Privação do sono e perda de peso

O quanto você dorme pode ser tão importante para você atingir sua meta de perda de peso quanto quanto você come. Ao lidar com a privação de sono, uma cascata de reações em seu corpo é desencadeada que pode interferir em tudo que você faz para ajudá-lo a perder o excesso de peso enquanto está acordado.

Nós ' Vou explicar como em um momento, mas vamos começar com este fato: cerca de 35% dos adultos norte-americanos não estão tendo o mínimo recomendado de sete horas de sono todas as noites, de acordo com um estudo do Centro de Controle de Doenças. O estresse é uma causa comum de perda de sono, mas hábitos de vida, como assistir televisão ou navegar nas redes sociais enquanto está na cama, comer tarde da noite e dormir e acordar inconsistentes também foram associados à redução do tempo de sono. Quanto mais você puder fazer para dormir consistentemente sete ou mais horas por dia, maior será a probabilidade de sucesso na perda de peso.

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Aqui estão cinco maneiras pelas quais a privação de sono está retardando sua perda de peso:

1. Sua fome aumenta.

Quando você está constantemente cansado, os níveis de seu corpo de dois hormônios reguladores do apetite, grelina e leptina, são alterados, deixando você com fome mesmo quando você ' j comi o suficiente. "Essas diferenças na leptina e na grelina provavelmente aumentam o apetite", afirma uma pesquisa publicada em PLOS Medicine .

2. É mais provável que você escolha alimentos que engordam.

3. Seu corpo queima menos gordura.

Mesmo quando seu corpo está queimando o excesso de calorias, a falta de sono muda os tipos de calorias que você perde. Os pesquisadores que relataram suas descobertas nos Annals of Internal Medicine observaram que os indivíduos que não dormem o suficiente queimam menos gordura - até 55 por cento menos - enquanto seu consumo de calorias e dieta geral podem permanecer os mesmos.

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4. Você se exercita menos.

Embora nenhum estudo tenha documentado isso claramente, o bom senso e a experiência prática sugerem que, ao lidar com a privação do sono, você tem menos energia para passar o dia e você se sente cansado demais para fazer os exercícios diários de que precisa para continuar queimando calorias. A atividade física, como caminhar, ajuda o corpo a queimar calorias e transforma a flacidez em músculos. Se você está cansado demais para ser ativo, perde os valiosos benefícios de perda de peso que obtém com isso.

5 Seu risco de obesidade e diabetes aumenta.

Pessoas que não dormem o suficiente têm maior probabilidade de sofrer de obesidade e diabetes tipo 2, diz um relatório no Journal of Applied Physiology .

O que você pode fazer para ter certeza de que está dormindo o suficiente todas as noites? O CDC recomenda que você estabeleça e mantenha um horário regular de sono da melhor maneira possível, mesmo nos finais de semana e férias. Certifique-se de que seu quarto esteja silencioso, escuro e sem distrações. Evite comer menos de uma hora antes de dormir. Faça um pouco de exercício durante o dia, mesmo quando estiver se sentindo cansado. Estar fisicamente cansado o ajudará a dormir mais profundamente à noite. Se você sofre de apnéia do sono ou qualquer distúrbio que o impede de dormir profundamente, converse com seu médico. E, por último, mas não menos importante, siga seu plano de perda de peso do Nutrisystem para que você possa dormir tranquilo sabendo que está fazendo tudo o que pode para ser saudável.

Comentários (4)

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  • Domenica Hasse Justi
    Domenica Hasse Justi

    Superou minhas expectativa

  • francília subtil beira-mar
    francília subtil beira-mar

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  • Léna Peixer
    Léna Peixer

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  • savana d. pacheco
    savana d. pacheco

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