Como quebrar hábitos ruins e substituí-los por bons

Saudável e feliz

Por: Dra. Kim Feinstein, Psy.D., Red Mountain Clinical Psychologist e Behavioral Weight Loss Specialist

A pesquisa mostrou que apenas 9,2% das pessoas alcançam suas resoluções de ano novo e realmente desenvolvem hábitos novos e saudáveis ​​para si mesmas.

Para ter sucesso em alcançar seus objetivos, eis o que você deve fazer:

5 dicas para ajudá-lo a alcançar seus objetivos:

Escolha uma meta que seja pequena e específica

"Perder peso", "Fazer mais exercícios" e "Comer mais saudável" são abrangentes objetivos que são fáceis de desviar. Em vez disso, escolha algo específico como "Vou caminhar 10 minutos a mais do que ontem" ou "Vou seguir meu plano de refeição RM diariamente."

Pratique seu novo comportamento pelo menos 3 semanas

Pesquisas mostram que leva de 21 a 66 dias para criar um novo hábito. Continue se lembrando de que em pelo menos três semanas seu novo comportamento se tornará mais automático e natural.

Substitua hábitos não saudáveis ​​por novos hábitos

Não apenas pense sobre o que você deve evitar fazer, mas sim o que você pode fazer em vez disso. Alguns comportamentos de substituição eficazes incluem retirar-se do ambiente de ativação e praticar a respiração profunda e fazer algo que evoque uma emoção oposta à que está ativando você. Os exemplos incluem ler um livro ou revista, jogar um jogo divertido no telefone, passear ou ligar para um amigo.

Visualize o sucesso

Passe algum tempo diariamente imaginando-se praticando seus novos hábitos saudáveis ​​desejados. Quanto mais você pensa em algo e o faz, mais se torna habitual.

Peça suporte

Se você se sentir sobrecarregado ou incapaz de mudar o seu, lembre-se de que estamos aqui para ajudar! Nossa equipe de profissionais médicos pode oferecer estratégias de como ajustar seus objetivos para que sejam alcançáveis, bem como ajudá-lo a mudar comportamentos não saudáveis, desenvolver hábitos saudáveis ​​e ter sucesso em alcançar seus objetivos.

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Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Marinha F. Espindola
    Marinha F. Espindola

    Muito bom

  • cléo kurtz
    cléo kurtz

    Produto muito bom.

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