Como Dormir Mais

Quer saber como dormir mais? É possível e também muito importante para a sua saúde.

O sono profundo pode aumentar a energia, o foco e a memória. Também é bom para o seu coração, sistema imunológico e, vamos ser honestos ... seu humor. E não para por aí: uma boa noite de sono é vital para manter um peso saudável. De acordo com a Divisão de Medicina do Sono da Harvard Medical School, dormir pouco pode atrapalhar os hormônios que controlam a fome, impactar seu metabolismo e levar ao ganho de peso.

Faça de sete a nove horas por noite sua meta. Aqui estão algumas estratégias para ajudá-lo a ir para a cama mais cedo e dormir melhor.

Como dormir mais:

1. Siga um cronograma de sono.

Se você não fizer mais nada, esta é a dica a tentar: Vá para a cama mais ou menos na mesma hora todas as noites e levante-se mais ou menos na mesma hora hora todas as manhãs (sim, fins de semana também). Uma rotina de sono consistente ajuda a manter o relógio biológico do seu corpo estável, para que você durma mais profundamente.

2. Mexa-se, de preferência pela manhã.

Fazer exercícios nas primeiras horas pode significar um sono mais profundo à noite. A National Sleep Foundation explica que as pessoas que se exercitam em uma esteira às 7h dormem mais, mais profundamente e passam 75% mais tempo nos estágios restauradores do sono do que aquelas que se exercitam no final do dia. A maioria das pessoas deve pular exercícios extenuantes perto da hora de dormir. Em vez disso, tente ioga ou alongamento simples para ajudá-lo a relaxar.

3. Escreva na hora da preocupação.

Você sabe aquelas noites que passa na cama se revirando, enquanto repassa mentalmente a lista de afazeres de amanhã, fica ansioso com o que está por vir prazo ou repasse uma discussão que você teve com seu irmão. Então, você simplesmente não consegue dormir. Para ajudar a evitar, ou pelo menos minimizar, a sessão de estresse antes de dormir, reserve 10 ou 15 minutos durante o dia para fazer suas listas, anote as preocupações e descubra os próximos passos. Assim que suas preocupações tiverem planos de ação, você ficará mais tranquilo e dormirá mais profundamente.

4. Considere suas refeições.

Comer um jantar grande ou picante pode causar indigestão, dificultando o sono. Sem grandes refeições dentro de duas ou três horas antes de dormir, se possível. Evite cafeína, nicotina e álcool também tarde da noite. Se seu estômago está roncando depois do expediente, experimente um lanche leve, como pipoca , cerca de 45 minutos antes de ir para o saco.

5. Desligue-se antes de dormir.

Isso se aplica a você e seus eletrônicos. Uma rotina relaxante pode ajudar a transição do corpo de um dia ativo para uma noite sonolenta. Mais ou menos na última hora antes de dormir, tome um banho quente, leia um pouco com uma pequena luz de livro ou passe algum tempo meditando (mesmo que seja apenas cinco minutos) para ajudar a relaxar sua mente. O brilho do seu laptop, smartphone, tablet e outros aparelhos eletrônicos pode ser um poderoso sinal de despertar para o seu cérebro. Quanto mais escuro for o seu quarto, mais profundamente você dormirá.

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Militza Schröeder
    Militza Schröeder

    No dia a dia

  • Lariana L Vambömmel
    Lariana L Vambömmel

    Cumpre o que promete

  • margaux vasconcelos pellenz
    margaux vasconcelos pellenz

    Nada a comentar

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.