Como mães negras podem cuidar de sua saúde mental durante e após a gravidez, de acordo com fornecedores negros

Provedores de saúde materna negra compartilham conselhos que dão a seus próprios pacientes, com os quais qualquer gestante negra ou nova mãe pode aprender.

A gravidez é um evento de mudança de vida. Mas para as mulheres negras, este momento em suas vidas vem com questões de saúde exclusivamente preocupantes e camadas adicionais de luta.

Nos Estados Unidos, as mulheres negras têm duas a três vezes mais chances de morrer de causas relacionadas à gravidez do que mulheres brancas. Esse número é ainda maior em áreas metropolitanas como a cidade de Nova York, onde as mulheres negras têm até 12 vezes mais probabilidade de morrer durante a gravidez e o parto. E enquanto cerca de uma em sete mulheres neste país experimenta um transtorno perinatal de humor e ansiedade (PMAD), as mulheres negras sofrem em taxas mais altas e são menos propensas a receber tratamento.

Mães negras e mães para Ele também enfrenta os preconceitos de um campo médico predominantemente branco, sem falar do racismo sistêmico e do estigma dentro e fora dos consultórios médicos, dizem os especialistas. Mas há maneiras de se priorizar e proteger seu bem-estar mental (ou ajudar uma amiga grávida) na jornada para a maternidade.

Aqui, médicos, terapeutas, doulas e outros especialistas em saúde materna negros compartilham as palavras de sabedoria que eles dariam às mães negras em todos os lugares.

1. Priorize o bem-estar emocional.

"Dado que as mulheres negras correm maior risco de mortalidade associada à gravidez quando comparadas às mulheres grávidas não negras, é importante que as mulheres negras se capacitem com o conhecimento sobre a importância de manter o bem-estar emocional para que elas tome as medidas necessárias para defender suas necessidades de saúde mental durante a gravidez. Se você estiver sentindo ansiedade significativa, divulgue sua angústia para amigos e familiares. Se o apoio social não for suficiente, converse com seu médico sobre as diferentes opções de tratamento. " -Christine Crawford, MD, MPH, professora assistente de psiquiatria na Escola de Medicina da Universidade de Boston e psiquiatra para adultos, crianças e adolescentes no Boston Medical Center.

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2. Encontre o suporte de saúde mental de que precisa (mesmo que seja virtual).

"O apoio à saúde mental durante o período pré-natal é importante, especialmente durante um período como este, quando as mulheres sofrem o estresse extra das consequências do COVID-19 e das injustiças e protestos raciais. Mulheres negras têm menos probabilidade de receber cuidados para sintomas depressivos e muitas vezes são subdiagnosticados. Se você tiver sintomas, encontre um profissional com quem se sinta confortável, seja em um aplicativo de saúde mental, terapia de conversação individual ou terapia de grupo. Outra ótima ferramenta que adoro mães são aplicativos de meditação. Eles podem ajudar com o aterramento em momentos de grande estresse. Se a nova mãe tiver acesso a suporte de saúde mental durante o período pré-natal, os riscos de depressão pós-parto diminuem. " -Latham Thomas, fundador Mama Glow

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3. Coloque sua família em alerta.

"Muitas mulheres não reconhecem que têm problemas como depressão pós-parto. São necessárias outras pessoas para perceber. Aos parceiros ou membros da família, geralmente digo: 'Ei, você será alguém que é instrumental para saber se essa mulher está sofrendo. ' Educar os membros da família e parceiros sobre os sintomas a serem observados é importante. " -Heather Irobunda, M.D., uma ginecologista certificada com sede na cidade de Nova York.

4. Encontre um provedor que se pareça com você.

"Esta pessoa provavelmente tem uma compreensão em primeira mão da bagagem ancestral, necessidades culturais, desafios ambientais e determinantes sociais da saúde. As mães negras devem ter um provedor que conheçam e confiem, com ênfase na confiança -Alguém que ouve todas as suas preocupações, valoriza sua opinião, respeita sua decisão, aceita o diálogo aberto e promove a tomada de decisão compartilhada; um profissional que é culturalmente competente e se sente à vontade para lidar com mais do que apenas suas necessidades obstétricas. "

"A gravidez e a nova paternidade são transições como nenhuma outra. Elas têm componentes multifacetados que alteram a vida e, como qualquer nova fase de nossas vidas, há um período de adaptação em que nos sentamos em uma gangorra mental e emocional, tentando equilibrar Este novo capítulo em nossas vidas. Mulheres negras trazem muito mais para a mesa pré-verbal do que apenas a gravidez: bagagem geracional, iniquidades de saúde, preconceito implícito, disparidades raciais e injustiças sociais. Qualquer uma dessas coisas pode pesar no coração, na alma e mental, afetando negativamente o bem-estar físico e mental. Seria melhor se você tivesse um provedor que está pronto, disposto e, mais importante, capaz de cuidar de você de forma holística, incluindo saber quando chamar um consultor ou encaminhá-lo a um terapeuta de transtorno de humor perinatal. " -Venus Standard, MSN, CNM, APRN, LCCE, professor assistente do departamento de medicina familiar da Escola de Medicina da Universidade da Carolina do Norte

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5. Não tenha vergonha ou medo de avançar.

"Mulheres negras, em geral, lutam para arranjar tempo para cuidar de si mesmas, mas pesquisas mostraram que mulheres negras podem ter dificuldade para buscar ajuda para problemas de saúde mental durante e após a gravidez por medo de eles podem não ser vistos como cuidadores adequados e seus filhos podem ser levados embora. Eles podem se sentir envergonhados de seu estado psicológico durante este 'momento feliz' ou podem não ser capazes de reconhecer o motivo de suas emoções ou turbulência psicológica. é crucial para todas as mulheres negras, mas especialmente aquelas em bairros de baixa renda, sentir que têm apoio na comunidade médica e que seus filhos não serão tirados delas ao buscar assistência para um distúrbio comum sobre o qual não têm controle. precisam saber que, com aconselhamento e tratamento, sua saúde mental pode melhorar e eles não precisam sofrer em silêncio ou sacrificar seu bem-estar psicológico e o desejo de cuidar de suas famílias. " -Magdalena Cadet, MD, a reuma tologista e interno do NYU Langone Medical Center

6. Seus genes não são o seu destino.

"Por meio de um processo chamado epigenética, ou expressão gênica, você tem o poder de moldar como seus genes se expressam para produzir sua saúde mental e física. Você pode suprimir ou ativar a expressão de seus genes por meio do que você pense, o que você consome, como você move seu corpo e como você se conecta com outros humanos e a natureza. Se você tem uma predisposição genética para a depressão, você pode ajudar a suprimir a expressão desses genes. Se você tem uma tendência genética para ser focado e enérgico, você pode alimentar a expressão desses genes. Quero que toda mulher negra saiba sobre epigenética e como podemos moldar a expressão e a qualidade de nossos genes, porque nossas experiências com racismo e marginalização social ficam incorporadas em nosso DNA e são aprovadas geração após geração. Quero que você saiba que tem o poder em sua mente, corpo e espírito para ajudar a interceptar esse processo que foi transmitido por gerações. " -Cleopatra Abdou-Kamperv een, Ph.D., psicólogo e professor assistente na University of Southern California

(Relacionado: Recursos de saúde mental acessíveis e de apoio para mulheres negras)

7 . Agende "meu tempo".

"É melhor do que ficar no piloto automático o dia todo e perder o juízo na hora de dormir. Relaxe e reconheça quando precisar dar um passo para trás e se concentrar novamente. Proteja sua paz." -Asia Toure , um agente comunitário de saúde em Nova York, que atende populações pré-natal e pós-parto para aumentar a conscientização sobre saúde materna, nutrição e segurança

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8. Pergunte sobre serviços de apoio à saúde mental adaptados culturalmente.

"Mais de 15 por cento das mulheres negras experimentam alguma forma de depressão pós-parto (mais do que as mulheres brancas não hispânicas), mas a maioria não faz o acompanhamento com encaminhamentos para serviços de saúde mental. Ainda há uma enorme estigma em relação à saúde mental em algumas comunidades negras. Tive sucesso ao vincular meus pacientes a profissionais de saúde mental negras que fornecem apoio sensível e adaptado culturalmente. Meus pacientes têm maior probabilidade de comparecer a essas consultas de saúde mental. Doulas também são ótimas para trabalhar com mulheres durante e após a gravidez. Eles formam um vínculo de confiança com mulheres grávidas e podem ajudar a educar as mulheres sobre perguntas a serem feitas para garantir que suas vozes sejam ouvidas. " -Madeline Sutton, MD, uma ob- ginecologista, médico epidemiologista e especialista em saúde pública

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9. Lembre-se de que pedir ajuda não é sinal de fraqueza.

"Ninguém pode fazer isso sozinho e as coisas ficam muito melhores quando há alguém para ajudar a carregar a carga. Pedir ajuda pode parecer de muitas maneiras diferentes. Pode ser para a mãe grávida que precisa resolver seus sentimentos e preocupações sobre a gravidez ou outros problemas. Pode ser para a mulher grávida que sente que não está sendo ouvida nas consultas do médico e pede para alguém vir com ela. Pode ser para a mãe no pós-parto que está estressada, sobrecarregada , e precisa de apoio para descansar. Pedir ajuda não é sinal de fraqueza, mas de força. Em muitos casos, pode ser a diferença entre a vida e a morte, especialmente no que se refere às taxas de mortalidade materna de mulheres negras neste país. Pedir ajuda é uma oportunidade para a mulher defender a si mesma e a seu filho ainda não nascido. Isso cria um espaço de vulnerabilidade e autenticidade que pode estimular uma mãe a buscar terapia para problemas de saúde mental pós-parto. " - Richelle Whittaker, LPC-S., PMH-C., Ed psicólogo profissional especializado em saúde mental materna em mulheres negras

10. Encontre a comunidade.

"Durante a gravidez, uma das primeiras coisas que você pode fazer é recrutar pessoas com antecedência. A sociedade nos fez acreditar que podemos fazer isso por conta própria e isso é absolutamente falso. Não sabemos como precisamos de muita ajuda até que precisemos. No pós-parto, a maioria das mães se sente sobrecarregada e estressada, sem perceber que o que estão passando acontece com 80% das novas mães. Preparar-se para receber ajuda é o primeiro passo. Ajuda não deve ser apenas ajuda com o bebê, mas também educação suave, validação, garantia de que você está fazendo certo e conversas com outras mães que passaram pela mesma coisa (lágrimas e tudo). Participar de um grupo com outras mães grávidas e mulheres com bebês é uma bom primeiro passo. Recomendo algo como uma reunião / encontro LaLeche. A maioria das mulheres grávidas não tem contato com a 'vida de mãe' e não tem uma visão prática do que significa ter um bebê. " -Ruth Gordon- Martin, uma doula pós-parto licenciada e fundadora da CODDLE, uma empresa de autocuidado pós-parto

(Rel ated: Que dia na vida de uma nova mãe ~ realmente ~ parece)

11. Retorne à mentalidade de aldeia.

Comentários (4)

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  • Olinda Just
    Olinda Just

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  • rita s. ramlow
    rita s. ramlow

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  • Sância Wilwert
    Sância Wilwert

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  • iolanda franz
    iolanda franz

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