O que economizar no sono significa para seus objetivos na academia

Perder o sono por três noites consecutivas diminui o desempenho atlético, de acordo com um novo estudo

Obviamente, dormir a noite toda nos deixará fora do jogo no dia seguinte. Esse efeito de zapping de desempenho se aplica não apenas a todos as noites, mas qualquer noite em que estamos economizando no sono, especialmente quando se trata de cumprir nossos objetivos de ginástica, de acordo com um novo estudo apresentado neste semana na conferência anual SLEEP 2016. (E, aliás, toda a cafeína do mundo não ajudará você a voltar aos trilhos.)

O pequeno estudo conduzido pela Academia Americana de Medicina do Sono analisou como um padrão de privação de sono teria impacto o desempenho atlético de atletas de elite. Os pesquisadores fizeram com que 12 ciclistas restringissem seu sono a apenas quatro horas por noite durante três noites consecutivas. Em seguida, eles fizeram uma série de testes em uma bicicleta a cada dia.

Eles descobriram que após os três dias de privação de sono, o desempenho atlético dos ciclistas sofreu um sério abalo em comparação com suas habilidades normais de ciclismo. Especificamente, os pesquisadores descobriram que o gasto energético máximo dos ciclistas caiu quatro por cento, sua potência aeróbia máxima diminuiu três por cento e o tempo que levaram para chegar à exaustão diminuiu em mais de 10 por cento - um grande negócio quando você está tentando definir um PR. A frequência cardíaca máxima dos ciclistas também diminuiu após a privação de sono. (Mas uma noite de sono ruim afetará seu treino?)

Em outras palavras, dormir mal à noite fará exatamente o que você esperaria do seu desempenho: aquecer.

De acordo com os pesquisadores, mais estudos são necessários para determinar como o hábito de aumentar seu sono a cada noite pode afetar seu desempenho na aula de spinning, mas como regra geral, suponha que mais sono é melhor quando se trata de esmagar seu objetivos de ginástica. (E descubra o que realmente acontece quando você não dorme.)

Comentários (4)

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  • Albana Y. Velasco
    Albana Y. Velasco

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  • malika q farias
    malika q farias

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  • Audete Marin
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  • enilda y. valério
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