Como ser produtivo durante os meses escuros de inverno

Não deixe a luz do dia fugaz te derrubar

Há algo mais deprimente do que estar em seu escritório quando está escuro como breu e sabendo muito bem que você tem pelo menos mais duas horas de trabalhará antes de você sair? É fácil falar sobre o horário de verão. Na verdade, a depressão sazonal afeta cerca de 4-6 por cento da nossa população.

Mas mesmo aqueles que não sofrem desse tipo de depressão ainda têm dificuldade em lidar com a perda repentina de vitamina D, e superando aquelas horas de escuridão total que chegam muito cedo no final da tarde. As boas notícias? Existem algumas coisas que você pode fazer para lutar e se manter produtivo, mesmo quando já escurece às 16h. Aqui estão algumas coisas que você pode tentar se a falta de luz solar fez você se sentir menos motivado.

Siga a mesma rotina

Se sua noite de verão durante a semana rotina incluía uma aula de ginástica e, em seguida, jantar, seguido por uma ou duas horas de atualização no Netflix antes de começar a trabalhar. exatamente isso. "Semelhante ao ajuste do jet lag, é aconselhável continuar comendo suas refeições ao mesmo tempo, ir dormir na mesma hora - tente dormir de sete a oito horas - e acordar ao mesmo tempo, " ela diz. "Isso garantirá que você não se sinta especialmente fatigado durante as primeiras semanas do horário de verão. No entanto, se você realmente sentir os efeitos do horário de verão, sugiro que se ajuste gradualmente indo dormir 15 minutos antes do seu horário normal e no dia seguinte, outros 15 minutos antes, até que se torne o seu novo normal, a fim de ajudar a aumentar seus níveis de energia. "

Faça um hobby ou correria

Uma das coisas que podem realmente nos deixar para baixo durante os meses sombrios de inverno é a sensação de que não temos nada para esperar. O verão é repleto de planos e férias ao ar livre após o trabalho. Mas chega o inverno, nosso calendário social começa a encolher e nos sentimos menos motivados. "Quando está escuro e você não tem nada para ver na vida pode ser um pouco deprimente", diz o cineasta Herb Palmer. "O problema de trabalhar para outra pessoa é que não há nada pelo que ansiar, exceto outro caminho escuro para casa - apenas para fazê-lo novamente e novamente por 40-50 anos. Descubra o que o excita e o que o ilumina com paixão e trabalho para aquele sonho." Quer seja finalmente tentando uma nova aula, começando um blog ou começando um ofício, você vai passar muito tempo dentro de casa graças a este clima - pode muito bem aprender algo que você gosta de fazer!

Maximize sua manhã

Como você tem menos luz do dia durante a noite, a maneira mais óbvia de aproveitar ao máximo seu dia é iniciá-lo mais cedo. Wong diz que o impulso matinal que você recebe dos treinos matinais pode ser exatamente o que você precisa para se manter quando o sol se põe (muito cedo). "Ser consistente com os exercícios matinais ou caminhadas é uma boa meta durante o horário de verão", diz ela. "Você definitivamente vai se sentir mais energizado e aumentar seus níveis de serotonina para o dia seguinte." você adiciona ao seu espaço de escritório, ou mais iluminação em casa (ou ambos!), Wong diz que a chave para lidar com a escuridão do lado de fora é neutralizar a mudança da estação com mais luz onde você pode controlá-la dentro de casa. À noite, quando você está se recuperando para dormir, deixe-se levar pela transição da escuridão em vez da abordagem repentina de "apagar as luzes" que parece acontecer durante o horário de expediente. "O uso de iluminação em sua casa é uma boa maneira de se ajustar ao horário de verão", diz ela. "Em vez de manter as luzes totalmente acesas durante a noite, reduza-as conforme a noite avança para ajudar seu corpo a entender que deve começar a desacelerar e se preparar para dormir."

Coma mais produtos frescos

Parece algo que sua mãe diria, mas há ciência para apoiar o fato de que os funcionários que comem mais frutas e vegetais frescos são mais produtivos - 20% mais produtivos, na verdade, de acordo com a uma pesquisa recente feita pelo The Muse. Claro, é inverno, então você vai querer comer sazonalmente. "Rúcula, bok choy, brócolis rabe, couve de Bruxelas, repolho, mizuna, couve, acelga e couve estão todos na estação", diz o técnico de saúde Lula Brown. "É mais provável que você encontre verduras amargas na estação durante o inverno, então equilibre o sabor adicionando um pouco de mel ou xarope de bordo ao cozinhá-las. Isso funciona especialmente bem quando você está salteando as verduras em azeite de oliva , alho, sal e pimenta. "

Comentários (4)

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  • Paraíso T Rengel
    Paraíso T Rengel

    Atendeu minhas expectativas.

  • Nessie Chaves
    Nessie Chaves

    Nota 1000 Amo demais esse produto, super recomendo

  • Cacilda I Marães
    Cacilda I Marães

    Vale a pena

  • rita jonch vesely
    rita jonch vesely

    Produto de boa qualidade

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