Música e perda de peso

A ideia de que algumas boas músicas podem realmente ter um impacto na sua perda de peso pode ser música para seus ouvidos. Mas é mais do que apenas uma ideia - tem respaldo científico. Vários estudos diferentes analisaram a maneira como a música pode impactar em tudo, desde a eficácia de sua rotina de exercícios até a saúde geral de uma pessoa. Todos eles parecem apontar para o mesmo fato - que a música é importante. Descubra como a música pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso em sua jornada do Nutrisystem .

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A música ajuda a queimar mais calorias

Muitas pesquisas se concentram em como a música afeta a rotina de exercícios de uma pessoa - e isso é bastante encorajador. Por exemplo, uma pesquisa publicada no Journal of Exercise Physiology Online demonstra que pessoas que se exercitam com música de ritmo acelerado têm uma frequência cardíaca e respiratória mais alta - tudo isso resulta em mais calorias queimadas.

Boas melodias tornam o exercício agradável

Além de queimar mais calorias, diferentes pesquisas da Brunel University London revelaram que a música torna o exercício mais agradável. Os resultados, que foram publicados na revista Psychology of Sport and Exercise , descobriram que ouvir música levou a um aumento de 28% no prazer (em comparação com não ouvir música). Isso é importante porque a música pode inspirá-lo a se exercitar por mais tempo, resultando na queima de ainda mais calorias.

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Ouvir música ajuda você a cumprir seus objetivos

Da mesma forma, a música também pode ajudá-lo a seguir um programa de longo prazo. Um estudo, da Fairleigh Dickinson University, descobriu que ouvir música durante o exercício ajudou os participantes a aderirem mais de perto ao seu regime de exercícios e perder mais peso. De acordo com a MedicineNet, o estudo de 2005 acompanhou um grupo de mulheres com sobrepeso e obesas durante um período de 24 semanas de exercícios. Metade das mulheres ouvia música de sua escolha. Enquanto todos os participantes perderam peso, a perda de peso foi maior para os ouvintes de música.

Mudar para a música ajuda a aumentar sua felicidade

Se você é alguém que ama música (como a maioria das pessoas faz), então isso provavelmente é bastante óbvio para você - a música o faz feliz. Especificamente, dançar ao som da música tem se mostrado uma ótima maneira de melhorar o seu humor. Um estudo, publicado no International Journal of Neuroscience, mostrou que 12 semanas de sessões de dança aumentaram a serotonina (o neurotransmissor que contribui para a sensação de felicidade) e contribuíram para melhorar o humor.

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Dicas para incorporar música em sua rotina

Não há dúvida de que a música pode ter um impacto positivo em sua rotina de exercícios e saúde geral. É uma ótima maneira de aumentar potencialmente os resultados com seu plano de perda de peso. Reunimos alguns pontos importantes para que possamos usar a música em seu benefício.

  • Escolha a música de que você gosta. Melhore o seu treino e motive-se ouvindo as suas músicas favoritas. Escolha uma música que o motive pessoalmente e lembre-se de que é muito subjetiva. Embora você possa se inspirar no "rock", seu amigo pode se inspirar no "hip hop". Os fones de ouvido são certamente uma criação maravilhosa!
  • Crie uma lista de reprodução que se adapte à sua rotina. Use música para impulsionar seu treino, coordenando-o com a atividade que você está fazendo. De acordo com o The Sport Journal , pesquisas mostram que sincronizar suas músicas com "exercícios repetitivos está associado a maiores níveis de produção de trabalho". Por exemplo, uma batida lenta e constante pode ser mais útil para uma sessão de levantamento de peso, enquanto algo com um ritmo mais rápido seria ideal para um treino aeróbico. Você pode até mesmo considerar quais músicas o motivam mais para enfrentar aquela colina em sua corrida e que o ajudam a correr em um ritmo mais rápido nas retas.
  • Faça seu dever musical com antecedência. À medida que você se prepara para incorporar mais música à sua rotina, reserve um tempo para criar listas de reprodução e talvez até se aventure fora de sua formação típica. Encontre músicas que realmente o inspirem e atualize sua lista de reprodução de acordo. Com alguma preparação avançada, você estará pronto para tirar o máximo proveito do seu treino!

Comentários (1)

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  • palmira dubiela felzer
    palmira dubiela felzer

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