Como converter seu estresse em ~ boas vibrações ~

A tensão diária aumenta. Aprenda a converter sentimentos de preocupação e inquietação em força positiva que faz bem ao seu corpo.

Impressionantes 80% das pessoas afirmam ter experimentado recentemente um sintoma físico ou emocional de estresse, como dores de cabeça ou sensação de opressão ou depressão, o americano Relatórios da Associação Psicológica. E não é à toa: "Mais do que nunca, estamos sendo bombardeados por mensagens negativas nas notícias, em nossos feeds de mídia social e até em conversas com amigos", disse Michelle Gielan, fundadora do Institute for Applied Positive Research autor de Broadcasting Happiness .

Esse ataque de negatividade cria uma sensação de desamparo, diz Julie K. Norem, Ph.D., professora de psicologia no Wellesley College. "Sentimos que estamos à mercê de forças externas e enfrentando problemas tão grandes que não podemos imaginar uma solução", diz ela. A ansiedade exacerbada nos faz voltar ao modo lutar ou fugir. "Podemos atacar os outros ou tentar fugir, figurativa ou literalmente", diz Norem, e estar nesse estado constantemente pode desgastar o corpo e a mente. (Para sua informação, isso pode reduzir legitimamente o seu tempo de vida.)

Mas existem opções. Especialistas dizem que se você pensar nesse medo e preocupação como energia bruta, você pode aprender a redirecioná-los para um uso mais produtivo. Essas soluções irão ajudá-lo a fazer exatamente isso, para que se sinta mais feliz, mais calmo e mais motivado.

1. Faça um treino de "vitamina".

Aumentar o ritmo diário de exercícios pode protegê-lo dos efeitos mentais e físicos do estresse, diz Emily Bernstein, Ph.D. em psicologia da Universidade de Harvard. candidato. A prova: em um estudo que ela conduziu, as pessoas pedalaram por 25 minutos, concluíram um quebra-cabeça estressante e um problema de matemática e depois relataram como se sentiram. Quando se exercitavam antes, os participantes tendiam a se sentir mais otimistas e se recuperavam do estresse mais rápido do que quando apenas se espreguiçavam ou ficavam sentados em silêncio, mesmo que fossem preocupados por natureza. "Os exercícios parecem ter um efeito tampão, semelhante a uma vitamina, mas que você pode fazer para se proteger de algo perturbador em vez de um problema de saúde", disse Bernstein. Então, em vez de ficar pensando, você será capaz de avançar mais rapidamente depois de ouvir ou ver algo perturbador, usando essa energia emocional como combustível.

Apenas 15 minutos de cardio podem desencadear um aumento em uma substância chamado de fator neurotrófico derivado do cérebro, que pode proteger seus neurônios dos efeitos prejudiciais do hormônio do estresse cortisol, tornando você mais resistente. Para obter o benefício, tente aumentar sua frequência cardíaca por pelo menos 20 minutos por dia, de preferência a primeira coisa, para que você esteja melhor preparado para afastar a ansiedade da manhã à noite. (Veja como dominar o treino da hora do almoço para poder aplicá-lo a qualquer hora.)

2. Deleite-se com a inocência de um novo dia.

Pare de verificar seu feed de notícias ao acordar, diz Gielan. "Um de nossos estudos recentes descobriu que as pessoas que foram expostas a apenas três minutos de notícias negativas no início da manhã tinham uma probabilidade 27% maior de dizer que tiveram um dia ruim seis a oito horas depois do que aquelas que assistiram a notícias inspiradoras, " ela diz. Nossos cérebros são projetados para nos ajudar a detectar o perigo, e é por isso que informações sombrias nos afetam tão fortemente. Em vez de se atualizar sobre os eventos atuais ou e-mails, Gielan sugere passar alguns minutos fazendo algo que você goste, como meditar, dar uma caminhada ou apenas relaxar com uma xícara de café. Isso começa seu dia com uma nota calma e positiva e ajuda a proteger seu cérebro da ansiedade de notícias tóxicas, dando a você mais espaço mental e energia para pensamentos felizes.

3. Mude para irmodo.

Você deixará de estar sobrecarregado para voltar ao comando rapidamente, fazendo alguma coisa para resolver o problema. "Sentir-se impotente exacerba o estresse, enquanto se sentir eficaz diminui", diz Norem. "Encontre uma ou duas ações concretas, mesmo pequenas, que irão melhorar as coisas para você, outras pessoas ou a comunidade, e você ficará menos esgotado por eventos negativos."

Por exemplo, depois de assistir uma transmissão de notícias sobre o aquecimento global, doe alguns dólares para uma causa relacionada ou junte-se a uma organização ambiental como voluntário para ajudar a mudar as coisas. "Achamos difícil acreditar que temos qualquer poder sobre os grandes problemas, como mudanças climáticas ou políticas de saúde, mas pequenas ações multiplicadas por milhares de pessoas podem ter efeitos reais", diz Norem. "E também ajudam a nos energizar e inspirar."

4. Crie uma sensação de satisfação.

Dedique mais tempo a atividades artísticas como desenhar, fazer scrapbook, cozinhar, tocar música, fazer jardinagem ou tricotar. "Criar algo faz você se sentir útil e prestativo, o que reduz o estresse e a ansiedade", diz Norem. Na verdade, essas atividades podem proteger o cérebro e o corpo dos efeitos do estresse de maneira semelhante à meditação, descobriram pesquisas da Universidade de Columbia. O segredo é escolher projetos que lhe dêem uma sensação de satisfação e exijam total imersão, que é a melhor maneira de colher os benefícios da energização.

5. Respire, conte, respire.

Cada vez que você se pega afundando em um "pensamento catastrófico", quando parece que tudo - sua rotina de treinamento para os próximos 10K, seu trabalho, a economia - está vacilando, conte regressivamente de 10 enquanto respira profundamente Seu nariz. Este ritual simples de redução do estresse ajuda a dar a você uma sensação de controle, reduzindo a ansiedade e melhorando o desempenho, diz Alison Wood Brooks, Ph.D., professora assistente da Harvard Business School que pesquisou o fenômeno. (Esses exercícios respiratórios melhoram em qualquer situação.) E quanto mais você fizer isso, ela acrescenta, mais eficazmente acalmará sua ansiedade e aumentará sua confiança e energia.

Comentários (5)

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  • sana f. bohnen
    sana f. bohnen

    Show de bola

  • Emily L D’Ávila
    Emily L D’Ávila

    Ótimo produto, de excelente qualidade

  • lira hang
    lira hang

    Excelente custo benefício

  • silvana prim
    silvana prim

    Muito bom !!!

  • Abril Rabe
    Abril Rabe

    Gostei do produto.

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