranja visível - covinhas na pele em forma de casca, um mamilo que recuou recentemente para dentro, secreção sanguinolenta e seios irregulares (se um de repente ficou muito maior, isso pode indicar uma infecção ou possível câncer). Se o seu médico perder uma área, não tenha vergonha de pedir a ela para ir lá.

Verificação do colesterol. O acúmulo de placas nos vasos que transportam o sangue para os tecidos começa no final da adolescência e no início da idade adulta. Na verdade, medir seu nível de colesterol aos 22 anos prevê o risco de um ataque cardíaco nos próximos 30-40 anos, de acordo com o National Heart, Lung, and Blood Institute. E se seu colesterol estiver no limite alto (200-239 mg / decilitro) ou alto (240 mg / decilitro ou mais), você terá tempo para fazer mudanças no estilo de vida, como alimentação saudável e exercícios regulares, então você terá uma chance melhor de prevenir doenças cardíacas mais tarde na vida.

Teste de diabetes. Se você tem menos de 45 anos e tem pelo menos um fator de risco para diabetes, como excesso de peso ou obeso ou tendo um pai ou irmão com a doença, peça ao seu médico um teste de glicose no sangue. Se você foi diagnosticado com pré-diabetes (uma nova classificação definida pelos níveis de glicose no sangue acima do normal, mas não alto o suficiente para ser diagnosticado como diabetes) ou diabetes tipo 2, você pode melhorar sua saúde e controlar a glicose no sangue com uma dieta saudável e exercícios regulares (cardio e musculação), que melhoram sua sensibilidade à insulina; em alguns casos, porém, a medicação é necessária.

Comentários (4)

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  • Donatella U. Oliveira
    Donatella U. Oliveira

    EXCELENTE produto. RECOMENDO.

  • Sérgia J Broering
    Sérgia J Broering

    Comprei no mês passado e estou muito satisfeita...

  • deliana f rocio
    deliana f rocio

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  • Domingas S Schreiber
    Domingas S Schreiber

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