Experimente estes mantras para ansiedade quando estiver se sentindo oprimido

Use essas afirmações positivas e os mantras sânscritos tradicionais para aliviar a ansiedade como uma prática diária ou quando estiver em um momento de estresse particularmente alto.

Durante uma pandemia global - ou, na verdade, a qualquer momento - pensamentos ansiosos podem parecer girar em torno de sua cabeça: Será que fiquei perto demais do meu vizinho? Minha máscara está muito solta? Meu cachorro está tossindo? Mas e se você pudesse aliviar sua ansiedade simplesmente substituindo seus pensamentos por outros?

Os mantras - frases repetidas para acalmar sua mente - permitem que você direcione seus pensamentos para um único ponto focalizado, diz Raghu Markus , diretor executivo da Love Serve Remember Foundation, uma organização sem fins lucrativos que continua os ensinamentos de Ram Dass (um professor espiritual americano, psicólogo e autor de Be Here Now .). Se sua mente tende a pairar no passado ou futuro (um traço comum em pensamentos ansiosos e pensamentos excessivos alimentados pelo estresse), usar mantras para ansiedade pode ajudar a trazê-lo para o presente.

Os mantras também podem ajudar a criar visualizações , diz Ethan Nichturn, autor de The Road Home: The Contemporary Exploration of the Buddhist Path. Conforme você percebe a textura dos sons repetidos, pode imaginar um novo ambiente para a mente além do estresse. O mantra pode intensificar certos sentidos, como visão e som, criando ricas experiências internas, diz Nichturn. A meditação baseada no corpo (como varreduras corporais) às vezes pode fazer você se sentir um pouco muito sintonizado em seu corpo e nas ansiedades que o acompanham; os mantras, por outro lado, fornecem um ponto de foco que o guia para fora do seu corpo, para longe de si mesmo.

Se tudo isso parece um pouco woo woo para você, considere a ciência. A pesquisa mostra que cantar mantras pode acalmar a área do cérebro responsável pela autoavaliação e divagação da mente. Da mesma forma, um estudo de 2016 descobriu que entoar "om" por 10 minutos aumentou o foco dos participantes, melhorou seu humor e os fez sentir mais conectados. Os mantras também provaram ser bem-sucedidos em ambientes clínicos. Um estudo de 2018 descobriu que a terapia com mantras foi eficaz na redução dos sintomas de PTSD em veteranos, e que 59 por cento dos participantes não preenchiam mais os critérios para PTSD após apenas dois meses de uso da técnica.

Enquanto a palavra "mantra "refere-se especificamente a expressões sagradas (geralmente em sânscrito, uma antiga língua índica), outros cantos e afirmações positivas podem ter poder. Gurus e terapeutas dizem que você pode obter efeitos de cura semelhantes cantando afirmações positivas. (Pense: o sábio conselho de Paul McCartney para "Let it be" ou o apelo do falecido guru Ram Dass para "Esteja aqui agora".) Para pessoas com transtornos de ansiedade, o foco nesses sentimentos positivos pode reduzir a intensidade das emoções, diminuindo o nível fisiológico sintomas de ansiedade, diz Amy Morin, psicoterapeuta e autora de 13 coisas que as pessoas mentalmente fortes não fazem.

Como, exatamente, você usa um mantra para a ansiedade? Comece escolhendo um horário designado para se comprometer com a prática a cada dia, diz Marlynn Wei, M.D., autor do Harvard Medical School Guide to Yoga . Assuma uma posição sentada confortável e feche ou abaixe os olhos alguns metros à sua frente. Comece com cinco a 10 minutos e trabalhe até 20 ou mais, diz Jack Kornfield, autor de No Time Like the Present - e não tenha medo de ser um pouco experimental com sua prática, encontrar o que funciona para você. Algumas pessoas recitam os mantras em voz alta, enquanto outras recitam as frases silenciosamente em suas cabeças. Da mesma forma, alguns usam contas de mala, um colar de contas usado para contar mantras, enquanto outros simplesmente contam nos dedos, diz ele. Além de usar esses mantras para a ansiedade como uma prática diária de aterramento, você também pode recorrer a eles em momentos de alto estresse.

Não importa como você use os mantras, o mais importante é encontrar o certo para você . Aqui estão alguns mantras sânscritos populares para ansiedade (com traduções em inglês) recomendados por gurus para acalmar a mente e aliviar o estresse. Além disso, aprenda como você pode encontrar sua própria afirmação positiva se parecer mais acessível para você.

Om

Considerado a raiz de todos os mantras, om não tem tradução direta e muitas camadas de significado; ele simboliza o primeiro momento da criação, contendo tudo o que viria depois. Não havia nada, e então havia uma vibração, que era OM, explica Aaron Fast, um professor de ioga no Brooklyn, Nova York. Como muitas vezes se diz que om é a vibração primordial da qual nasceu toda a vida, um relatório de 2009 explica que seu ritmo ressoa em todos os sistemas vitais (batimentos cardíacos, respiração, ondas cerebrais). Assim, cantar 'om' pode ajudá-lo a se conectar mais profundamente e firmar sua mente. Experimente entoar o mantra internamente, deixando-o fluir a cada respiração. Ou cante em voz alta, percebendo sua própria voz, enquanto corta todo pensamento. Pronuncie com três partes: comece com um som de 'ah ' , deslize suavemente para 'oh, ' e termine com um zumbido 'mmm'. (Aqui está mais sobre a história e o significado do Om.)

Soham (Eu sou isso)

Lokah Samastah Sukhino Bhavantu (Que todos os seres sejam felizes e livres)

Cantando Lokah Samastah Sukhino Bhavantu (low-kah sah-moss-tah soo-kee-no buh-vahn-também) - significando "que todos os seres sejam felizes e livres" - você invoca a paz em todas as coisas. Freqüentemente, é entoado no final de uma prática como uma forma de desviar os sentimentos ternos da prática. Você também pode recorrer a este mantra em busca de ansiedade quando se sentir oprimido pelo sofrimento do mundo e não souber o que fazer a respeito, diz Cushman. Com o tempo, esse mantra o ajuda a cultivar uma conexão mais profunda com os outros, estimulando a ação. Pode ajudá-lo a viver de um ponto de conexão e cuidado, em vez de, digamos, ansiedade e medo, diz ela. Em vez de se concentrar em pensamentos ansiosos, você pode canalizar essa energia para o seu compromisso de ajudar os outros. (Relacionado: comprar minha própria tigela tibetana de canto mudou minha prática de meditação)

Om Mani Padme Hum (louvor à joia do lótus)

Estranhamente, a flor de lótus - a flor nacional da Índia - floresce em águas lamacentas. Cantar Om Mani Padme Hum (ohm mah-nee pahd-may zumbido), que significa "Louvor à Jóia do Lótus", serve como um lembrete do bem que pode florescer de sua ansiedade ou circunstâncias difíceis (a lama). Portanto, cantar esse mantra pode ser especialmente útil ao lidar com emoções desafiadoras, diz Spring Washam, autor de A Fierce Heart: Finding Strength, Courage and Wisdom in Any Moment . Você pode clamar por compaixão (joia) e ela chegará para ajudá-lo a enfrentar os momentos difíceis, diz ela. Washam diz que o mantra é mais poderoso cantado durante a meditação sentada e concentrada, mas também pode ser cantado durante uma meditação andando. E, de fato, durante esses tempos estranhos de pandemia, conforme você embarca em suas caminhadas nervosas e mascaradas pela cidade, desconfiando de todos os transeuntes, você pode querer cantar este mantra para ansiedade.

Encontre sua própria afirmação positiva

Não está sentindo isso? Conforme mencionado, embora frases e cantos não-sânscritos não sejam tradicionalmente considerados mantras, você pode encontrar uma afirmação positiva que funciona para você como um mantra para a ansiedade. Procure letras de músicas populares ou slogans para encontrar uma frase que seja significativa para você. Se você deseja um slogan adequado exatamente para esses tempos de pandemia, pode simplesmente encontrar conforto no velho ditado: "Isso também passará". Kornfield sugere cantar "Somente amor", enquanto Morin diz repetir as frases "Estou bem", "Sou o suficiente" ou "Já passei por momentos difíceis antes . Eu posso superar isso também ", podem ajudar a abafar os pensamentos negativos. Ou considere essas outras ideias de mantra de profissionais de meditação ou ditados motivacionais de treinadores quando estiver procurando por inspiração.

  • Por Rachel Ament

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Greta G. Maioch
    Greta G. Maioch

    Sempre compro ela e maravilhosa e vou sempre compra.

  • bernarda t. hochapfel
    bernarda t. hochapfel

    Muito bom, recomendo!

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.