O que você pode esperar de uma limpeza de suco de três dias

Se você soubesse que dores de cabeça e fome (duh!) são inevitáveis, você ainda se inscreveria para uma limpeza com suco de três dias? Aqui está a ciência por trás do que você pode esperar que aconteça com seu corpo se o fizer.

Embora o frenesi em torno de fazer sucos pareça ter diminuído um pouco, o conceito de reiniciar seus hábitos alimentares que podem ter se deteriorado um pouco com o tempo certamente permanecerá para sempre. E se você está procurando maneiras de fazer isso, é provável que tenha tropeçado no conceito de um suco de limpeza. Embora alguns sucos de limpeza prescritos possam sugerir que você experimente essas dietas à base de líquidos por uma semana ou mais, o que os especialistas dizem não ser necessariamente a ideia mais saudável ou sustentável, existem limpezas de suco de três dias mais curtas que você pode considerar em uma pitada.

Felizmente, nenhum dos efeitos colaterais de uma limpeza curta (leia-se: limpeza com suco de três dias, no máximo!) é perigoso. "Uma limpeza com suco de três dias não é prejudicial", diz Robynne Chutkan, M.D., gastroenterologista integrativa e autora de Gutbliss: Feel Light, Tight, and Bright-the Healthy Way . "Não vai mudar drasticamente a sua saúde." (Relacionado: doses de suco de superalimento adaptadas às suas necessidades de saúde)

O que considerar antes de tentar uma limpeza de suco de três dias

Mas antes de embarcar em um resfriado de 72 horas -primido sorvetes, saiba que purificações de suco de três dias são uma moda passageira. "Não há nenhuma evidência clara e atual que mostre quaisquer benefícios para a saúde em limpadores de suco", Kimberly Sasso, RD E todas as alegações de benefícios de desintoxicação são nada mais do que ficção, ela acrescenta (isto é, suas axilas, cabelo e rotina de beleza * poderia * usar desintoxicação). "Há uma percepção de que o suco pode 'limpar' seus intestinos e 'reiniciar' seu sistema, mas nada disso é verdade. Seu fígado e rins fazem toda a limpeza necessária", diz Sasso.

Além do mais , mesmo a "melhor" limpeza com suco de três dias pode fazer mais mal do que bem. "O suco reduz o conteúdo de fibras e deixa apenas algumas vitaminas, minerais e alguns fitonutrientes", diz Sasso. Além disso, uma dieta baseada em sucos é dolorosamente pobre em proteínas. O resultado: "O corpo começa a quebrar suas reservas de energia, incluindo músculos", diz ela. Isso acontece se você está fazendo uma limpeza com suco de três dias ou uma limpeza de 10 dias - qualquer coisa durante um dia. (Relacionado: o que realmente parece comer a quantidade * certa * de proteína todos os dias)

Isso não significa que você precisa parar de engolir verduras de uma vez. Sasso sugere misturar em vez de fazer suco. "A mistura mantém o conteúdo de fibra das plantas", diz ela. Se é um substituto de refeição que você está procurando, certifique-se de incluir uma fonte de proteína, como proteína em pó, sementes de cânhamo ou iogurte grego.

Tudo isso à parte, curioso para saber o que * realmente * acontece com o corpo em uma limpeza de suco de três dias? Confira este instantâneo do dia a dia do que você pode esperar encontrar e decidir por si mesmo. (E, aliás, você pode comer limpo sem ficar obcecado com isso.)

Dia 1 de uma limpeza de suco de três dias

"Imediatamente, você pode notar que está pensando sobre o que pode comer, o que deveria comer e o que deseja comer, então os desejos podem surgir imediatamente ", diz o Dr. Chutkan. Culpe o hábito - as refeições estão arraigadas em sua vida diária - e a falta de mastigar os alimentos pode estar te deixando confuso. Esses pensamentos e desejos perturbadores geralmente diminuem à medida que você termina o dia, ela acrescenta.

Se você costuma se exercitar no final do dia, planeje fazer uma atividade de baixa intensidade, como ioga, caminhada ou natação, e vá para a cama cedo. (E, para sua informação, leva de 24 a 72 horas para que os alimentos passem pelo seu GI, então espere ter um movimento intestinal normal no primeiro dia, pois é o subproduto do que você comeu no dia anterior ou mais).

Dia 2 de uma limpeza de suco de três dias

Bem-vindo ao dia da lua de mel da sua purificação de suco de três dias. "Você acorda se sentindo mais leve, pois seu trato digestivo não está tão cheio como quando você está comendo alimentos sólidos", diz o Dr. Chutkan. Você também pode ter mais energia. "A digestão é um processo muito ativo e tira muitos recursos do corpo, como fluxo sanguíneo e energia para decompor os alimentos", explica ela. "Mesmo que você esteja consumindo menos calorias, seu corpo não está fazendo esse trabalho, de modo que a energia está disponível para ser usada em outro lugar." (Relacionado: Por que os benefícios potenciais do jejum intermitente podem não valer os riscos)

Outro componente do "barato" dos sucos pode ser simplesmente uma alergia alimentar não diagnosticada. Durante uma limpeza com suco de três dias, você está eliminando quase todos os principais grupos de alimentos, exceto frutas e vegetais. "Alergias à soja, milho, ovos, nozes, trigo, laticínios e adoçantes artificiais são muito comuns nos EUA", diz o Dr. Chutkan. Tire essas coisas e você pode se sentir menos inchado e inchado, e pode sentir menos dores de cabeça ou dores em 48 horas se você tiver uma alergia, não sabe, e aquele alimento agora foi eliminado, diz ela. Se você se sentir muito melhor, vale a pena investigar mais para identificar qual pode ser o seu gatilho. (Lembre-se de que se você for alérgico ou intolerante ao glúten, pode levar de quatro a seis semanas para ficar sem glúten antes que os sintomas melhorem.)

Por outro lado, se você é cafeína bebedor (uma a duas xícaras por dia), a abstinência pode mostrar sua cara feia, já que você tem que cortar o café, o chá, o refrigerante e o chocolate durante uma limpeza. A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central e o consumo regular causa certo grau de dependência dela. "Sem cafeína, os vasos sanguíneos do cérebro podem se dilatar, causando dores de cabeça", diz o Dr. Chutkan. Você também pode ter depressão do sistema nervoso central, que é o oposto da estimulação e vem com uma boa dose de sonolência e fadiga. (Bebedores pesados ​​de cafeína - aqueles que bebem quatro ou mais xícaras de 240 ml por dia - podem notar sinais já no primeiro dia de uma purificação de suco de três dias.)

Esteja preparado para algumas viagens extras ao banheiro no segundo dia. Sem fibras ou proteínas para retardar a absorção, o açúcar em cada suco atrai fluido para o seu trato digestivo, resultando em evacuações mais suaves e frequentes, diz Carson. Isso literalmente dá ao seu corpo uma sensação de "limpeza". Suas garrafas de suco não são suficientes para repor esses fluidos perdidos, então certifique-se de beber bastante água ao longo do dia para evitar a desidratação.

À noite, você pode se pegar contando ovelhas (ou bife) enquanto você dorme. "Se você sentir fome, pode ser muito difícil dormir porque seu corpo está tentando lhe dizer que você deve comer", diz Carson. "Além disso, a combinação de uma dieta de baixa caloria e a falta de alimentos sólidos podem confundir seu trato gastrointestinal, então você pode acordar à noite com necessidade de evacuar."

Dia 3 de um três- Day Juice Cleanse

"No terceiro dia você está voltando do pico do segundo dia", diz o Dr. Chutkan. "Algumas pessoas sentem desejos mais fortes porque o fim está à vista e se pegam planejando exatamente o que comerão no dia seguinte."

Apesar do que você pode ter ouvido, é improvável que seu metabolismo o faça pare em apenas três dias, pois você ainda está ingerindo calorias, carboidratos, vitaminas e minerais. "É realmente o sistema digestivo que fica lento, simplesmente porque há menos para digerir", diz o Dr. Chutkan. No entanto, é uma mudança temporária que voltará ao normal quando você começar a comer normalmente novamente. (Relacionado: 12 pequenas mudanças que você pode fazer para aumentar seu metabolismo)

"Por mais que as pessoas gostem de pensar que estão obtendo tantos nutrientes em uma limpeza de suco, você está perdendo macronutrientes como a proteína e a gordura de que as células precisam para funcionar ", diz o Dr. Chutkan. Fazer uma limpeza por mais de três dias pode fazer você sentir os efeitos da omissão desses nutrientes e possivelmente levar à perda de músculos, diminuição da função cerebral (uma vez que o cérebro precisa de gordura para funcionar) e interrupções nos neurotransmissores e hormônios, que dependem de proteínas e controlar várias funções corporais cruciais, desde a menstruação até o seu humor.

Uma vantagem surpreendente que você pode desfrutar ao final de uma limpeza com suco de três dias, no entanto, é um aumento da libido. "Os pacientes costumam ficar surpresos quando eu lhes pergunto em uma consulta como estão as coisas no quarto", diz o Dr. Chutkan. "Muitas pessoas não percebem que o reto e o cólon sigmóide estão localizados diretamente atrás da pelve." Quando você está inchado, você não quer fazer sexo porque um gás pode escapar ou a pressão durante o sexo é desconfortável. No último dia de uma purificação de suco de três dias, porém, o inchaço deve ter diminuído e seu sistema digestivo está bastante vazio - especialmente se você experimentou o efeito Drano no dia anterior. (Relacionado: 8 maneiras simples de se livrar do inchaço da barriga) "Você pode ter um aumento na confiança e se sentir melhor consigo mesmo e com seu corpo porque realizou essa façanha difícil, que faz maravilhas para sua libido", diz o Dr. Chutkan .

  • Por Paige Fowler e Andrea Stanley

Comentários (5)

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  • gerta tomazinho
    gerta tomazinho

    Muito bom o produto!

  • Titânia Toll
    Titânia Toll

    Comprei e compro até hoje, amei

  • ária assunção
    ária assunção

    Ótimo muito que recomendo super

  • Crisna Flores
    Crisna Flores

    O produto é muito bom

  • noiala ioshimi
    noiala ioshimi

    Ótimo custo benefício.

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