Dicas para gerenciar o estresse: como você pode vencer o estresse

Dicas para controlar o estresse

Conforme os dias ficam mais curtos e as noites escuras começam a chegar cada vez mais cedo, você será perdoado por sucumbir à "tristeza do inverno". É fácil ficar estressado com as coisas quando você sai para trabalhar quando está escuro e chega em casa sem ver a luz do sol. Todo mundo fica estressado às vezes, mas pode ser difícil de controlar. E quando o estresse pode ser a razão pela qual você não está perdendo peso, vale a pena tentar combatê-lo.

Lidar com o estresse é uma parte muito importante para se manter saudável, por isso, com o dia nacional de conscientização do estresse da Mind está por perto esquina, pedimos a Alistair Murray, diretor clínico do serviço de lembretes de prescrição do NHS Echo, por suas dicas para gerenciar o estresse.

Dicas para gerenciar o estresse

Faça uma dieta saudável

É mais fácil falar do que fazer, mas é algo de vital importância para sua saúde. E manter uma dieta saudável não é bom apenas para o corpo, mas também para o bem-estar mental geral. Embora possa parecer que você precisa de coisas como cafeína e açúcar para sobreviver a um dia agitado, estimulantes como a cafeína só aumentam seus níveis de estresse e também podem diminuir quando passa . Tente trocar as bebidas com cafeína, como café, chá e refrigerantes, como cola, por água, sucos de frutas naturais ou chás de ervas.

Comer açúcares refinados encontrados em muitos alimentos industrializados, doces e até molhos para salada e o pão também pode causar um crash, o que o deixará cansado e irritado. Em geral, tente manter uma dieta saudável. Certifique-se de comer os cinco pedaços recomendados de frutas e vegetais por dia, e certifique-se de comer alimentos suficientes contendo magnésio e vitaminas B e C, como frutas cítricas, bananas, nozes, sementes, aveia, arroz integral, carne e peixe, e vegetais com folhas verdes.

Evite álcool, cigarros e drogas

Embora todos possam oferecer uma liberação de curto prazo, você deve tentar evitá-los o máximo possível - ou pelo menos reduzir o quanto você tem. Com o tempo, essas substâncias servirão apenas para aumentar seus níveis de estresse, e confiar nessas muletas não ajudará em seus problemas. O álcool é um estimulante em pequenas quantidades e um depressivo quando tomado em grandes quantidades e, embora a nicotina possa atuar como um alívio instantâneo do estresse, na verdade pode causar maior estresse com o tempo. Não é tão simples quanto ir embora, sabemos, mas todos os esforços que você fizer para diminuir terão um impacto positivo em seus níveis de estresse e saúde geral.

Mexa-se

O exercício é um dos métodos mais eficazes para lidar com o estresse e evitá-lo. Aplicar pressão física sobre o corpo libera endorfinas, que ajudam a aliviar a depressão e a ansiedade. Você pode ler sobre as maneiras pelas quais os exercícios podem ajudar no tratamento da depressão aqui. O exercício também o distrairá de suas preocupações, deixando-o com a cabeça mais limpa para lidar com os problemas de frente. Isso também garantirá que você tenha uma noite de sono melhor - em suma, há muitos benefícios em se exercitar, e isso antes mesmo de considerarmos o impacto que isso pode ter no seu peso.

Você vai ganhar no máximo, a partir de 30 minutos ou mais de exercício, mas é perfeitamente normal construir-se gradualmente, cada pequena ajuda! As atividades podem variar desde correr ou praticar um esporte coletivo até uma caminhada rápida pelo quarteirão, exercícios de alongamento, ioga ou simplesmente colocar uma música e dançar. Seja o que for que você escolha, certifique-se de que você goste, então você vai querer continuar.

Durma mais

A falta de sono é a principal razão por trás do estresse diário. Tudo parece muito mais estressante quando você está cansado. É claro que dormir o suficiente pode ser difícil se você estiver estressado. No entanto, existem algumas etapas que você pode seguir para tentar melhorar a qualidade do seu sono. O exercício diário e o cansaço do corpo são uma excelente forma de preparar o corpo para dormir. Então, na hora de dormir, concentre-se no relaxamento. Apague as luzes, tome um banho e desligue todas as telas pelo menos meia hora antes de ir para a cama e, com sorte, será mais fácil dormir.

E por mais difícil que seja sons, tente não se estressar muito com o sono - ficar deitado na cama contando as horas até que o alarme toque não vai ajudar e você ficará cada vez mais agitado, então tente se lembrar disso mesmo se você ' não estou dormindo, ficar na cama completamente desligado e descansar é melhor do que ficar acordado a noite toda se preocupando.

Estenda a mão e fale com as pessoas

O mero ato de falar com alguém e compartilhar seus problemas pode ajudá-lo a controlar seu estresse. Ter uma boa rede de apoio de amigos e familiares pode ajudá-lo a encontrar soluções para seus problemas e dar-lhe uma sensação de pertencimento e conforto, o que pode, por sua vez, ajudá-lo quando as coisas ficarem difíceis. Se você acha que não pode compartilhar seus problemas com seus entes queridos, organizações como os Samaritanos estão sempre disponíveis para ouvir, e ir ao seu médico de família também é sempre uma opção. Lembre-se de que "um problema compartilhado é um problema dividido pela metade" é um ditado que existe.

Gerencie seu tempo de maneira eficaz

As pressões e restrições de tempo muitas vezes podem contribuir significativamente para o estresse. Combater isso com gerenciamento de tempo eficiente é uma ótima maneira de tornar os prazos menos assustadores e mais gerenciáveis. Faça uma lista de tarefas e defina lembretes para garantir que você priorize as coisas mais importantes e divida seu trabalho em pedaços menores e mais digeríveis. Isso pode ajudar a tornar uma tarefa aparentemente incontrolável muito mais acessível. ( Nota do editor : eu pessoalmente gosto muito de Todoist, um aplicativo de lista de tarefas, e da técnica Pomodoro, que melhoraram imensamente minha produtividade)

Descanse se estiver doente

Não sobrecarregue seu corpo quando estiver se sentindo mal. Levá-lo a extremos não só prolongará a doença, mas também aumentará seus níveis de estresse, pois você se esforça para trabalhar de maneira tão eficaz quanto quando está saudável. Um curto período de descanso permitirá que o corpo se recupere mais rapidamente do que se você se forçar a continuar.

Reserve um tempo para você

É importante cuidar de si mesmo e não morder desnecessariamente mais do que você pode mastigar. Isso se aplica à sua vida doméstica e profissional. No trabalho, tente manter sua carga de trabalho gerenciável por meio de um bom gerenciamento de tempo ( veja acima ) e lembre-se de dizer não aos projetos se você não tiver capacidade.

Não tenha medo de reservar um tempo para si mesmo em casa. Reserve alguns minutos todos os dias para se concentrar em si mesmo e opte por uma atividade relaxante, como ler um livro ou meditar. Praticar meditação pode ajudar a limpar sua mente e a se libertar, mental e fisicamente, das tensões do dia. Outras coisas a fazer podem ser tomar um banho demorado ou colocar um envoltório térmico em volta do pescoço por alguns minutos.

Não se esqueça dos seus hobbies também - não estamos dizendo que gaste 8 horas por vez no Red Dead é o caminho a percorrer, mas se você gosta de jogos, jogar por uma hora ou mais (ou o que quer que faça seu barco flutuar) vai melhorar seu humor.

Respirar: especialmente importante se você está nadando

Respire fundo

Embora isso possa soar um pouco clichê, praticar a respiração ajuda a acalmá-lo e mantenha o foco e a clareza. Sente-se ereto, coloque as mãos na barriga e perca os olhos. Respire lentamente pelo nariz, permitindo que sua barriga se expanda lentamente, permitindo que o ar passe pelo seu corpo. Quando você estiver próximo da capacidade total, empurre o ar para fora pela boca com um pouco de pressão, liberando toda a tensão acumulada. Praticar algumas vezes ao dia pode ser muito benéfico para controlar seus níveis de estresse.

Não tenha medo de tomar outras medidas

Se você está realmente lutando com seus níveis de estresse e acha que nada do que você faz ajuda, talvez seja hora de procurar mais ajuda. Dependendo se seus sintomas são mais físicos (sudorese, tremor, frequência cardíaca mais rápida) ou psicológicos (medo, desligamento, tristeza, frustração), seu médico pode ajudá-lo a encontrar um medicamento adequado para tratar seu conjunto individual de circunstâncias, se a medicação for necessária, que você pode gerenciar usando o aplicativo Echo, que o lembra de tomar seu remédio e avisa quando você precisa fazer um novo pedido.

O estresse é algo que tendemos a aceitar como parte de nossas vidas ocupadas. Quantas vezes você já ouviu as pessoas dizerem "Estou tão estressado!"? Claro, sentir-se ocupado e sob pressão é normal, mas se não for controlado, os níveis crescentes de estresse podem ter um impacto real em sua saúde mental e física, então pare um momento para pensar sobre seus níveis de estresse e o que você pode fazer para ajudar a mantê-los em um nível gerenciável.

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • natividade bezerra cadori
    natividade bezerra cadori

    Muito bom mesmo

  • Laudelina Bianchini Lilgen
    Laudelina Bianchini Lilgen

    Amo

  • Laia Schmoeller Pinheiro
    Laia Schmoeller Pinheiro

    Estou super satisfeita não existe outra marca melhor !!

  • June Wiethorn Pereira
    June Wiethorn Pereira

    Excelente custo benefício

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